Kaltzioa helduentzat: zergatik behar duzu kaltzioa, gomendatutako eguneroko kontsumoa eta elikagai iturriak

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 7 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 9 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 12 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluruko kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
• Kirolak Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Kontsumitzen ditugun elikagaiak gure gorputzaren funtzionamendu eraginkor eta eraginkorrean laguntzen duen indar nagusia dira. Bitamina, mineral eta karbohidratoak bezalako mantenugai ugariek gure gorputza eta gorputzeko organoak osasuntsu mantentzen laguntzen dute. Kontsumitzen ditugun elikagaietan eta dendetan erosten ditugun osagarrien artean, kaltzio minerala oso onuragarria da, baita hezurrak osasunerako beharrezkoa ere.

Antiazido askoren osagaia, kaltzioa odoleko magnesio, fosforo eta potasio maila altuak kontrolatzeko erabiltzen da.

Kaltzioaren garrantzia zure dietan

Zure hezurraren osasunerako mineralik beharrezkoena bezala izendatuta, kaltzioak eginkizun garrantzitsua du zure osasun orokorra hobetzeko ere. Minerala funtsezkoa da hezur berria hazteko eta hezurraren indarra mantentzeko ^[1] . Hezurreko osasunaz gain, zure bihotzaren, muskuluen eta nerbioen funtzionamendu egokia izateko beharrezkoa da, baita odolaren koagulazio egokia sustatzeko ere [2].

Zure gorputzean gehien erabiltzen den mineraletako bat, kaltzioak zure hezurrak eta hortzak indartzen laguntzen du, muskuluak uzkurtzen, odol hodiak estutu eta zabaltzen, nerbio mezuak bidali eta jasotzen, hormonak askatzen eta odola koagulatzen. ^[bi] . Gorputzaren kaltzio ia guztia hezurretan gordetzen da ehuneko 1 bakarrik odolean gordeta.

Zure dietan kaltzio maila egokia izateak osteoporosia prebenitzen lagun dezake, kaltzio ugari duten jakiak eguneroko dietan sartzearen garrantzia iradokiz. ^[3] . Hainbat ikerketek adierazi dute dietaren kaltzio faltak gizabanakoari hezur osasuntsuak haztea eta mantentzea ezinezkoa izan daitekeela.

Kaltzio ugari duten elikagaiak kontsumitzeak hipertentsio arteriala prebenitzen edo kontrolatzen laguntzen du, PMS sintomak murrizten ditu eta menopausiaren aurreko emakumeen bularreko minbizia agertzea ere laguntzen du. Kaltzio gabezia izateko arriskua duten pertsonak menopausiaren ondorengo emakumeak, veganoak eta laktosarekiko intolerantzia duten pertsonak dira. ^[bi] . Kaltzio faltak sintomak sor ditzake, besteak beste, taupada irregularrak, giharretako karranpak, krisiak eta eskuetan edo oinetan zurrumurrua sentitzea. ^[3] .

Hona hemen kaltzio ugari duten elikagaien zerrenda ^[4] .

D bitaminaren eta kaltzioaren arteko lotura

Kaltzio mineralaren antzera, D bitaminak ere zeregin handia du hezurreko osasuna mantentzeko eta hobetzeko. Horretaz aparte, zure gorputzak kaltzio xurgatzeko D bitamina behar du. D bitamina nahikoa ez izateak dietan kaltzio nahikoa xurgatzea eragiten du. Gorputzak eskeletoan gordetako kaltzioa xurgatzen du eta, horrela, dagoen hezurra ahultzen du eta hezur sendo eta berria sortzea eragozten du. ^[5] .

D bitamina larruazalaren bidez lor daiteke eguzkiaren argitik, dietatik eta osagarrietatik. D bitaminan aberatsak diren elikagaiak, hala nola, arrautzak gorringoak, ur gazia, laranja zukua, soja esnea, zerealak, gibela eta esne gotortua dira bitaminaren iturri onenetako batzuk, eta, aldi berean, kaltzioaren xurgapena hobetzen lagun dezakezun janaria. kontsumitu ^[6] .

Zenbat kaltzio behar duzu benetan?

Zure gorputzaren oinarrizko funtziorako eta osasun orokorrerako beharrezkoa den mineral garrantzitsuenetako bat, zure gorputzaren eguneroko kaltzioaren beharra adinaren eta sexuaren araberakoa da. Adin talde desberdinetarako kaltzio beharrak ulertzeko beharrezkoa da garapen fisikoaren fase desberdinetan kaltzioaren eskakizun fisiologiko aldakorrak kontuan hartzea ^[7] . Hau da, haurtxo batek behar duen kaltzio kopurua ez da 6 urteko haurrarena bezalakoa. Era berean, aldagai genetikoak eta gizabanakoari dagozkion beste osagai dietetikoek kaltzioaren beharrak eragiten dituzte ^[8] .

Medikuntza Institutuaren arabera, helduen eguneroko kaltzioaren kopuru zuzena honako hau da ^{[9] [10]} :

• Heldu guztiak (19-50 urte): 1.000 mg
• Gizon helduak (51-70 urte): 1.000 mg
• Emakume helduak (51-70 urte): 1.200 mg
• Heldu guztiak (71 urte edo gehiago): 1.200 mg
• Haurdun dauden / edoskitze emakumeak: 1.000 mg
• Haurdun dauden nerabeak: 1.300 mg

Haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek ez dute kaltzio gehiegirik behar goiko gomendioetatik harago. Eta, dietatik kaltzio kopuru hori lortzea, osagarriekin edo gabe, agian hezurrak osasuntsu egoteko adina ^[10] .

Kaltzio osagarriak hartzen badituzu, onena janariarekin hartzea da eta hobeto xurgatzeko, ez hartzea 500 mg baino gehiago aldi berean.

Dietan kaltzio nahikoa lortzeko moduak

Kaltzio ugari duten jakiak bakarrik kontsumitzea ez da beharrezkoa zure gorputzak mineral kopuru egokia lortuko duela ziurtatzeko. Hona hemen zure dietan kaltzio nahikoa lortzen laguntzen duten zenbait modu ^[hamaika] .

• Egosi janariak ur kopuru txikian ahalik eta denbora laburrenean jaten dituzun elikagaietan kaltzio gehiago edukitzeko.
• Salteatu zure jakiak.
• Kontuz ibili kaltzio ugari duten elikagaiekin jaten dituzun gainerako elikagaiekin, zenbait zuntz, esate baterako, gari-salatua eta azido oxalikoa duten jakiek kaltzioarekin lotu eta xurgatzea eragotzi dezakete.
• Dieta begetarianoa duten pertsonek soja produktuak eta produktu gotortuak ere sartzen dituztela ziurtatu behar dute, kaltzio kantitate egokia lortzeko.

Janari zuzenak ez ezik, osagarriaren bidez kaltzioa ere lor dezakezu.

Zuhurtzia

Kaltzioa beharrezkoa da zure gorputzarako. Hala ere, ezer eta dena gehiegi kontsumitzea ez da inoiz ona zure osasunerako ^[12] .

• Kaltzio ugari duten jakiak gehiegi kontsumitzeak giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotu dezake zenbait pertsonengan.
• Kaltzio osagarriek bihotzekoak izateko arriskua handitu dezakete.

Zure gorputzean kaltzio maila altuaren seinaleetako batzuk honako hauek dira ^[13] :

• Goserik eza
• Idorreria
• Beti nekatuta
• Egarri bizia
• Goragalea
• Urdaileko mina
• Oka egitea
• Ahultasuna

Ondorioz, kaltziozko odol analisia egin dezakezu, odol-zirkulazioan funtsezko mineral hori gehiegi edo gutxi duzula ulertzeko ^[14] .

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A. eta Dolphin, A. C. (2015). Tentsioko kaltzio kanalen fisiologia, patologia eta farmakologia eta etorkizuneko potentzial terapeutikoa. Farmakologia berrikuspenak, 67 (4), 821-870.
2. [bi]Beto, J. A. (2015). Kaltzioak gizakiaren zahartzean duen rola. Nutrizio klinikoko ikerketa, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K. eta Ali, M. S. (2017). Kaltzio serikoaren, D bitaminaren eta hormona paratiroidearen eta indize hematologikoen egoera, Dacan (Bangladesh), beruna duten bitxi-langileen artean. Indian Journal of Clinical Bioochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Memoriaren inguruko perretxikoen gorputzaren irteerako sinapsiak kolinergikoak dira. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H. eta Palaniyar, N. (2015). SK3 kanalak eta ROS mitokondrialak bitartekaritza egiten dute kaltzio sarrerak eragindako NADPH oxidasa independentea den NETosian. Zientzia Akademia Nazionalaren prozedura, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N. eta Nowson, C. A. (2015). Osagarrien eta esnekien elikagaien bidez kaltzio dietetikoa areagotzearen eragina gorputzaren pisuan eta gorputzaren osaeran: ausazko kontrolatutako saiakuntzen meta-analisia. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L. eta Farrell, V. A. (2017). Kaltzio osagarrien jarraibideak.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B. eta Zabetakis, I. (2018). Esnekien koipeak eta gaixotasun kardiobaskularrak: benetan arduratu behar al dugu ?. Janariak, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z. eta Van Meerbeek, B. (2017). Kaltzio-silikatozko zementu hidraulikoek nola desineralizatzen dute minerala desmineralizatutako dentina. Hortzetako materialak, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E. eta Krebs, J. (2016). Zergatik kaltzio? Kaltzioa nola bihurtu zen komunikatzaile onena. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [hamaika]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G. eta Cram, P. (2017). Osteoporosiaren informazioaren hobespenak ulertzea gaixoaren heziketa liburuxka bat garatzeko. The Permanente aldizkaria, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kaltzioa menopausiaren osteoporosiaren prebentzioan: EMAS gida klinikoa. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S. eta Haynes, R. B. (2018). Ebidentzian oinarritutako Medikuntza Liburu Elektronikoa: EBM nola landu eta irakatsi. Elsevier Osasun Zientziak.
14. [14]Flucher, B. E. eta Tuluc, P. (2017). Nola eta zergatik murrizten dira kaltzio korronteak gihar hezurdurako tentsioko kaltzio kanaletan ?. Journal of physiology, 595 (5), 1451-1463.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean