Txirrindularitzak laguntzen al du sabeleko gantzak murrizten?

Ez galdu

Etxea Osasuna Dietaren sasoia Diet Fitness Author-Sakhi Pandey By Sakhi pandey 2018ko ekainaren 8an

Bere sabelari begiratuta, oso jende gutxik egingo luke goraintzia sabelean, pilatutako koipe erroiluak badaude. Esan nahi dut, osasuntsu badaude, gorputza onartu eta beren buruaz harro egoteko moduan egon beharko litzatekeela. Hala ere, gai horri dagokionez sabelean edo gorputzeko edozein ataletan gantz kopuru osasungarria murriztu beharko litzateke.

Utzidazue zergatik esaten. Sabelaren koipea ez da larruazalaren azpiko estaldura estra bat, erraietako gantzak barne hartzen ditu, gantz mota txarra izenarekin ere ezagutzen da, sabelaren barnean dagoelako eta gure organo guztiak inguratzen dituena eta horrek bihotzeko gaixotasunak, diabetesa, hipertentsio arteriala izateko arriskua handitzen du. minbizia eta abar.





Txirrindularitzak gantzak erretzen al ditu

Hori dela eta, garrantzitsuena da sabelaren gantza lehenbailehen kentzea eta xehetasun handiz aztertuko dugun modu eraginkorrenetakoa bizikleta da.

Bai, txirrindularitza. Gogoratu, txikitan bizikletak atera eta egun guztian zehar ibiltzen ginela, modu independentean edozein lekutan ibiltzeko modu bakarretakoa baitzen. Bai, bizikleta horiek oso onuragarriak dira gure osasuna zaintzeko eta gaixotasun ugari ekiditeko sabeleko koipea gutxituz.



Txirrindularitza gaur egun ariketa egiteko modurik errazena da eta energia kantitate ertaina behar du onura ugari dituen jarduera fisiko erraz hau egiteko.

Ez da entrenamendu soila, garraiobide bat ere bada, leku batetik bestera bidaiatzen laguntzen baitu. Herrialde batzuek bizikletan soilik ibiltzen dira, ingurumenarentzat ere ez baita arriskutsua.

Hona hemen nola laguntzen duen txirrindularitzak sabelaren gantzak murrizten

Lekuen murrizketa frogatutako mitoa da, gorputzaren arlo jakin batzuk pisua murrizteko helburuarekin pentsa daitekeenaren falazia da. Hori dela eta, sabeleko gantza murriztea aztertzen ari bazara, gantzak dituzten gure gorputzeko beste arlo batzuk ere murriztu daitezke.



Txirrindularitzak egiten duena zera da: bihotz taupada handitzen du eta pisua galtzea ezinbestekoa da ariketa fisikoaren bidez gure bihotz taupada igotzea. Horrela egiten dugu ondo dakigula. Hala ere, bizikletak zure bihotzaren taupada handitzeaz gain, kaloria kopuru handia erretzen du. Egunero bizikletan ibiltzeak kaloriak asko erretzen ditu, gorputzeko koipea eta, beraz, sabelaren inguruko koipea ere murrizten dira.

nola erabili aloe vera azalerako

Intentsitate handiko entrenamenduak sabeleko gantzak eta erraietako gantzak neurri handi batean murrizten dituztela iradokitzen da. Astean behin edo bitan jarraitu behar da eta tartekako entrenamendua ere deitzen zaio. Intentsitate / tarte handiko entrenamendua egiteko modu asko daude. Ez dago horretarako modu finko edo partikularrik.

Hala ere, kontuan hartu behar da intentsitate handiko txirrindularitza ez dela gehiegizkoa izan behar. Denbora guztian gorputzarekin gogor joateak gorputza estresatzen du eta jendea kronikoki su hartzen du. Izan ere, horrek atzera egin dezake eta gorputzeko gantzak gordetzen lagun dezake.

Hori dela eta, goian aipatu bezala, egin gogor eta egin astean behin edo bitan tartekako zikloko entrenamendua eta sabeleko koipea / gorputzeko koipea ona izan behar da joateko eta murrizten hasteko.

Entrenamendu polarizatua bezala ezagutzen den zerbait ere badago, 80/20 arau bezala ere ezagutzen dena, denboraren% 80 igarotzen duzu bizikleta entrenamenduetan intentsitate baxuko entrenamenduak egiten eta denboraren% 20 intentsitate handiko entrenamenduak egiten.

Hori dela eta, intentsitate handira joateko unea iritsi denean, freskotasuna, energia eta gogoa ditu ahalik eta gogorrena joateko eta entrenamendu honen onurak maximizatzeko. Sabela gantz galtzeko, bizikleta saio honek saiatzea eta oso eraginkorra izatea merezi du. Gainera, bizimodu egokiagoa eta azkarragoa lortzeko bidea ematen du.

Orokorrean, bai, bizikletak sabelaren koipea murrizten laguntzen du.

Hala ere, tartekatzeak eta polarizatutako entrenamenduak ez dute sabeleko gantza gutxituko, batez ere erraietako gantza. Jaten dutena zaindu behar da egunero ordubetez bizikletaz ibiltzeaz gain.

Gaixotasunen Kontrolak eta Prebentzioak gomendatzen du ziklatzea edo jarduera aerobikoa egitea, sabeleko gantza egunean 150 minutu inguru murrizteko.

Era berean, lesio edo gaixotasunen bat edo arazoren bat baduzu, kontsultatu zure medikuari bizikleta intentsiboko entrenamenduak hasi aurretik.

garauak eta orban ilunetarako irtenbidea