Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Lortu al duzu gaueko txandan lan egitea eskatzen dizun ametsetako lana? Ez duzu eskaintza beste gauza batzuekin konprometituta hartzea beste aukerarik. Lan egin nahi duzun eremuan lanpostu bat aurki dezakezun arren, horrek ez du esan nahi nahi duzun soldata irabaziko duzunik.
Gainera, ez du esan nahi nahi duzun txanda mota lantzeko aukera izango duzunik. Goizeko bederatzietatik arratsaldeko seiak arte lanera joatea ez da denek duten luxua.
almendra olioa ona da ilearentzat
Eta, jakina, gaueko txandan lan egiteak zure osasunean eragina du. Gaueko txandetan lan egiteak zure gorputzaren barne erlojua asaldatu dezakeelako. Barruko erlojuak egunari esna egoteko eta gauez lo egiteko esaten dio zure gorputzari.
Gaueko txandan lan egiten baduzu, zientziak erakutsi du pisua galtzea eta mantentzea beste batzuk baino gogorragoa izan daitekeela zuretzat. Zergatik? 2014ko ikerketa baten arabera, gaueko txanden ereduek langileen metabolismoan eragiten dute eta egun osoan zehar normalean behar baino energia gutxiago erabiltzea eragiten dute.
Gaueko txandetan lan egiten duzunean, zaila izango da noiz jan eta zer jan jakitea.
Hona hemen gaueko txandetako langileentzako jateko ordutegiari buruzko gida azkarra.
ile-paketea aloe verarekin
1. Jan ezazu zure otordu nagusia lehenik
Jan ezazu zure otordu nagusia lanera joan aurretik. Arratsaldeko txandan lan egiten baduzu, otordu nagusia egun erdian eguerdi aldera egin. Arratsaldeko txandan lan egiten baduzu, jan ezazu otordu nagusia 18: 00ak aldera lanera joan aurretik. Bazkari txiki bat egin eta zure txandan zehar pintxo osasuntsuak kontsumitu. Gauean otordu handiak kontsumitzeak bihotzerrea, gasa eta idorreria sor ditzake. Logura eta geldotasuna ere sor zaitzake eta kontuz ibili lanean gehiegi ez jateko.
2. Paketatu zeure pintxo osasuntsuak
Hobe da zure pintxo osasuntsuak biltzea. Arratsaldean eta gaueko txandetan pintxo osasuntsuak aurkitzea zaila izan daitekeelako. Zure bulegoan pintxo gaziak edo koipeak dituztenak eta kaloria handiko azukrea duten edariak soilik izan ditzakete langileentzat. Mokadu osasungarriak har ditzakezu sagarra gantz gutxiko gazta zati txiki batekin edo fruitu lehorren eskukada gantz gutxiko jogurtarekin.
3. Elikagai koipetsuak saihestu
Gaueko txandetan lanean ari zaren bitartean, saihestu janari gantzatsuak, frijituak eta minak. Oilasko frijituak, pipermin minak eta hanburgesak bezalako jakiek bihotzerrea eta indigestioa sor ditzakete. Gantz elikagai gehiegi jateak bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arriskua ere handitu dezake. Janarian gantz saturatu gehiegi edukitzeak kolesterol txarra sor dezake odolean, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta iktusa izateko arriskua areagotu dezake. Kolesterol onak (HDL) gorputzean eragin positiboa du.
4. Jan otordu txikiak
Zure gorputza gaueko txanda osoan zehar jarraitzeko, ez planifikatu soilik gosaria, bazkaria eta afaria. Horren ordez, asmoa da gau osoan zehar bizpahiru orduz hainbat otordu txiki egitea. Horrek gosea urruntzen lagunduko du, esna egoteko eta zure lana egiteko behar duzun energia emango dizu. Gainera, ondo afaldu zure lana jakinarazi aurretik. Horrek energia emango dizu zure lana modu eraginkorrean burutzeko.
ilea moztu emakumezkoentzat
5. Ondo hidratatu zure gorputza
Ezinbestekoa da gorputza ondo hidratatuta edukitzea. Edan ur ugari deshidratazioa ekiditeko, erne egoteko eta txandatzean hain nekatuta sentitzen uzten zaituelako. Gorde ur botila mahaian eta hartu tragoak egarri sentitu aurretik ere. Urez aparte, edan ezazu gozorik gabeko belar tea eta% 100 begetaleko zuku baxuena dira edan ditzakezun beste edari nutritiboak.
6. Joan Proteinen bila
Goizean esnatzen zarenetik txandara arte, saihestu karbohidrato ugari duten jakiak ahalik eta gehien. Gozokiak eta azukre produktuak logura sentiaraziko zaituzten karbohidratoz beteta daudelako. Beraz, aukeratu proteina elikagai osasuntsuak, esate baterako, arrautzak, esnea eta oilaskoa, sabelaldea denbora luzeagoan beteta edukiko dutenak eta gosea urrun mantenduko dutenak.
7. Ikusi kafeina hartzea
Te, kafea eta kafeina duten beste edariak edateak erne egon zaitezke. Baina ez ezazu egunean 400 mg kafeina baino gehiago kontsumitu, hori da ohiko bizpahiru edalontzi txikitan kafeina kopurua. Kafeina zure sisteman zortzi orduz egon daiteke. Aldatu edateko deskafeinatuetara, goxatu gabeko belar-te edo uretara oheratu baino lau ordu lehenago.
8. Hartu mokadutxo arina lo egin aurretik
Gogorra edo beteta zaudenean lo egitea zaila da. Lanaren ondoren gose jarraitzen baduzu, jan mokadutxo osasuntsu bat lo egin baino lehen. Alea osoko zerealen ontzi bat probatu dezakezu esnearekin edo alea osatutako ogi zati bat marmeladarekin. Oheratzean oso beteta bazaude, saiatu mokadutxoa mozten gaueko txandan.
9. Gaueko txanda afaria aukerak
Aukeratu hegaztiak, hegaluzea edo babarrunak bezalako proteina giharrak eta zuntzez betetako aleak eta barazkiak, energia iraunkorra lortzeko, gaueko txandan kargatuta mantentzen laguntzeko. Eman afaria ontziratzea eta gero berotu mikrouhin labean eta hozkailuan. Bota indioilar ogitartekoa gari osoko ogian, oilasko bular edo tofuarekin eta barazki txikituak edo barazki eta babarrun zopa oparoarekin egindako arroz marroi entsalada.
nola murrizteko zirkulu ilunak etxean
Gaueko txandetan lanean osasuntsu egoteko aholkuak
- Zure lo egiteko errutinari eutsi.
- Jarrai zaitez aktibo.
- Janari elikagarriak jan.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau gustatu bazaizu, partekatu zure maiteak.
