Bananak seguruak al dira diabetikoentzat?

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Diabetikoek jakitun izan behar dute azukre handiko fruta eta janari ugari kontsumitzen dituztenez, gorputzeko glukosa maila igo dezaketelako. Platanoa fruitu elikagarrien artean jotzen da, bitamina eta mineral ugari baititu proteina eta antioxidatzaileekin batera. Karbohidrato osasuntsuen iturri ona dira eta mokadu goxo eta indartsua osatzen dute.

Platano helduak zapore gozoak dira eta horrek diabetikoa askotan osasunerako ona den edo ez pentsatzen du. Zalantza hori argitzeko, goazen bananaren osasunerako onuretan.

Platanoen nutrizio balioa

Platano txiki batek (101 g) 89,9 kcal energia, 74,91 g ura, 1,1 g proteina, 23,1 g karbohidrato, 2,63 g zuntz dietetikoa, 5,05 mg kaltzio, 27,3 mg magnesio, 0,26 mg burdina, 362 mg potasio, 22,2 mg fosforo, 0,152 mg zink, 1,01 mcg selenio, 20,2 mcg folato A, E, K, B1, B2, B3 eta B6 bitaminarekin batera. ^[1]

mostaza olioa ilea erabiltzen du

Banana eta diabetearen arteko lotura

Ikerketa baten arabera, platano gordinean dagoen zuntzak gluzemia murrizten laguntzen du eta horrek diabetesa prebenitu edo tratatzen du (2. motakoa). Gainera, heste gastrointestinala gaitzen laguntzen du, pisuaren kudeaketan laguntzen du, giltzurrunetako eta gibeleko konplikazioei aurre egiten die eta gaixotasun kardiobaskularrak eta beste hainbat gaixotasun kroniko prebenitzen ditu. Halaber, platanoak GI indize baxua du eta horrek odoleko azukrea bat-batean erortzea eragozten du kontsumitu ondoren. ^[bi]

Pertsona batek karbohidratoak kontsumitzen dituenean, pankreak sortutako intsulinak glukosa bihurtzen du, gerora energia bihurtzen dena. Diabetiko batean, intsulinarekiko erresistentzia dela eta, glukosa maila areagotzen da gorputzak energia iturri bihurtzeko duen ezintasunaren ondorioz. Horregatik, diabetikoek karbohidratoen kontsumoa mugatu beharko lukete egoera kudeatzeko.

nola erabili koko olioa akne orbainetarako

Aipatutako puntuak argi uzten du ez direla bananak gorputzean glukosa handitzeko edo gutxitzeko kausa, karbohidratoen guztizko kontsumoa baizik. Diabetiko batek 23,1 g karbohidrato dituen egunean platano txiki bat hartzen badu, kaloria kopurua kontrolatu ahal izango du karbohidrato ugari duten beste elikagai batzuk saihestuz. Horrela, diabetiko batek platanoaren nutrizio onurak ere lortuko ditu. Aipatu, karbohidratoak funtsezkoak dira gorputzaren funtzionamendu normala mantentzeko, beraz ezin da dietatik guztiz murriztu. ^[3]

Bananak segurutzat jotzen dira diabetikoentzat, osasun egoera kontuan hartuta kopuru mugatuak hartzen badituzte.

Nola dira onuragarriak bananak diabetikoentzat?

Bananak seguruak dira diabetearentzat, arrazoi hauek direla eta:

• Zuntz: Platanetako zuntz dietetikoak gorputzak karbohidratoen xurgapena moteldu egiten du eta horrek digestio prozesua moteldu egiten du. Horrek odolean glukosa bat-batean igotzea ekiditen du, horrela diabetikoen egoerak kudeatuz. ^[4]

• Almidoi erresistentea: Platano gordinaren almidoi erresistente kopuru onak intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen eta otorduaren ondoren glukosaren igoera kudeatzen laguntzen du. Gorputzaren egoera gluzemikoa hobetzen duen almidoi mota bat da eta ez da erraz hausten, beraz odoleko glukosaren bat-bateko erpina saihesten da. ^[5]

• B6 bitamina: Neuropatia diabetikoa nerbioek odoleko azukre handia dela eta kaltetutako egoera da. Diabetes mota horrek B6 bitaminaren gabezia ekar dezake. Platanoak B6 bitamina duenez, eraginkorra da neuropatia diabetikoa lortzeko. ^[6]

Nola jan platanoa Diabetikoa bazara

• Nahiago duzu heldua ez den platano bat helduarekin alderatuta, lehenak indize gluzemiko baxua baitu. ^[7]
• Aukeratu platano txiki bat karbohidratoen edukia mugatzeko.
• Tamaina ertaineko platanoa jaten baduzu ere, aukeratu gereziak eta pomeloa bezalako indize gluzemiko baxua duen dieta eta arrautzak eta arrainak bezalako karbohidrato gutxi edo gutxi duten elikagaiak.
• Platanoak maite badituzu, jan itzazu zenbait xerrak egunean hainbat aldiz. Banana xerra kanela bota eta eduki.
• Postre batekin platanoa bazenuen, kudeatu kaloriak hurrengo bazkarian oso gutxiago janez.
• Saihestu merkatuan oinarritutako platano produktuak, esate baterako.

1. [1]Platanoak, gordinak. USDA Elikagaien Konposizio Datu Baseak. Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. Berreskuratua 2019-07-07an
2. [bi]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C. eta Zandonadi, R. P. (2019). Platano berdearen kontsumoaren osasunerako onurak: berrikuspen sistematikoa. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W. eta Mangklabruks, A. (2014). Platanoaren eguneroko kontsumoak odoleko glukosa eta lipidoen profila hobetzen ditu subjektu hiperkolesterolemikoetan eta adiponektina serikoa handitzen du 2. motako paziente diabetikoetan.
4. [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E. eta Simpson, K. N. (2012). 2. motako diabetes mellitusa tratatzeko zuntz dietetikoa: meta-analisia. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M. eta Dehghan, P. (2016). Almidoi erresistentearen potentzial terapeutikoa intsulinarekiko erresistentzia, endotoxemia, estres oxidatzailea eta biomarkatzaile antioxidatzaileak modulatzeko 2 motako diabetesa duten emakumeetan: ausazko kontrolatutako saiakuntza klinikoa. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. eta Murakami, Y. (1999). Diabeteak B6 bitamina eskakizunean duen eragina animalia esperimentaletan. Diabetes, Obesity and Metabolism, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S. eta Larsen, S. (1992). Platanoaren heldutasunaren eragina odoleko glukosan eta intsulinarekiko erantzunean 2. motako diabetikoen gaietan. Medikuntza diabetikoa, 9 (8), 739-743.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean