Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Farhan Akhtar da herriko eztabaida berria. Aktorea oso estimatua da bere azken filmean, Bhaag Milkha Bhaag, egindako emanaldiagatik. Filma Milkha Singh atleta indiarraren benetako bizitzan oinarrituta dago. Farhan Akhtarrek gogor lan egin du atleta honen gorpuzkera lortzeko.
Farhan Akhtar-en argazkien aurreko eta ondorengo argazkiei erreparatuz gero, garbi ikus dezakezu aldea. Farhan Akhtarrek sei pack abs ezin hobeak lortu ditu. Entrenamendu asko egin ditu Milkha Singh bezalako atleta fisikoa lortzeko. Farhan 2011ko azarotik hasi zen lanean ordubeteko erregimenarekin, astean lau egunetan. Egunean sei ordura eta astean sei egunera handitzen joan zen.
Farhan Akhtar-en Samir Jaura entrenatzaileak eta Melwyn Crasto entrenatzaileak mutil gaztea kementsu eta eraiki dute! Farhanek bi rol jokatu ditu filmean bata, soldadu handikoa eta bestea atleta mehe eta aktiboa. Kirolarien gorputz perfektua lortzeko, Farhan Akhtarrek bizimodu osasuntsu zorrotza jarraitu zuen batez ere lo egiteko errutina. Gaueko 10etan lo egitera joan zen eta goizeko 5: 30etarako esnatu zen. Bi orduko entrenamendua hiru aldiz egunean, eta dieta zorrotza da Milkha Singh-ren sekretua Farhan Akhtar-en gorputza bezala.
Esprintak, zulagailuak eta ariketa malguak erabili zituen Farhanek kirolarien gorputz perfektua lortzeko. Laburbilduz, pisu entrenamendua, entrenamendu funtzionala eta kirolarien entrenamendua Farhan Akhtarrek egin zituen. Hona hemen Farhan Akhtar-en dieta eta fitness sekretuak.
Diet eta Fitness Farhan Akhtar-en sekretuak:
Dieta
Farhan Akhtar-en dieta sekretuak frutak eta barazkiak ziren. Roti, arroza eta ogia guztiz utzi zituen. Soldadu handien papera zela eta, Farhanek egunean 3.500 kaloria eta bost litro ur zituen. Kirolariaren eginkizunagatik, 1800 kaloriara murriztu zen.
Gosaria
Farhanek laranja zukua, sei arrautza zuringoren tortilla eta gatzik gabeko perretxikoak zituen, uraren atxikipenak gorputza leuna izango zuelako.
Oloa
Bi orduren buruan, Farhan Akhtarrek oat-irina esne gaingabetuarekin eta 30 minutu geroago, koko ur samurra zuen hidratatuta eta kementsu mantentzeko.
Bazkaria
Farhanen janaria bereziki oliba olioarekin egiten zen. Oilaskoa plantxan, brokolia salteatu, zainzuriak, babarrunak, aza txikia eta pak choi (aza txinatarra) zituen. Bi ordu geroago, proteina astindu zuen.
Baia
Baia izan zen Farhan Akhtarrek gorputz hori lortzeko zuen fruitu bakarra. Baia GI gutxi dute eta antioxidatzaile ugari dute.
Moong entsalada
Arratsaldeko pintxoak ere osasuntsuak ziren Farhan Akhtar-entzat! Bere dieta-taulak apaindura baxuko moong entsalada edo channa egosia zuen.
proteina handiko fruta zukua
Afaria
Farhanek afari arina egiten zuen eta oheratu aurretik proteina astindua edaten zuen.
Lo Errutina
Farhanek gaueko festak gelditu zituen. Gaueko 10etan ohera joan zen eta goizeko 5: 30etan esnatu zen entrenamendu fisikoa egitera joateko. 2 orduko entrenamendua egin zuen hiru aldiz egunean, primeran tonifikatutako gorputz hori lortzeko.
Kirolarien entrenamendua
Goizeko 6: 30ean, Farhan Akhtar Melwyn Crasto entrenatzailearekin entrenatzera joaten zen. Ordu eta erdi esprint eta malgutasun ariketak egiten zituen.
Zulagailuak eta Korrika
Farhan Akhtar-en fitness sekretua zulatzeko eta korrika egiteko da. Korrikaren monotonia ekartzeko, gorputz mugimenduak hobetzeko eta korrikalari profesional batek bezala korrika egiteko entrenamenduak praktikatzen zituen.
ABC
Zulagailuek A korritzearen ABC belaunaldietan funtzionatzen dute, B hanken luzapenean eta C tirabirarekin.
Prestakuntza Funtzionala
6 orduz atsedena hartu ondoren, bere entrenamendu funtzionala hasten zen. Entrenamendu funtzionalean, grabitatearen aurka egiten duzu lan zure gorputzaren pisuaren laguntzarekin sokara igotzea bezala.
Sabeleko ariketa
Gorputz hori lortzeko ordu eta erdi ab crunches egitea ezinbestekoa zen. Farhanek 12 ab crunches multzo egin zituen. Multzo batek 200 errepikapen biltzen zituen eta horrek esan nahi du egunean 2.500 errepikapen egin zituela!
Pisu entrenamendua
Lehen sei hilabeteetan, Farhanek Hipertrofia Indarreko Entrenamendua (HST) eta Tabata egin zituen eta horrek muskulu hazkundea modu naturalean handitzen du. Beraz, ez zegoen esteroiderik gorputz hau lortzeko!
Zer galdu zuen
Farhan Akhtar-en dieta eta fitness sekretuak ezagutzen dira orain! Farhanek gulab jamuna eta izozkia galdu zituen gorputz hori lortzeko. Hala ere, 15 egunetik behin, ezkutatu eta lasiak izaten zituen!
