YOGA POSES BIDALKETA NORMALERAKO - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Haurdunaldiko gurasoak Jaio aurreko Jaio aurreko oi-Amritha K By Amritha K. 2021eko otsailaren 10ean

Yoga ikuspegi holistiko osoa da, zure buruko ongizatea eta ongizate emozionala eta fisikoa hobetzen lagunduko dizun helburua. Ikerketek frogatu dute yogak elikagai osasungaitzak murrizten, letargia jotzen, tabakoa uzten, estresa murrizten, arreta hobetzen, insomnioaren aurkako borrokan eta abarretan lagunduko dizula. [1] .

Haurdun dauden emakumeentzako ariketa segurua eta eraginkorra, funtsean, yoga haurdunaldian erliebea eskaintzen laguntzeaz gain, zure gorputza lanerako eta erditzeko prestatzen ere lagun dezake. Artikulu honetan, Boldsky-k erditze normala izan dezaketen 7 yoga asana kontatuko dizkizu.

Medikuek aholkatzen duten moduan, zure gorputza erditze normalerako prestatzeko modurik onena ariketa fisikoa egitea eta dieta osasuntsua egitea da. Jaio aurreko yoga gorputza erditze normal baten aurretik prestatzen laguntzen duten ariketa onenetarikoa da.

natalie portman eta senarra

Ikerketek adierazi dutenez, jaio aurreko yoga onuragarria da gorputzari modu hauetan [bi] :

Laguntzak lana errazten du
Lanaren mina murrizten du
Pelbiseko eremua indartzen du
Odol zirkulazioa hobetzen du
Hobetzen loaren kalitatea

Jaio aurreko zazpi yoga zerrendatu ditugu, zure gorputza erditze normalerako prestatzen lagun dezaketenak. Begiratu Yoga Poses entrega normalean .

1. Konasana edo Angle Pose

Pose angeluarrak besoak, hankak, bizkarrezur muina eta gorputzaren alboetako muskuluak indartzen lagun dezake [3] . Bizkarrezurraren malgutasuna handitzen eta bizkarreko mina arintzen ere laguntzen du.

Nola egin Konasana edo Angle Pose:

1. pausoa: jarri zuzen hankak zabaleraren zabalerarekin eta besoak gorputzarekin.
2. pausoa: poliki-poliki arnasa hartu eta ezkerreko besoa altxatu, behatzak sabairantz begira egon daitezen.
3. urratsa: arnasa hartu eta eskuinera okertu, bizkarrezurretik lehenengo, eta gero pelbisa ezkerrerantz eta okertu.
4. urratsa: biratu burua ezkerreko ahurrean begiratzeko eta ukondoak zuzentzeko.
5. Urratsa: Arnasa hartu ahala, zuzendu zure gorputza eta arnasa hartu ahala, ezkerreko besoa behera ekarri.
6. urratsa: Errepikatu eskuineko besoarekin.

2. Bhadrasana edo Butterfly Pose

Jaio aurreko yoga onenetariko bat ama itxaropentsuarentzako onuragarria denez, tximeleta pose urogenitaleko muskulu eta lotailuentzat onuragarria da eta malgutasuna hobetzen laguntzen du. Gainera, odol oxigenatu berria hornidurari errail eskualdera errazten dio [4] .

ilearentzat mostaza olio onena

Nola egin Bhadrasana edo Butterfly Pose:

1. urratsa: eseri lurrean hankak luzatuta.
2. Urratsa: Arnasten duzun bitartean, marraztu oinak zuregana, oinen zolak elkarrekin eta bizkarra zuzen mantenduz.
3. urratsa: orain, jarri eskuak belaunetan edo hartu behatzetara.
4. urratsa: egon asana honetan eroso zauden bitartean.
5. urratsa: arnasten duzun bitartean, itzuli hasierako posiziora.

3. Utkatasana edo Chair Pose

Eutsitako okupazioa ere deituta, yoga aulkiaren pose egiteak zure latissimus dorsi muskulu baxuenak hobetu eta indartu ditzake [5] . Hau da, bizkarrezurra, bizkarrezurra eta aldakak indartzen laguntzen du, zure gorputza erditzerako prestatuz.

Nola egin Utkatasana edo Aulkiaren Posa:

1. urratsa: jarri zuzen lurrean eta jarri oinak zertxobait aldenduta.
2. urratsa: luzatu besoak aurrera, palmondoak beherantz eta besoak zuzen dituzula.
3. urratsa: Gero, astiro-astiro okertu belaunak eta bota pelbisa behera, hau da, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
4. urratsa: mantendu posizioan, bizkarrezurra zuzen eta eskuak zoruarekiko paralelo mantenduz.
5. pausoa: eutsi pose 1 minutuz.
6. pausoa: orain kokapenera itzultzeko, lehenengo belaunak estutu, ondoren arnastu eta ondoren altxatu gorputza eta bota.

4. Parvatasana edo Mendiko Posa

Beroketa pose bat, yoga asana hau bizkarra, besoak eta enborra luzatzeko eraginkorra da. Bizkarreko mina arintzen eta sabelaldeko beheko odolaren zirkulazioa hobetzen ere laguntzen du [6] .

Parvatasana edo Mountain Pose Nola egin:

Horretarako eserita edo zutik jarri dezakezu. Zutik bazaude,

1. urratsa: Oinetan jarri eta takoiak zabaldu.
2. urratsa: bizkarrak zuzenak izan behar dute eta eskuak gorputzaren alde banatan egon behar dute.
3. urratsa: arnasa hartu eta luzatu bizkarrezurra.
4. urratsa: Goratu palmondoa buruaren gainean.
5. urratsa: altxatu orkatilak eta jarri behatzen gainean.
6. urratsa: egin hamar aldiz.

Eserita bazaude,

nola saihestu aurpegian orban beltzak

1. urratsa: eseri lurrean hankak eroso itxita.
2. urratsa: Arnasa hartu besoak gora egin eta palmondoak buruaren gainean elkartzen diren bitartean, bizkarrezurra luzatuz arnasa sakon hartu ahala.
3. urratsa: orain, bota arnasa sorbaldak erlaxatzen dituzunean.
4. urratsa: errepikatu hau hamar aldiz.

5. Paryankasana edo Couch Pose

Zaila bada ere, hasiberriek sofaren jarrera ekidin dezakete. Yoga pose hau oso lagungarria da zain dagoen ama batentzat, sabeleko eta pelbiseko giharrak eta izterrak indartzeko [7] .

Nola egin Paryankasana edo Couch Pose:

1. urratsa: belaunikatu tapizean belaunak elkarrekin eta izterrak tapizarekin perpendikularrekin.
2. urratsa: eser ezazu aldakak oinen eta belaunen artean aldaka zabalerarekin.
3. urratsa: poliki-poliki arku atzera etzateko.
4. urratsa: oinez eskuak atzera etzan ahala.
5. Urratsa: Orain, hartu besoak buruak eskuak ukondoan sartuta.
6. urratsa: ukondoa esterrean sakatu behar da gorputza eusteko atzera arkatzen den bitartean.
7. pausoa: ziurtatu buruaren koroa tapizean emeki pausatuta dagoela.
8. pausoa: eutsi pose 30 segundotik minutu batera eta hartu arnasa sakon eta mantso.
9. Urratsa: askatu jarrera besoak gurutzatuz eta ekarri ukondoa tapizera.
10. urratsa: lasaitu minutu batzuk.

Kontuz: Esperientziarik gabeko haurdun dauden emakumeek yoga pose hori ekidin beharko lukete fetuarekin atzera egitea zaila izan daitekeelako.

ingelesezko abestiak abesteko errazak

6. Yastikasana edo Stick Pose

Yastikanasak zure gorputza indartzen du giharretako estresa edo tentsioak kenduz. Artikulazioko minak arintzen ditu, goiko eta beheko gorputz adarrak eta bizkarrezurra luzatzen baititu. Asana praktikatuz, zure gorputzeko muskuluak erlaxatu ditzakezu, batez ere pelbisekoak eta sabelekoak [8] .

Nola egin Yastikasana edo Stick Pose:

1. urratsa: jarri lurrean zuzenean edo esterilla batean.
2. urratsa: Mugitu eskuak buruaren gainetik sakon arnasten duzun bitartean eta luzatu, hankekin batera.
3. urratsa: mantendu oso gutxieneko tartea zure hanken eta besoen artean.
4. urratsa: mantendu posizioa 20-25 minutuz, etengabe arnastuz.
5. Urratsa: Etorri jatorrizko posiziora exhale luze eta sakon batekin eta ekarri eskuak alboetara.
6. urratsa: errepikatu 3-5 aldiz.

7. Vakrasana edo Twisted Pose

Yoga pose hau praktikatzeak bizkarrezurra, lepoa eta hankak indartzen lagun dezake [9] . Horrez gain, pose bihurritua onuragarria da ama itxaroten dutenentzat, sabeleko organoak masajeatzen laguntzen baitu, lan gutxiago mingarria erraztuz. [10] .

Nola egin Vakrasana edo Twisted Pose:

1. urratsa: eseri hankak luzatuta.
2. urratsa: orain, okertu eskuineko hanka eta tira alboan zure ezker belaunaren ondoan gelditu arte.
3. urratsa: jarri eskuineko eskua bizkarraren eta ezkerreko besoaren atzean eskuineko belaunaren gainean, eskuineko orkatila eusten.
4. Urratsa: Ondoren, astiro-astiro bultzatu eskuineko belauna ahalik eta urrutien eta exhalatzen duzun bitartean, biratu enborra eskuinaldera.
5. urratsa: Orain errepikatu urrats berdinak ezkerreko aldearekin.

Azken ohar batean ...

Artikulu honetan aipatutako yoga asana guztiak muskuluak erlaxatzen eta zure gorputza datozen eraldaketetarako prestatzen lagun dezaketen oinarrizko pose dira. Jarrerak egiteko zailtasunak baldin badituzu, Vakrasana edo Paryankasana, esate baterako, ez zaitez tentatu posesioak lortzeko. Zalantzarik izanez gero, hitz egin yoga praktikatzaile batekin.