Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Batzarreko inkestak: TMC-k eta BJP-k gatazka Dalitengatik kezkatuko dute Bengalako politikan klasetik kastara aldatzen den bitartean
- Samsung Galaxy M42 5G Prezioa, Teaser Bideo Azaleak Linean Abiarazi Berehala
- Radhe Shyam taldeak 'Jaialdi asko, maitasun bakarra' ospatu eta desiratzen du Prabhas protagonista duten jaietako kartelekin
- IPL 2021: Zaheerrek Mumbai indiarrek Bumrah 'trump card' nola erabiliko duten azaltzen du
- PPF edo NPS: zein puntuazio erretiroa inbertsio aukera hobea izateko?
- Yamaha MT-15 Kanal bikoitzeko ABS-rekin laster jarriko da martxan Prezioak berriro handitzeko
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Osasuna Elikadura Nutrition oi-Lekhaka By Needhi Gandhi 2017ko abenduaren 7an Kaltzioa giza gorputzeko hezurrak eta hortzak indartzen dituen funtsezko minerala da. Hori dela eta, jendeak kaltzio kopuru nahikoa sartu behar du bere ohiko dietan bere burua sasoian mantentzeko. Oro har, esnea kaltzio iturri aberatsena dela jotzen da eta esne baso batek ia 300 mg kaltzio dituela ezagutzen da.
Beraz, haurrek gehienetan egunero baso bat esne edatera behartzen dituzte gehienetan, kaltzio asko behar baitute hezurrak eta hortzen indarra garatzeko.
emakumeentzako ahalduntzeko aipuak
Haur askori eta baita helduei ere ez zaie oso gustuko esnea hartzea, gorputzean kaltzio handia duten arren. Zenbait lagunek ere ez dute esnerik laktosaren presentzia dela eta, laktosa jasanezina baita eta ezin dute digeritu.
Era berean, baliteke esnea ez izatea munduko leku guztietan, jendearentzako beharrezko kaltzio dosiak betetzeko.
Beraz, kaltzio iturri alternatiboa zientzialariek eta dietistek aspaldi ehizatzen dute. Orain esne baso bat baino kaltzio-eduki gehiagorekin aberastutako beste hainbat elikagai ezagutzen dira. Jarraitu irakurtzen jaki horiei buruz gehiago jakiteko.
Garbantzuak:
Garbantzu errea jende askoren janaririk gogokoena da entsalada edo zopa zaporetsu baten zati gisa zerbitzatzen denean. Edalontzi eta erdi garbantzuak 315 mg kaltzio eta zuntz asko dituela eta proteinak aurkitu dira. Beraz, erraz balio dezake kaltzio iturri alternatibo gisa.
Oloa:
Oloa zereal oso osasuntsua dela eta kaltzio iturri aberatsa dela jakiten da, zuntzak, B bitamina eta beste mantenugai garrantzitsu batzuekin batera. Dietisten arabera, olo kopa erdi batek baino ez du 200 mg kaltzio, esne antzeko kantitatea baino gehiago. Gainera, oloa soia esnearekin edo almendra esnearekin kontsumitzen da normalean, biak behiaren esnearen alternatiba gozoagoak direnak eta kaltzio iturri aberatsagoak direnak.
Tofua:
Soia esnea kaltzio iturri aberatsa denez, tofua edo soia esnearekin prestatutako babarrun mamia ezaguna da esnearen alternatiba gozoagoa dela kaltzio hornidura oso altua lortzeko. Ikusten denez, tofu sendo kopa batek 861 mg kaltzio hornitzen ditu, edozein haur edo helduentzat nahikoa baino gehiago, proteina eta zuntz kopuru onarekin batera.
Almendrak:
Almendra gazte eta helduek maite duten fruitu lehor barietate ezagunena da. Ikerketak egiaztatu du fruitu lehor osasuntsu honen cupth katilu batek soilik 320 mg kaltzio dituela eta, beraz, haurren esnea erraz ordezkatu dezakeela. Gainera, almendra hazten ari diren haurren garunaren indarra hobetzeko onuragarria dela ere ezagutzen da.
Urteberri eguneko filma
Izokina:
Izokina oso elikagai osasuntsua dela ezagutzen den itsas arrain zaporetsua da. Izokin fresko edo kontserbaren errazio batek 350 kaltzio inguru hornitu dezakeela gutxi gorabehera. Gainera, gorputzeko zeluletan kaltzioa xurgatzeko ezinbestekoa den D bitaminaren eduki aberatsa du. Arrain honek omega-3 gantz azido eta proteina ugari ere eskaintzen ditu, gorputza osasuntsu mantentzen laguntzen dutenak.
Sardinak:
Sardina itsasoko beste arrain osasuntsua da, eta horren zati txiki batek 370 mg kaltzio ditu. Beste itsaski mota batzuek bezala, sardinak omega-3 gantz azidoak eta D bitamina ere baditu, edozein pertsonaren osasun onerako beharrezkoak direnak. Beraz, itsasoko arrain horiekin prestatutako plater goxoak otorduetan sartu behar dira ahalik eta maizen.
Barazki hosto berdeak:
Barazki hosto berde eta freskoak beti dira dietista edo medikuak otordu begetariano osasuntsu baterako lehen iradokizuna. Espinakak, kale, arbia, bok choy eta mostaza hostoak dira kaltzio iturri nagusiak direla. Ikusten denez, 2 katilu arbi-berdeek 394 mg kaltzio dituzte, eta antzeko kale batek, berriz, 188 mg kaltzio ematen ditu. Hortaz, barazki horiekin egindako entsaladek, irabiatutako berdeek eta sukaldaritza gozoek izugarri ordezkatzen dute esnea kontsumitzeko beharra.
Piku lehorrak:
Piku lehorra fruitu lehor gozo ezaguna da, normalean arto malutetan edo oloan gehitzen dena gosari gozoagoa izan dadin. Piku lehorren kopa eta erdi batek 320 mg kaltzio hornitzen ditu, antioxidatzaile osasuntsuen eduki handiarekin batera.
Ricotta gazta:
Ricotta gazta krematsuen forma ezaguna da, hainbat fruitu goxorekin postre gozoak egiteko oso erabilia. Dietetikoek gazta hau gomendatzen dute, ricotta gaztaren 3/4 katilu batek 380 mg kaltzio eta 21 g proteina dituela eta, beraz, haurren hazkunde azkarrerako elikagai aproposa da.
Horregatik, elikagai osasungarri horiek guztiek dieta orekatua eskaintzen dute kaltzio askorekin, eta horretarako behi esnearen eguneroko kontsumoa salta daiteke.
