Erlojuak eguerdia jotzen du eta zure sabela marmar dabil jada. Baina aukera hobeak daude zure ohiko mahaiko entsalada tristea edo bart gaueko txinatar koipetsuak baino. Hona hemen: zazpi botere bazkari-errezeta, zorrotz, alai eta, oro har, bizitzarekin pozik egoteko erregaia emango dizutenak.
1. Osoko gari pita + xerratan indioilar bularkia + sagarra + ahuntz gazta
Hasi pita, kaloria eta gantz gutxi baina zuntz asko. Bete ezazu indioilar errearekin deli-counter-eko gauzez ordez, alferrikako sodio hori saihesteko.
2. Kale + quinoa + feta gazta + aguakatea
Proteinaz, zuntzez eta gantz osasungarriz josia, lau osagai hauek entsalada betegarri eta asegarri baten gakoa dute.
3. Gari osoko bilgarri + espinakak + piper gorria + hummus
Dieta mediterraneoarekin jaitsi gaitezke. Hummus, gantz insaturatu, proteina eta zuntzez beteta, sandwich betegarri ezin hobea da. Gehitu espinakak bezalako hosto berde iluna eta piperrak bezalako barazki kurruskariak bitamina eta mineral gehigarrietarako.
LOTUTA: 5 Power Gosari Eguna ondo hasteko
4. Patata + oilasko bularkia + aguakatea
Bada arrazoi bat patata gozoak inguruan dauden barazki osasuntsuenetako bat izateagatik: funtsean, koiperik gabekoak dira oraindik potasio, kaltzio eta A eta C bitamina asko dituzten bitartean. Oilaskoa, berriz, proteina betetzeko modu bikaina da. gantz saturatuak kontsumitu gabe. Moztu aguakatea (koipe osasuntsuak, jendea) eta bota dena entsalada batean edo aleen gainean plater koloretsu bat lortzeko.
5. Berde nahasiak + Hegaluzea + cannellini babarrunak + oliba olio birjina estra
Ba al zenekien hegaluze-kontserbak 100 kaloria inguru besterik ez dituela? Jan ezazu entsalada edo ogitarteko batean babarrun zuriekin (zuntz, burdina eta magnesioz josia) eta E.V.O.O zorrotada batekin. Hum.
6. Dilistak + garbantzuak + azalorea + curry hautsa
Bazkari begetariano bikain hau (wok batean sartu eta Tupperware ontzi batera bota) mantenugai onez beteta dago. Dilistak eta garbantzuek zuntza eta proteina dituzte, eta azalorea bezalako barazki kruziferoek C bitamina eta potasio asko dituzte.
7. Osoko pasta + brokolia + pinaziak + parmesanoa
Bazkaltzeko pasta ez dago gaizki, neurriz janez gero. Askatu gari osoko fideo kopa bat kaloria gutxiko eta zuntz handiko brokoliarekin eta apaindu pinaziekin, gantz monoinsaturatu, antioxidatzaile eta burdina asko dituztenak.
