Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zein dira abantailak ateratzeak? Zergatik gustatzen zaio jende askori entrenamendu hau? Tira, tira egiteko, eskuak eta barra erabiliz gorputz osoa altxatu besterik ez duzu egin behar. Entrenamendu bizia honek goiko gorputza indartzen laguntzen du. Bizepsak eta sorbaldak gainerako gorputzaren zama lortzen dute. Ariketa hau oso famatua da entrenamendu militarreko kanpamenduetan.
aurpegi karratuetarako ilea moztea
Pushup-en osasunerako onurak
Gorputzaren beheko aldean indarra sortu nahi baduzu, normalean okupak aukeratzen dituzu, beheko gorputzarako onenak baitira. Gorputzaren goiko entrenamendua nahi duzunean, hori ere pisurik edo dumbbellik gabe, zein izango litzateke onena? Beno, pull ups dira inguruko entrenamendu onenak. Saltatzeko eta harrapatzeko barra bat besterik ez duzu behar, eta tiraka egiten has zaitezke. Orain, eztabaidatu dezagun ariketa sinple baina bizia honek eskaintzen dituen abantailak edo osasunerako onurak.
Pull Ups egitearen abantailak
Komenigarria
Ba al dakizu tiraka egiten hasten? Entrenamendu hau erosoenetakoa da beste ariketa guztiekin alderatuta. Edozein lekutan zaudela azkar egin dezakezu zintzilikatzeko zerbait baduzu. Jauzi egin eta harrapatu barra bat eta tira gorputza gora eta behera tira gora amaitzeko.
Gantzak galtzea
Hori da tiraldiak egitearen abantailetako bat. Entrenamendu honek pisua galtzeko ere ondo funtzionatzen du. Multzoen arteko abiadura, intentsitatea handitu eta atsedenaldia murriztu dezakezu pisua azkar galtzeko. Baina noski, denbora behar da. Emaitzak ikusteko gutxienez hilabete batzuetan koherentzia izan behar duzu entrenamenduetan.
Ariketa Konposatua
Pull up ariketa konposatua da. Oso garrantzitsua da ariketa konposatu bat egitea, hainbat gihar-taldek hartzen baitute parte. Horrelako entrenamenduak oso garrantzitsuak dira zure gorputzeko atal gehiago sartzeko.
Aldaerak
Pull ups aldakuntza ugari daude. Ez dago osagarririk behar aldakuntza guztiak egiteko. Horiek egiteko grip aldatzea besterik ez duzu. Handitu gripea edo estutu ezazu inpaktua handitu edo txikitu egin daiteke.
Intentsitatea
Edozein entrenamendutan, intentsitatea handitzea da muskuluak pixkanaka eraikitzen dituena. Modu berean, pixkanaka-pixkanaka igoeretako intentsitatea handitu dezakezu zure gorputzari pisu bat lotuz. Horrek indartu egingo zaitu. Hau da tiraldiak egunero egitearen abantailetako bat.
