Proteina handiko 10 fruta zure dietari gehitzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Proteinaz pentsatzen duzunean, ziurrenik haragia, itsaskia, lekaleak, tofu , jogurta, gazta, fruitu lehorrak eta arrautzak —Ohiko susmagarriak. Eta ez zaude oker: proteinarako kontsumitzeko elikagai onenen artean daude, muskulu-masa garatzen duen makronutriente ezinbestekoa. Baina datu dibertigarria: frutak proteina kopuru txikietan ere badu.

-ren arabera FDA , emakumeek egunean 46 gramo proteina hartu behar dituzte helburu, eta gizonek, aldiz, egunean 56 gramo kontsumitu behar dituzte. Kopako fruta anoa batek, oro har, sei gramo proteina baino gutxiago emango ditu, beraz, bai, kilo eta kilo jan beharko zenituzke eguneroko beharrak asetzeko. The benetakoa Fruta ugariko dieta bat jatearen onurak elikagai-taldeak eman ditzakeen beste bitaminak eta mantenugaiak dira, gehi karbohidrato eta zuntz osasuntsuak. Eta zure eguneroko fruta-dosia proteina aberatseko beste mokadu batekin konbinatzen baduzu, proteinaz betetako harrera asegarri bat sor dezakezu. Hona hemen, proteina handiko hamar fruit* zure dietan gehitzeko (baina mokadu-pareak ere proteina gehiago sartzeko).

_{* Elikadura-datu guztiak hortik ateratakoak USDA .}

LOTUTA: Txuleta eta patata aspergarriak ez diren proteina handiko 30 otordu

1. Jackfruit (3 gramo proteina)

Jackfruit pikuekin erlazionatutako fruitu tropikala da, eta heldu gabeko haragiaren ehundura txerri tiradunaren antzekoa da. Kopako anoa batek hiru gramo proteina ditu. Osasunerako beste onura batzuk ere baditu, adibidez, hiru gramo zuntz eta 110 miligramo potasio bihotz-osasuntsuak, baita A eta C bitaminak, magnesioa, kaltzioa, burdina eta erriboflabina ere. Cleveland klinika .

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa : Garbantzu erre pikante eskukada bat

San Valentinetarako maitasun aipamenak

2. Guava (4 gramo proteina)

Beste gozo tropikal bat, guavak lau gramo proteina inguru ditu kopa bakoitzeko, eta horrek aurkituko dituzun proteina handieneko fruituetako bat da. Fruta natural super-gozoak C bitamina eta zuntz ugari ditu, batez ere azala jaten baduzu eta haziak (ahal dituzun eta behar dituzunak!).

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa : Cheddar gazta zorrotz xerra batzuk

3. Ahuakatea (3 gramo proteina)

Dagoeneko badakizue aguakatea gantz osasungarrien iturri bikaina dela, baina ba al zenekien edalontzi bakoitzean hiru gramo proteina ere badituela? Ren arabera Zedroak-Sinai , zuntz, folato, magnesio, erriboflabina, niazina eta C, E eta K bitaminetan ere aberatsa da. Gantz eta zuntzaren konbinazioak beteta mantenduko zaitu ere.

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Etxeko ibilbide nahasketa bolatxoa

4. Abricot (2 gramo proteina)

Abricot gordin (ez lehortu) kopa batek bi gramo proteina emango dizkizu. Harri-fruitua potasio eta A, C eta E bitamina-iturri ona da begien eta azalaren osasunerako. WebMD . Haragiko zein azaleko zuntzak digestioa lagun dezake eta asebetetzen zaitu ere.

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Eskukada txiki bat almendra errea

5. Masustak (2 gramo proteina)

Harrigarria bada ere, masusta gordina kopa batek bi gramo proteina inguru ditu (eta zortzi gramo zuntz izugarriak). C bitamina eguneko gomendatutako kantitatearen ia ehuneko 50 ere aurkituko duzu, erradikal askeen aurkako antioxidatzaileen eta garuna sustatzeko polifenolen maila altua.

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Greziako jogurt kopa erdi bat

6. Kiwi (2 gramo proteina)

Kiwi edalontzi batek bi gramo proteina ditu, eta azala ondo garbitzen baduzu, zuntz ugari dituen onurak ere lor ditzakezu. Kiwiak C bitamina, potasio eta fosforo asko ditu, baita burdina ere.

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Gantz gutxiko gazta anoa bat

Eguzkia beltzarantzeko etxeko erremedioak

7. Gereziak (1,6 gramo proteina)

Udako gozo-gozoenak 1,6 gramo proteina inguru ditu kopa bakoitzeko (zuloak, naturalki). Potasio-iturri bikainak dira, odol-presioa erregula dezakeena eta muskulu-funtzioan ezinbestekoa dena, eta propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorio asko dituzte. Gereziak melatoninatan ere aberatsak dira, eta horrek laguntzen dizu a gaueko lo lasaia . (Eta sasoian ez daudenean, izoztuta eros ditzakezu irabiatuetan nahasteko.)

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Almendra gurina tostada

8. Mahaspasak (1 gramo proteina)

Fruta gordinak baino azukre gehiago dutenez, mahaspasa anoa bat ontza bat baino ez da (womp, womp). Baina kopuru txiki horrek proteina gramo bat du, gehi zuntz eta potasio tona. Mahaspasak ere burdina dezente dauka, eta horrek prebenitzen lagun dezake anemia .

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Fruitu lehorrak erretako nahasketa txiki bat

9. Banana (1,6 gramo proteina)

Hori entzun duzu platanoak potasio asko daukate (jan bat hanketako karranpa batengatik!), baina 1,6 gramo proteina inguru dituzte kopa bakoitzean. Zuntz, prebiotiko, A, B6 eta C bitaminak eta magnesio iturri egokiak dira. Eta jakina, zati haritsu horiek jan beharko zenuke (aka floema-sorta ): Fruta barruan dauden mantenugai guztien bidea bezalakoak dira.

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Pare bat koilarakada kakahuete-gurin

10. Pomeloa (1,3 gramo proteina)

Pomelo eguzkitsu batek 1,3 gramo proteina ditu, 100 kaloria baino gutxiago ahaztu gabe. Beste zitriko batzuk bezala, C bitaminak indartzen ditu immunitatea, baita hezurrak sortzeko kaltzio eta burdinaz ere. Eta arabera WebMD , pomeloaren azido zitrikoak giltzurrunetako harriak saihestu ditzake (gorputzean gehiegizko kaltzioarekin lotzen da, eta horrek egoera mingarria sor dezake).

Proteina ugariko mokadu-konbinazioa: Pistatxo gazi koilarakada batzuk

LOTUTA: Benetan zapore ona duten proteinazko 25 pintxo osasuntsu

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean