Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Hosto berdeak zure osasunerako onak dira, funtsezko bitaminak, mineralak eta zuntzak dituzte, hosto berdeen osasunerako onura asko laguntzen dituztenak. Gaur, artikulu honetan, batez ere, hosto berde horietako bati buruz hitz egingo dugu, osasunarentzako onura sakonengatik. Bai, espinakaz ari gara, jende askok maitasun-gorroto harremana duen hosto berde ezagunaz.
Espinakak A bitamina, C bitamina, K bitamina, kaltzioa, burdina, azido folikoa, potasioa eta magnesio iturri bikaina dira, eta horrek hosto berde hau superelikagai bihurtzen du. Elikagai baliotsuak izan arren, espinakak gutxi kontsumitzen dira hosto berdeko beste barazki batzuekin alderatuta [1] .
Espinakak hosto berde polifazetikoa da, zure dietan era askotara sar daitekeena.
1. Entsaladak
Espinakak zure eguneroko entsaladetan gehigarri bikaina izan daiteke, entsalada begetarianoak edo ez begetarianoak, hosto berde hau guztiarekin bat etorriko da. Espinakak hauta ditzakezu entsaladak prestatzen dituzunean, flavonoide ugari baitute [bi] . Entsaladari barazki freskoak, fruitu lehorrak eta fruta gutxi gehituz gero, elikagarriagoa eta goxoagoa izango da.
Nola egin: Ontzi batean, gehitu espinakak haurtxo bat zuk aukeratutako barazki fresko gutxirekin eta fruitu lehor eta fruitu txikituak. Entsalada janzteko moduan, oliba olio birjina estra pixka bat erabil dezakezu osasuntsu dagoenez [3] .
zenbat surya namaskar egunean pisua galtzeko
Espinakak jatearen 10 abantaila egunero
2. Zopa
Espinakak bikainak dira zure bihotza berotzeko zopetarako. Beste osagai batzuekin ondo uztartzen da eta baita zopari zaporea ematen dio. Espinaka jatea gustuko ez duten umeek hosto berde hau purean eduki dezakete beste barazki batzuekin batera [4] .
ilea lisatzeko etxeko erremedioa
Nola egin: Zartagin batean, gehitu olioa eta tipula eta baratxuriak txikituta. Salteatu eta gehitu espinaka txikituta, ondo irabiatu. Gehitu piperra eta gatza ontzeko eta, ondoren, gehitu gramo edo besan irina, espeziak eta ura, ondo nahastu. Utzi hozten minutu batzuetan eta bota nahasketa irabiagailuan eta nahastu. Zartagin batera eraman, nahastu eta minutu batzuetan su eztitu.
3. Mugitu
Zartaginak espinakak jateko beste modu bat da. Beste barazki freskoak (aukerakoak) gehi ditzakezu osasuntsuago egon daitezen. Hala ere, ziurtatu espinakak gehiegi frijitzen ez dituzula, mantenugai batzuk galtzea dakarrelako [5] .
Nola egin: Zartagin batean berotu oliba olioa eta baratxuri xehatua. Gehitu espinakak eta frijitu, ondu gatz pixka bat, piperra eta belarrak.
4. Saltsa
Espinakak saltsa espinakak zure dietan gehitzeko modu erraz eta dibertigarria da. Espinaka saltsa pasta plateren osagarri ezin hobea da eta saltsa bustitzeko ere erabil daiteke.
urrian jaiotako pertsonei buruzko datuak
Nola egin: Irakiten dagoen ur lapiko batean, gehitu espinakak eta egosi minutu batez. Xukatu ura eta gehitu espinakak irabiagailuan eta pureatu. Zartagin batean, gehitu espinakak purea, gurina, gatza eta piperra eta tarteka nahastu loditu arte. Ongailua egokitu eta zerbitzatu beroa.
Img ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie espinakak zure dietan gehitzeko beste modu osasuntsua da. Osasuntsua da eta mantenugai guztien ontasuna du, fruta eta espinakak konbinatuta daudelako.
Nola egin: Konbinatu espinakak kiwi, aguakatea, baia, aranak, mangoak, laranja edo anana bezalako frutekin eta nahastu irabiagailuan. Intxaurrak eta haziak ere gehi ditzakezu, oso goxoa izan dadin.
6. Curry
Espinakak curry (palak curry) zure dietan berdeak lortzeko modu sinple, osasuntsu eta zaporetsua da. Indiako etxeetan egin ohi dena, espinakak curry bazkari osasuntsua da eta janari zorrotzak hosto berde hau probatzeko modu berria eskaintzen die.
Nola egin: Zartaginean, gehitu olioa, tipula txikituta, jengibrea, baratxuria eta bestelako espeziak. Salteatu minutu batzuetan eta gehitu espinaka txikituta hostoak erabat desagertu arte. Ondoren, nahastu irabiagailuan ur pixka batekin eta gatzarekin. Nahastu koherentzia leunera eta eraman zartaginera. Irakiten jarri eta egosi 3-4 minutuz. Zerbitzatu arrozarekin edo chapati-rekin.
nola gelditu ilearen hazkuntza kokotsean
Irudiaren erreferentzia: Indiako Hegoaldeko barazki errezetak
Ohiko galderarik ohikoenak
G. Espinakak osasuntsuagoak al dira gordinik edo egosita?
TO. Espinakak egosita osasuntsuago bihurtzen dira.
G. Zer gertatzen da espinakak egunero jaten badituzu?
TO. Egunero espinakak jateak begi osasuna hobetzen lagun dezake, presio arteriala jaitsi eta minbizia izateko arriskua ekidin dezake.
G. Espinakak frijitzeak mantenugaiak kentzen ditu?
TO. Bai, espinakak tenperatura altuetan frijitzeak mantenugaiak galtzea dakar.
