HAURREN ALTUERA HANDITZEKO 9 MODU

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Haurdunaldiko gurasoak Haurrak Kids oi-Staff By Shabana Kachhi 2019ko urtarrilaren 15ean

Gurasoak beti azpimarratzen dituzte seme-alaben osasunaz, batez ere hazkundearen lehen faseetan. Gaur egun haurrek nahiago dute janari zaborra etxean egindako janari osasuntsuekin alderatuta. Hala ere, janari egokia jatea garrantzitsua da haientzat, elikadura egokiak haurren hazkunde orokorrean lagun dezakeelako.

Horregatik, amak kezkatzen ditu haurrek jaten dutenaz eta barazki berde gehiago jan ditzaten saiatzen dira. Gaur egungo munduan, altuera onak nortasun xarmangarri bat gehitzen duen honetan, garrantzitsua da norberaren errutina eta dieta zaintzea. Faktore horiek zalantzarik gabe hazkunde naturala errazten dute GMI onarekin batera.

Haurraren gorputzak Giza Hormona (HGH) jariatzen du bere gehieneko gaitasunean 3 eta 11 urte bitartean eta une aproposa da hazkundea lantzeko ariketak eta janaria lantzeko.

Haurren altuera eta pisua hazten laguntzeko moduak

1. Dieta nutritiboa mantentzea

Haurrak janari egokia kontsumitzen duen faktore oso garrantzitsua da, elikadura osoarekin. Dieta orekatua esnea, arrautzak, hostoetako barazkiak, oloa eta abar dira, non bitaminak, karbohidratoak, proteinak eta koipeak kantitate egokietan dauden. Amaren erantzukizuna da osagaiak osagai osasungarriak ez dituen janari zaborretik urrun mantentzea eta haurrek barazki gehiago, proteina giharrak eta karbohidrato onak jatea. Edari gozotuek, bonboiek, hanburgesek, pizzek imajina dezakeguna baino kalte handiagoa egiten diete haurrei.

Dieta onak haurraren immunitatea areagotzen duten mineral eta antioxidatzaile ugari du. Horrek HGH jariatzea proportzio egokian errazten du eta horrek hazkundea eta garapena ahalbidetzen du. ^[1]

2. Proteina kopuru egokian kontsumitzea

Proteinak gure gorputzaren eraikuntzatzat hartzen dira. Gorputza behar bezala hazten eta berreskuratzen dela ziurtatzen dute ^[bi] . B3 bitamina hazkundea ahalbidetzen duen osagai garrantzitsua ere bada. Oilaskoa, arrautzak, soia babarrunak, dilistak, giltzurrunetako babarrunak bezalako elikagaiek proteina ugari dute. Hegaluzea, onddoak, ilar berdeak, ahuakateak, kakahueteak eta abar dira B3 bitamina iturri bikaina.

nola tratatu zirkulu ilunak

3. Luzatze jarduera

Luzatzeak erraza dirudi, eta haurren hazkuntzan eragin handia dute. Haurraren curriculumean sartu beharko lirateke hasierako fasetik. Horrek bizkarrezurra luzatzen eta jarrera hobetzen lagunduko du. Ariketak errazak izan daitezke, behatzetan hormaren kontra edo euskarririk gabe zutik egotea, behatzak zutik egotea eta bizkarra zuzen mantentzea, etab.

4. Zintzilikatzeko ariketak lantzea

Zintzilikatzea bizkarrezurra luzatzen laguntzen duen jarduera bikaina da eta adin batetik bestera praktikatzen da, aldian-aldian egiteak altuera izaten lagun dezake. Gainera, haurren ohituran pull ups, push up eta kokotsak bezalako jarduerak sartzen badira, bizkarreko eta besoetako muskuluak indartuko dira, hazkunde orokorra errazteko sasoian eta osasuntsu egongo dira. ^[4] .

urtebetetze festa afari ideiak

5. Yoga praktikarako sarrera

Yoga antzinatik praktikatzen da gorputzak luzatzeko eta bizitzan oreka aurkitzeko, hasteko ohitura ezin hobea da. Haurra indartu eta altuago bihurtzeko emankorrak diren yoga jarrerak daude ^[3] . Eguzkiaren agurra edo Surya Namaskar gorputz osoa jariakortasunean jartzen duen ariketa da, bizkarra, bizkarrezurra, besoak eta hanken muskuluak landuz.

Chakrasana bezalako asanak haurrei bizkarrean etzanda uzteko aukera ematen die eta gero bizkarra altxatzen dute forma arkuduna osatuz, U itxurako egiturarekin. Besoak eta hankak gorputz osoa altxatzeko erabiltzen dira ariketa honek bizkarrezurreko eta muineko muskulu sendoak ematen ditu eta hazkunde bizkorrean laguntzen du.

6. Aldian-aldian saltatzea

Saltatzea kardio jarduera harrigarria da, haurrak osasuntsu eta sasoian egoteko. Gorputz guztia tonifikatzen du eta bihotz osasuntsua mantentzen laguntzen du. Ariketa honek gorputz osoa luzatzen laguntzen du, horrela haurraren hazkunde bertikala hobetzen da ^[5] .

7. Footing arina eta korrika egitea

Korrika egitea jarduera dibertigarria da, hau da, haurrentzat ona izateaz gain, helduentzako onura ugari ditu. Hezur muskuluak eraikitzen ditu eta haurren egoera fisikoa handitzen du. HGH hazkunde hormona ere askatzen du kantitate onean, haurrak altuagoak izan daitezen ^[6] . Umeei gustatuko litzaieke errutina hori gurasoak lagun izango balituzte eta jarduera honetan parte hartzen badute.

8. Lo egokia

Loak eginkizun garrantzitsua betetzen du haurren hazkuntzan. Garrantzitsua da umeak gutxienez zortzi orduz lo egitea egun gehienetan, normaltasunez hazteko eta neketik sendatzeko. HGH, hazkunde hormona, normalean haurraren lo orduetan jariatzen da ^[7] . Hori dela eta, ezinbestekoa da umeak lo egiteko orduak ez saltzea.

Beharrezkoa da gurasoek bizimodu sedentarioa saihestea eta haurrentzako eta beraientzako elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egitea. Horrek, azkenean, haurra altu eta sendo haziko litzateke.

Orain elikadurak haurraren hazkuntzan nola eragiten duen eta eguneroko dietan izan beharreko elikagai garrantzitsuak aztertuko ditugu.

Haurren altueran gurasoen eta haien familien genetikak eragiten du gehienbat. Hala ere, guraso gehienek ez dakite dieta eta elikadura egokiaren laguntzarekin beren seme-alabei hazkunde normalaren ahalmen handiena lortzen lagun diezaieketen. Prozesu osoa bultzatzen du. Aldaketa erraldoirik sor ez dezakeen arren, aurrez zehaztutako altueran hazbeteko batzuk handitu daitezke.

5 film erromantiko nagusiak

Elikagai funtsezkoak desiragarria den altuera lortzen laguntzeko

1. Proteinak haurren hazkundea hobetzen duen dieta-eskakizun garrantzitsua dira. Muskuluak eraikitzen dituzte eta ehunen garapena eta mantentzea eramaten dute. Proteinen gabeziak hazkunde hormona moteldu dezake eta GMI txikia eragin dezake.

2. Burdina, potasioa, iodoa, fosforoa, fluoruroa bezalako mineralak beharrezkoak dira haurren altuera handitzeko. Kaltzioa hezurrak indartzeaz gain hazkunde eraginkorra sustatzen duen beste mineral bat da.

3. D bitaminak gorputzean kaltzioa erraz xurgatzen laguntzen du. D bitaminaren gabeziak nekea, hezurrak eta muskuluak ahulak izan daitezke eta hazkunde prozesuan eragin negatiboa izan dezake. A, B1, B2, C, F eta riboflavina bitamina iturri bikaina diren barazkiek eta frutek bazkari elikagarri eta orekatuan lagun dezakete.

4. Gehiegizko kantitatea duten karbohidratoak kaltegarriak izan daitezke, baina haurren garapenaren hasierako faseetan energia eta bizitasuna ematen die gorputzari. Alea osoak eta zerealak arreta gehiago eman behar dira. Koipe ugari duten irin finduak, pizza, hanburgesak eta abar saihestu behar dira.

Haurren hazkuntzan laguntzen duten elikagaiak

1. Esnekiak mineral eta A, B, D eta E. bitamina iturri aberatsak dira. Esneak, mamia, gaztanbera, jogurtak hazten laguntzen duten proteina eta kaltzio kopuru ona dute.

2. Arrautzak proteina, D bitamina, B12 bitamina, kaltzio eta erriboflavina kopuru handia dute. Dietaren beharrezko atal bat dira. Ama galdu daiteke arrautza errezeten artean aukerak egiteko, eta haurrak ezin dira inoiz aspertu horiek jaten.

3. Oilaskoaren zati guztiek, batez ere bularrekoak, proteina ugari dute. Haurraren ehunen konponketan eta muskuluen garapenean laguntzen dute, horrela altuera handitzea sustatzen da.

4. Soja edo tofua proteina begetarianoen iturri onak dira. Haurraren hazkuntzarako funtsezkoak diren bitamina, proteina, folato, zuntz eta karbohidratoetan egokiak dira.

5. Platanoa erraz eskuratzen den fruta da, potasioa, kaltzioa eta manganesoa dituena. Haurrari egoera fisiko eta immunitate hobea eskaintzen dio.

6. Olo-irina, fruitu lehorrak eta haziak batera omega gantz-azidoen iturri bikainak dira eta proteinak hazteko bizitasuna ematen dute. Egunero kontsumitu daitezke gosaltzeko edo mokadutxo gisa.

7. Haurrek espinakak, brokolia, okra, ilarrak, bok choy eta abar bezalako barazki berdeak jateko ohitura hartzen badute oso txikitatik, errazagoa da elikadura osasuntsura egokitzea. Berdeek beharrezko zuntz, bitamina eta mineral guztiak dituzte, eta otorduaren zati garrantzitsua izan behar dute.

8. Papaia, sandia, sagarrak, abrikotak eta abar bezalako frutek funtsezko mantenugai guztiak dituzte. Azenarioak A, C bitamina eta kaltzio iturri aberatsa dira, hezur sendoak mantentzen laguntzen baitute.

9. Ale osoak eraginkorrak dira haurrari behar den energia emateko. Haurraren hazkuntzan laguntzen duten burdina, magnesioa, zuntza, selenioa eta abar dituzte.

10. Izokina, atuna eta bakailaoa bezalako arrain gantzek proteina eta D. bitamina ugari dituzte. Haragi gorria ere neurrian eman daiteke proteina behar dela eta.

11. Arbia kontsumitu daiteke hazkundearen hormonak maila handitzeko, funtsezko mineralen eta bitaminen biltegia ere bada.

tarte markak haurdunaldian erremedioak

12. Etxean egindako errezetak ere badaude, haurraren hazkuntzan laguntzen dutenak. Errezeta horietako batek esne epela eta arrautza bat irabiagailuan nahastea eskatzen du. Ezti koilarakada bat gehitu behar zaio amaieran eta ondo irabiatu. Arrautzak eta esnea, proteina eta kaltzio iturri onak izanik, modu naturalean hazten laguntzen dute. Egunero edari hori kontsumitzeak altuera pixkanaka aldatu dezake.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Lifshitz F. (2010). Elikadura eta hazkundea. Pediatriako endokrinologiako ikerketa klinikoen aldizkaria, 1 (4), 157-163.
[bi]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A. eta Mahalanabis, D. (1998). Shigelosiarekiko konbaleszentzian proteina handiko dieta elikatzen zuten haurren altuera handitzea: sei hilabeteko jarraipena. Journal of nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S. eta Mondal, S. (2014). Ohiko entrenamendu yogikoen hazkundearen hormonaren eta deshidroepiandrosterona sulfatoaren eragina zahartzearen markatzaile endokrino gisa. Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboa: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H. eta Jobling, M. (1993). Ariketa fisikoaren ondorioak izokin atlantiko gazteen hazkundean, elikagaien erabileran eta osmoregulator gaitasunean, Salmo salar. Akuikultura, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Soka saltatzeak hezur mineralen dentsitatea handitzen du Hong Kongeko pubertar nesken calcaneietan: ikerketa ia esperimentala. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. eta Castracane, V. D. (2004). Lasterketa zorrotzak hazkunde hormona eta intsulina bezalako hazkunde faktorea I hazten ditu grelina aldatu gabe. Biologia eta Medikuntza Esperimentala, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E. eta Copinschi, G. (2000). Hazkunde hormonaren eta loaren arteko harremanak. Hazkunde Hormona eta IGF Ikerketa, 10, S57-S62.