Denak dirudi Kristen Bell zure izebari Jean gaur egun adimenaren onurak aldarrikatzen ari da. Eta ez da haiek sinesten ez dituzula, baizik eta, bueno, nola demontre hasten zara? Hona hemen laguntzeko Alexis Novak, L.A.n oinarritutako yoga irakaslea bere praktika indarrez hurbiltzeagatik ezaguna. eta umorea. Presta zaitez serio lasaitzeko.
LOTUTA: Meditatzen hasten bazara gerta litezkeen 8 gauza
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) partekatutako argitalpena 2017ko irailaren 18an, 16:30ean (PDT).
Aukeratu une egokia
Alexisi arratsaldean meditatzea gustatzen zaion arren, oheratu aurretik lasaitzeko modu gisa, beste batzuek goizeko meditazio-saio bat espresso bat baino dinamizagarriagoa dela iruditzen zaie. Azken batean, zuretzako balio duen eguneko ordua aurkitzea da. Hasiberrientzat, aukeratu denbora bat, hamar eta 15 minutu axolagabe izango dituzula bakarrik egoteko, iradokitzen du Alexisek. Ezarri tenporizadore bat abiarazteko, eta buru-esparru guztiz garbi batean sartu ezin bazara ere, erronka zure buruari denbora luzez esertzeko. (Zaila, badakigu.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) partekatutako argitalpena 2016ko apirilaren 21ean, 09:15 PDTan
Konfiguratu meditazio estazio bat
Meditazio-profesional adituenei ere zaila zaie gogoa baretzea nahasteen eta kaskarren artean. (Zuregana begira, arropa-euskarri gisa funtzionatzen duen mahaiko aulkia.) Ez du zertan dotorea izan behar, kandela lurrintsu batzuk edo Palo Santo batzuk (zur aromatikoko intsentsu bat), baizik harribitxi bat edo kuxin erosoak, eremua erosoa eta lasaitasunerako gordeta egiten lagun dezake, dio Alexisek.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) partekatutako argitalpena 2017ko ekainaren 21ean, 12:33etan (PDT).
Ez izan beldurrik entzuteko laguntzak erabiltzeko
Laguntza behar duzu? Hasi lineako meditazio gidatu batekin ( Headspace aplikazioa bikaina da) zen egoera zoriontsu batera nabigatuko zaituena (edo, gutxienez, zer egin behar den jakiteko). Musika meditazioan ere erabil daiteke, baina aukeratu letrarik edo hitzik gabeko zerbait bideratzen laguntzeko.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) partekatutako argitalpena 2016ko abenduaren 23an, 5:45ean PST
Ez ezazu kolpatu zure burua zure burua noraezean hasten denean
Noraezean ibiliko delako. Erabili distrakzio unea arnasa ezagutzeko eta arreta jartzeko aukera gisa, dio Alexisek. Bai, horrek zure buruari 30 segundoro arnasa hartu eta arnasa bota esan nahi badio ere. 'Berriro dago' mantra hartzen dut meditatzen ari naizen bakoitzean eta pentsamendu biziak bueltaka hasten naiz. Neure burua zigortu eta hain gogorra izan beharrean, behatu eta esaten dut: 'Hor dago berriro', umore zentzuarekin eta nire arreta arnasa eta arnasa soil batera aldatzen dut. Batzuetan meditazioak arretagatik borrokatzea esan nahi du, eta hori ondo dago.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) partekatutako argitalpena 2017ko urriaren 16an, 20:01etan (PDT).
Hasi Txiki
Hona hemen ariketa erraz bat hasten laguntzeko: Bilatu gune lasai bat eroso esertzeko (erabili eskuoihal edo burko bat bilduta buztanaren azpian babesteko) eta etenik gabe bost minutuz. Ezarri tenporizadorea eta itxi begiak. Ez kezkatu gehiegi jarrera egokiaz, eta, horren ordez, eroso eta lasai egotera bideratu. Orain, eskaneatu zure gorputza burutik oinetara arnasarekin, nola sentitzen zaren inbentarioa eginez, inolako epaiketarik gabe. Jolastu zure arnasaren ikus-entzunezkoekin, argi zuri leunaren irudia sortuz edo arnastearekin batera hazten den substantzia leun baten irudia sortuz, dio Alexisek. Eta zure burua noraezean badabil, gogoratu pentsamenduak arnasera itzultzea. Errepikatu astean pare bat aldiz eta ikusi hamar minutuz lan egin dezakezun eta gero 15.
LOTUTA: Arnasketa modan dago (eta zure bizitza osoa alda dezake)
Arakatu sinpleki bizitzeko modu gehiago:
Twenty20 gauza txiki irabazi duzula ziurtatzeko't Oporretan Erre
