AGUAKATEA PISUA GALTZEKO: BEGIRATU NOLA LAGUNTZEN DUEN FRUTAK PISUAREN KUDEAKETA ETA ERREZETA OSASUNTSUAK NOLA SUSTATZEN DITUEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 2020ko maiatzaren 13an

Gaur egun, gutxi gorabehera 2.100 mila milioi pertsona gehiegizko pisua dago munduan, hau da, munduko biztanleriaren% 30. Gizentasunak eta gehiegizko pisuak muturreko arriskua dutenez, beharrezkoak diren urratsak emateko beharra ezinbestekoa bihurtu da. Gehiegizko pisuaren arazoa arautzeko ikuspegi nagusia bizimodu osasuntsua hartzea da.

nola kendu maitasun ziztadak minututan

Hala ere, pisua galtzeak ez du zertan pertsona bat sasoian edo osasuntsu bihurtu. Pertsona baten osasuna bere gorputzeko gantz-edukiaren araberakoa da. Gorputzaren pisua gure gorputzak gordetzen duen ur-masak osatzen du gehienbat, eta, ondorioz, karbohidratoak gure gorputzeko urarekin lotu daitezke eta pisua gehitzea eragin dezakete. Horregatik, karbohidratoen maila baxuagoak kontsumitzeak pisua galtzen lagun dezake [1] .

Batzuetan pisua galtzeak muskulu masa galtzea ekar dezake eta horrek, aldi berean, zure gorputzaren tasa metabolikoa jaitsi eta pisua irabaztea eragin dezake. Hori dela eta, oso garrantzitsua da pisu estra galtzeko urrats egokiak aukeratzea. Eguzkiaren azpian edozer gauza probatzeak pisua galtzen lagun dezake, baina kontuan izan zure osasun orokorrean eragin larria izango duela.

Pisua galtzen laguntzen duten fruta eta barazkiak bezalako janari ugari dago, hala nola, baia, barazki berdeak, dilistak. Uneko artikuluan, pisu galera osasuntsua sustatzen laguntzen duen horrelako fruta bat aztertuko dugu, eta hori aguakatea da. [bi] .

Aguakatea Zure Osasunerako

Munduko eskualde mediterraneotan landatzen da ahuakateak balio komertzial handia du. Ia larru itxura duen gorputz mamitsua duen berde argiak osasunerako onura izugarriak ditu. Fruituak ia hogei bitamina eta mineral eskaintzen ditu errazio guztietan potasioa, luteina eta folatoa barne [3] .

Hainbat mantenugai kargatuta, fruta berdeak kolesterol maila jaisten laguntzen du, odoleko azukrea erregulatzen du, begiak babesten ditu, ugalkortasuna sustatzen du, funtzio kognitiboa hobetzen du, digestio osasuna hobetzen du eta artrosiaren agerpena ekiditen du. Onura guzti horien artean nabarmentzen da aguakateak pisua galtzen lagun dezakeela. Aguakateak karbohidrato gutxi ditu eta zuntz iturri bikaina da, errazio bakoitzak 9 gramo karbohidrato besterik ez baititu, horietatik 7 zuntzetik datozenak. [4] .

1. Aguakateak beteta sentitzen laguntzen zaitu

Pisu gehigarria eragiten duen arrazoi nagusietako bat alferrikako jatea da. Zure gorputzak ez du denbora guztian beteta egon behar, asperdura eta gosearen artean nahastea besterik ez dago. Aguak bezalako gantz edo zuntz ugari duten elikagaiek jan ondoren pozik eta pozik sentitzen lagun zaitzakete. Frutako koipe eta zuntz edukiak janaria sabeletik askatzea moteltzen duelako, denbora luzeagoz beterik sentitzen zara eta jateko ohitura uzten duzu. Aguakate oso batek 322 kaloria ditu guztira [5] .

Ikerketa batek goiko aldarrikapena onartzen du, bazkariarekin aguakate erdi bat jaten zuten pertsonek bost ordura arte jateko gogoa murriztu zutela azpimarratuz. [6] . Aguakatearen gantz-eduki onak asebetetze sentimendua sortzen laguntzen du, horrela gosea erregulatzea eta pisua galtzea sustatzen da.

2. Aguakateak azukre gutxi du

Fruta krematsuak 2 g azukre baino gutxiago ditu, fruitu gehienak baino baxuagoak. Aguakatea kontsumitzeak odoleko azukre maila osasuntsu bat mantentzen laguntzen du eta, beraz, ez da gehiegizko pisua irabazten laguntzen [7] . Pisua galtzea otorduen artean gertatzen da, hau da, zure gorputzeko odoleko azukre maila orekatuta dagoenean, epe luzeko gantz osasuntsua errazten laguntzen du.

Gainera, ahuakateen karbohidratoen eduki baxuak pisu galera osasuntsua sustatzen laguntzen du [8] .

zein gazta erabiltzen den pizzan

3. Aguakateak estres oxidatzailea murrizten du

Frutak gorputzeko estres oxidatzailea murrizten lagun dezake, hau da, oxigeno espezie erreaktibo kaltegarrien maila igotzen denean ingurumeneko estresa, janari ohitura txarrak, buruko estresa, gaixotasunak eta UVaren eraginpean egoteagatik sortzen da. [9] . Ahuakatetan dauden antioxidatzaileek eta azido oleikoak estres oxidatzailea murrizten eta DNA kalteak eta hanturarekin lotutako gizentasuna ekiditen laguntzen dute. Honek, pisua galtzea osasuntsu eragiteko zeregin eraginkorra duela frogatu da zure metabolismoa hobetuz [10] .

4. Aguakateak sabeleko koipea murrizten du

Ikerketek adierazi dutenez, ahuakatea gantz azido monoinsaturatu eta oleikoetan aberatsa denez, sabeleko gantzak murrizten lagun dezake, eta horrek pisu osasuntsuarekin gehitzearekin lotutako sindrome metabolikoa izateko arriskua gutxitu dezake. Ikerketa baten arabera, aguakateak lau astez kontsumitu zituzten pertsonek sabeleko koipea% 1,6 jaitsi zuten beste frutekin alderatuta [hamaika] . Gainera, gorputzaren masa indize txikiagoa eta gerriaren zirkunferentzia txikiagoa jakinarazi dute.

5. Aguakateak gantz osasuntsuak ditu

Aguakatuen gantz monoinsaturatuen edukia pisu eta gantz galera hobetzearekin lotuta dago, ikerketek adierazi dutenez. Izan ere, beste gantz motak baino erritmo altuagoan erretzen dira, koipeak erretzeko abiadura handitu dezakete eta jan ondoren zure gorputzak kaloria gehiago erretzea eragin dezake. [12] . Horrez gain, ahuakateen gantz monoak gosea murrizten eta otorduaren ondoren jan nahia modu osasuntsuenean gutxitzen laguntzen du.

6. Aguakateak kolesterola murrizten laguntzen du

American Heart Association aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, egunean ahuakatea jateak gainkolore eta gizen gizenen odol mailetan kolesterol txarra murrizten du. [13] . Norberaren sistema kardiobaskularra hobetuz, fruituak zure gorputza egituratzen laguntzen du pisua galtzeko bide osasuntsu baterantz.

1. Aguakatearen hummus

Osagaiak

500 g garbantzu, egosita [14]
2 ahuakate heldu ertain, mamitsuak eta zurituak
3 koilarakada oliba olio, gehi gehiago nahi izanez gero zerbitzatzeko
1 koilarakada tahini
3 koilarakada lima zuku freskoa
1 baratxuri ale, zurituta
Gatza eta piperbeltz fresatu berria
1/8 koilaratxo kuminoa
1 - 2 koilarak fin-fin txikitutako cilantro hostoak
Piper gorriaren malutak

Jarraibideak

Pulsezko garbantzuak, oliba olioa, tahini , lima zukua eta baratxuria janari prozesagailuan leun egon arte.
Ondu gatzarekin eta piperraz dastatzeko eta gehitu kuminoa eta ahuakateak eta pultsu nahasketa leuna eta krematsua izan arte.
Zerbitzatu oliba olio gehiagorekin, bota cilantroarekin eta piper gorri malutekin.

2. Oilasko aguakatea eta lima zopa

Osagaiak

500 g azalik gabeko oilaskoa
1 koilarakada oliba olio
1 kopa tipula berde txikituta
2 jalapeño, haziak eta xehatuak
2 ale baratxuri, xehatuta
2 edalontzi oilasko salda
2 tomate, hazia eta zatituta
1/2 koilaratxo lurreko kuminoa
Gatza eta piperbeltz fresatu berria
1/3 kopa cilantro txikituta
3 koilarakada lima zuku freskoa
3 ahuakate ertain, zurituta, zuritu eta zatituta

Jarraibideak

Lapiko handi batean 1 koilarakada oliba olio berotu su ertainean.
Berotu ondoren, gehitu tipula berdeak eta jalapeñoak eta salteatu samurtu arte (2 min) eta gehitu baratxuria azken 30 segundotan salteatzen.
Gehitu oilasko salda, tomateak, kuminoa, gatza eta piperbeltza dastatu eta oilasko bularrak gehitu.
Ondoren, nahasketa irakiten jarri su ertain-altuan.
Murriztu sua ertainera, estali tapa batekin eta utzi egosten, tarteka nahastuz (15min).
Murriztu erregailua bero epelera, kendu oilaskoa zartaginetik eta utzi 5 minutuz atseden hartzen eta gero txikitu.
Erantsi cilantroa eta lima zukua.
Gehitu ahuakateak zopan zerbitzatu baino lehen.

Azken ohar batean ...

Agurra da esatea aguakateak pisua galtzea errespetatzen duen jakiaren ezaugarri asko dituela. Fruta berde hau zentzuzko kantitateetan jaten duzun bitartean, ahuakateak pisua galtzeko dieta eraginkorraren zati bat izan daiteke.