Garbantzuak (Chana) Haurdunaldian: onurak, bigarren mailako efektuak eta nola kontsumitu

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Haurdun dauden amek dieta osasuntsua izan behar dute, gorputzean bitamina eta mineral gehiago behar baitira ^[1] . Funtsezko mantenugai horiek ez dituen dietak foetuaren garapenean eragin negatiboa izan dezake ^[bi] . Beraz, elikagai osasuntsuak eta elikagarriak aukeratzeak amaren eta haurtxoaren osasuna sustatzen lagun dezake.

Garbantzuak haurdunaldian zure dietan sartu behar diren janari osasungarri eta nutritiboak dira. Lekale hauek elikagai garrantzitsu ugari dute, hala nola proteinak, zuntza, kaltzioa, burdina, potasioa, magnesioa, karbohidratoak eta folatoa. Nutrizio-balio altua dutenez, haurdun dauden emakumeentzako gomendagarrienetako bat bihurtzen ditu.

Jarrai dezagun irakurtzeko garbantzuek haurdun dauden emakumeei zer onura atera diezaieketen jakiteko.

Garbantzuek osasunean dituzten onurak haurdunaldian

1. Anemia prebenitzen du

Haurdun dauden emakumeek anemia izateko arriskua handiagoa dute, zure gorputzak gorputzeko ehunetara oxigenoa eramaten duten globulu gorri osasuntsuak ez izatea. Haurdunaldian, emakumezkoek burdin kopuru normala bikoitza behar dute odol gehiago lortzeko haurtxoari oxigenoa hornitzeko. horregatik, garbantzuak gomendatzen dira, hemoglobina maila baxua prebenitzen laguntzen baitu eta jaiotza goiztiarra izateko arriskua murrizten baita. ^[3] .

2. Haurdunaldiko diabetesa kudeatzen du

Haurdunaldian diabetesa gestazionala gertatzen da emakumearen gorputzak ezin duen intsulina nahikoa sortu, eta horrek odoleko azukre maila altua izan dezake. Odoleko azukre altuak emakumea eta haurra arriskuan jar ditzake behar bezala kudeatzen ez badira.

Beraz, azukre-mailan punturik gerta ez dadin, garbantzuak gehitu beharko lirateke dietan, zuntzak baitituzte, eta horrek intsulinarekiko erantzun askoz gutxiago eragiten du. ^[4] .

3. Hodi neuralaren akatsak ekiditen ditu

Garbantzuak folato iturri ona dira, globulu gorriak sortzeko eta zure haurtxoari hazten laguntzeko haurdunaldian beharrezkoa den mineral garrantzitsua. Gainera, fetuaren hodi neuralaren akatsa izateko arriskua murrizten du ^[5] .

4. Idorreria tratatzen du

Idorreria ohiko arazoa da haurdunaldian. Garbantzuak zuntz iturri onak direnez, ama haurdunetan idorreria prebenitzen lagun dezake ^[6] .

5. Haurraren hazkuntzan laguntzen du

Garbantzuetan aurkitutako proteina beharrezkoa da fetuaren hazkunderako eta garapenerako. Gainera, zeregin handia du gorputzeko funtzio askotan, besteak beste, odoleko, organoen, larruazalaren, ilearen eta iltzearen ehunak berreskuratzea eta konpontzea. ^[7] .

Haurdunaldian garbantzuak jatearen bigarren mailako efektuak

• Txitxirioak saihestu behar dira beherakoa pairatzen baduzu.
• Lekaleekiko alergia baduzu, garbantzuak saihestu behar dira.
• Haurdunaldian garbantzuak modu erregularrean kontsumitzeak urdaileko gogaitasuna sor dezake.

Garbantzuak nola kontsumitu

• Garbantzu garbantzuak ondo eta utzi ur ontzi batean gauean, egosi aurretik bigunak egon arte. Horrela garbantzuak egosteko denbora murriztuko da.

• Prestatu garbantzu curry-a eta hartu arrozarekin edo chapati-rekin.

• Egin entsalada proteina ugari duten garbantzu egosiekin, kimuekin eta barazkiekin.

• Gehitu garbantzu egosiak zopei.

• Humusa prestatu dezakezu, garbantzuak ehotuz egindako plater bat.

1. [1]Butte, N. F., Wong, W. W., Treuth, M. S., Ellis, K. J. eta O'Brian Smith, E. (2004). Haurdunaldian energia-beharrak, energia-gastu osoaren eta energia-deposizioaren arabera. The American journal of clinic nutrition, 79 (6), 1078-1087.
2. [bi]Benton, D. (2008). Mikronutrienteen egoera, kognizioak eta portaera arazoak haurtzaroan. Nutrizioaren Europako aldizkaria, 47 (3), 38-50.
3. [3]Abu-Ouf, N. M. eta Jan, M. M. (2015). Amaren burdinaren gabeziaren eta burdinaren gabeziaren anemiaren eragina haurren osasunean. Saudi medical journal, 36 (2), 146-149.
4. [4]Ullrich, I. H. eta Albrink, M. J. (1985). Zuntz dietetikoaren eta beste faktore batzuen eragina intsulinarekiko erantzunean: gizentasunaren papera. Ingurumen patologiaren, toxikologiaren eta onkologiaren aldizkaria: Ingurumen Toxikologia eta Minbiziaren Nazioarteko Elkarteko organo ofiziala, 5 (6), 137-155.
5. [5]Pitkin, R. M. (2007). Folatoaren eta hodi neuralaren akatsak. American journal of clinic nutrition, 85 (1), 285S-288S.
6. [6]Annells, M. eta Koch, T. (2003). Idorreria eta predikatutako hirukotea: dieta, likidoak hartzea, ariketa fisikoa. Erizaintzako ikasketen nazioarteko aldizkaria, 40 (8), 843-852.
7. [7]Tjoa, M. L., Van Vugt, J. M. G., Go, A. T. J. J., Blankenstein, M. A., Oudejans, C. B. M. eta Van Wijk, I. J. (2003). Haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan C proteina erreaktiboaren maila altua preeklampsia eta umetoki barruko hazkundearen murriztapenaren adierazle da. Ugalketa immunologiako aldizkaria, 59 (1), 29-37.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean