5 UDAKO ENTSALADA ERRAZA HAIEN OSASUN ONURA ETA ERREZETEKIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 2 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 3 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 5 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 8 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea

Osasuna

Ongizatea Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn 2021eko apirilaren 7an

Uda entsaladen sasoia da, udako otordu ezin gozoagoak, freskoak eta osasuntsuak izaten baitira. Ikerketa batek erakutsi du udan, Toronto bezalako herrialde epeletako jatetxe askok batez besteko bezeroen beherakada izaten dutela, entsaladetan espezializatutako jatetxeetan izan ezik. Bezeroen beherakadaren beste arrazoi batzuk egon litezke, hala nola, udako oporrak, ingurune epelen ondorioz jateko gogoa entsaladetara aldatzea da kausa nagusiena. [1]

Publish Health Nutrition aldizkarian argitaratutako beste ikerketa batek dio fruta edo barazki entsalada freskoak kontsumitzeak efektu babesgarriak izan ditzakeela minbizia eta bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun batzuen aurka. [bi]

Horregatik, esan dezakegu udan fresko mantentzeaz gain, entsaladek gaixotasun asko uxatzen eta osasuntsu mantentzen laguntzen dutela.

Artikulu honetan, udako entsalada goxo eta osasuntsuen zerrenda aztertuko dugu, haien errezetekin batera. Begira ezazu.

1. Gramo berdea entsalada

Mung babarruna antioxidatzaileez, magnesioz, potasiaz eta dietazko zuntzez josia dago. Vitexin eta isovitexin izeneko mungeko funtsezko bi antioxidatzaileek eguzki-izpiak izateko arriskua prebenitzen lagun dezakete. Ikerketa baten arabera, gramo berdeak desintoxikazioan laguntzen du, egarria asetzen, gernua bultzatzen eta, horrela, udako beroaren konplikazioak murrizten ditu.

2. Brokolia, almendra erreak eta pasta entsalada

Brokolia C bitamina, zuntz eta folato iturri ona da. Barazki gurutzifero osasuntsuetako bat da, batez ere udan digestio osasuna hobetzeko nahiago duena. Bestalde, almendra erreak entsaladari ke kutsua ematen diote eta pastak (ale osoko pasta) zuntz eta proteinen kopurua gehitzen zaio.

Nola prestatu

Osagaiak

● 2 edalontzi brokoli zati txikitan zatituta

● Katilu bat pasta laburrekin

● 8-10 almendra erreak

● Tamaina ertaineko bi tipula txikituta

● Ekilore hazien laugarren kopa edo kalabaza haziak

● Gatza eta piperra (gustuaren arabera)

● Laugarren kopa krema garratza

Metodoa

● Egosi pasta paketeko argibideen arabera.

● Ontzi batean, gehitu brokolia, pasta, tipula, haziak, esnegaina eta nahastu gatz eta piper zaporearekin.

● bota almendrak.

● Hoztu entsalada zerbitzatu baino ordu bete lehenago.

3. Mango gordina, pepinoa eta garbantzuen entsalada

Mango gordinak gorputzeko elektrolitoak zuzentzen ditu, deshidratazioa ekiditen du, gorputzeko beroa murrizten du eta, horrela, denboraldian zehar izaten den eguzki kolpe arriskua murrizten da. Pepinoak efektu lasaigarria ematen dio urdailari garbantzuek zuntz, potasio, B bitaminak, burdina, selenioa eta magnesioa iturri onak dituzten bitartean.

Nola prestatu

Osagaiak

● Gau batez bustitako garbantzu kopa

● Tomate bat txikituta

priyanka chopra argazkia 2013

● Pepino bat txikituta

● Kopako erdi mango gordin txikituta

● Tipula bat txikituta

● pipermin berdeak (aukerakoa)

● Gatza gustuaren arabera

● Menda hosto eta martorri hosto batzuk

● Bi koilarakada limoi zuku

● Ekilore olio koilaratxo bat

Metodoa

● Garbantzuak garbitu ur hotz freskoan.

● Nahastu entsalada ontzi batean, apaindu menda eta martorri hostoekin eta zerbitzatu.

4. Kinoa eta gerezi tomate erreak entsalada

Kinoa entsaladak erraz prestatzen dira eta proteinak, bitaminak eta mineralak dituzten otordu osasuntsuak prestatzen dituzte. Digeritzeko erraza eta glutenik gabea denez, kinoak digestio osasun ona sustatzen du udan. Gainera, tomate gereziak ura eta C bitamina, E, A eta potasioa bezalako urez hornitutako fruitu onenak dira, gorputzeko elektrolitoak mantentzen lagun dezaketenak.

Nola prestatu

Osagaiak

● Bi katilu tomate cherry

● Kopako kinoa lehorra

ile grisentzako ile koloratzaile naturala

● Koilaratxo bat oliba olio

● Bi edalontzi pepino txikituta

● Gatza eta piperra gustuaren arabera

● Kipula erdia tipula txikituta

● Bi koilarakada limoi zuku

● Martorri hosto batzuk txikituta

Metodoa

● Nahastu oliba olioa, gatza eta piperra tomate gerezietan

● Labean, erre, leun eta lehertu arte, 15-20 minutu inguru.

● Beharrezkoa izanez gero, zuzenean gas-sugarretan ere erre ditzakezu.

● Egosi kinoa paketean ematen den moduan.

● Ontzi batean, gehitu kinoa egosia, tomate erreak, pepinoa, tipula gorria, gatza, limoi zukua eta piperra.

● Apaindu martorri hostoekin eta zerbitzatu.

5. Babarrun berdea, azenarioa eta fideo entsalada

Azenarioak edo azenario zukuak efektu lasaigarria ematen diote digestio aparatuari kontsumitzean. Antioxidatzaileen, K bitaminaren eta beta-karotenoaren ontasunez josia dago. Babarrun berdez osatutakoan, entsaladaren elikadura handitzen da. Gainera, kaloria gutxiko fideoak asebete sentimendua ematen laguntzen dute eta kolesterol maila jaisten laguntzen dute.

Nola prestatu

Osagaiak

● Babarrun berde kopa zati txikitan zatituta.

● Azenario txikituta kopa

● Bi fideo kopa inguru.

● Bi koilarakada landare olio

● Tamaina ertaineko bi tipula xerratan.

● Bi koilarakada ozpin edo ardo ozpin.

● Menda hosto batzuk.

● Gatza eta piperra gustuaren arabera

Metodoa

● Zartagin batean, salteatu babarrunak eta tipula landare olioan su ertainean.