Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- BSNL-k instalazio kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure epea baino egun batzuk lehenago nekatuta sentitzen bazara, ez zaude bakarrik. Nekea hilerokoaren aurreko sindromearen (PMS) sintoma ohikoenetako bat da eta ohikoa da emakume gehienek nekeak izaten dituztela aldiak baino egun batzuk lehenago. Baina askok alferkeria, baxua sentitzea edo erretiratze soziala dela uste dute [1] [bi] .
Nekatuta sentitzea zaila izan zaitezke eguneroko jarduerak burutzea eta, batzuetan, hain muturreko bihur daiteke, zure eskola edo bulegoko lana edo gustuko dituzun beste jarduerak oztopa ditzakeela.
ile lehorrentzako ile paketeak
Beste PMS sintoma batzuek nekea lagun dezakete, hala nola, hanturak, umore aldaketak, bularreko samurtasuna, idorreria, buruko mina, antsietatea, suminkortasuna eta gosearen aldaketak. [1] .
Erabat normala da epealdien aurretik nekatuta sentitzea, baina nekea larria bada ere, haserrea, negar sorginkeriak, tristura eta kontroletik kanpo sentitzearekin batera, menstruazioaren aurreko disforiaren (PMDD) seinalea izan daiteke, PMS forma larria.
Artikulu honetan azalduko dugu zerk eragiten duen nekea aldien aurretik eta horri aurre egiteko aholku batzuk.
Nekearen arrazoiak aldien aurretik
Garai baten aurreko nekea serotonina faltarekin lotu da, zure aldartea erregulatzen laguntzen duen neurotransmisore batekin. Ikerketek adierazi dutenez, serotonina nekearekin lotu da lotan, logura eta letargian dituen eraginak direla eta. Zure epea hasi baino lehen, serotonina-mailak aldatu egin daitezke eta horrek zure energia-maila jaitsi dezake, eta horrek ere eragina du zure aldartean. Lo egiteak ez izateak nekea eragin dezake gaixotasunean buruko mina, bloating eta gorputzean tenperatura igotzea bezalako PMS sintomak areagotzeagatik. [3] [4] .
Aldia baino lehen nekatuta sentitzea normala den arren, baliteke eguneroko jarduerak erraz burutzea. Beraz, aurreko aldiaren nekeari aurre egiteko aholkuak zerrendatu ditugu.
Aurretiko nekeari aurre egiteko aholkuak
1. Mantendu zure gorputza hidratatuta
Ezinbestekoa da gorputza hidratatuta edukitzea, nekatu gutxiago sentiaraziko zaitu eta gorputza ere fresko mantenduko zaizu. Zure gorputza deshidratatuta badago, nekatuago eta loago sentituko zara eta, gainera, zure PMS sintomak okerrera egin dezake. Saiatu gutxienez zortzi baso ur edaten egunean [5] .
2. Jan dieta osasuntsua
Garrantzitsua da fruta, barazki eta ale ugari biltzen dituen dieta osasuntsua jatea, energia kopuru ona lortzeko. Jan ezazu platanoa, gantz-arraina, arroz beltza, patata goxoa, sagarrak, kinoa, oloa, jogurtak eta txokolate beltza bezalako jakiak, B bitaminak, burdina, manganesoa, potasioa eta funtsezko beste mantenugai eta antioxidatzaile ugari baitituzte. Elikagai horiek kontsumitzeak energia maila hobetzen lagunduko dizu [6] [7] .
3. Ariketa fisikoa egunero
Journal of Obstetrics and Gynecology aldizkarian argitaratutako ikerketaren arabera, ariketa aerobikoa neurrikoa izateak nekea murrizten lagun dezake, kontzentrazioa hobetzen eta hilekoaren aurreko sintoma gehienak murrizten lagun dezake. [8] .
4. Saiatu beste erlaxazio teknika batzuk
Energia maila handitzeko erlaxazio teknika batzuk egiten saia zaitezke, hala nola arnasketa sakoneko ariketak, yoga eta meditazioa. Ikerketa batek aurkitu du yoga egiteak nekea barne PMS sintomak gutxitzen lagun dezakeela [9] .
5. Mantendu zure logela fresko
Gauean eroso lo egiten laguntzeko, logela fresko mantendu behar duzu. Ikerketen arabera, lo egin aurretik zure gorputzeko tenperatura jaisten hasten da eta horrek azkarrago lo egiten laguntzen du. Gela hotzago batean lo egiteak zure gorputzeko tenperatura jaisten lagunduko dizu eta gorputza modu naturalean hozten lagunduko du, beraz, azkarrago lo egiten lagunduko dizugu. [10] [hamaika] .
6. Mantendu oheratzeko ohitura osasuntsua
Garrantzitsua da lo egiteko ohitura osasuntsua sortzea zure epeak hasi baino egun batzuk lehenago. Emakume askok nekea, aldarte aldaketak, bloating eta buruko mina izaten dituzte aldiak hasi aurreko egunetan. PMS sintoma hauek arintzen laguntzeko, lo egin baino lehen bainu lasaigarria har dezakezu, oheratu goizean, otordu gogorrak saihestu oheratu baino lehen eta pantailako denbora mugitu lo egin baino ordu bat lehenago gutxienez.
Ohar: Aipatutako aholkuak jarraituz zure energia maila handitzen eta nekea murrizten lagun zaitzake. Hala ere, oraindik nekatuta sentitzen bazara eta eguneroko jarduerak burutzeko gai ez bazara, medikuarengana jo beharko zenuke eta PMDD egiaztatuko duzu. PMDD tratatzeak zure sintomak murrizten lagun dezake, nekea barne.
Ohiko galderarik ohikoenak
G. Nola geldi dezaket PMS nekea?
nola kendu maitasun ziztada markak
TO . Jan dieta osasuntsua, egin ariketa fisikoa egunero, edan ur ugari, logela fresko mantendu eta lo egiteko ohitura osasuntsua mantendu.
G. Nekea haurdunaldiaren edo PMSren seinale da?
TO. Nekea PMSren sintoma arrunta da eta ohikoa da haurdunaldiaren hasierako faseetan ere. Hala ere, nekea normalean desagertzen da zure epea hasten denean.
G. Zer gertatzen da zure aldiaren aurreko astean?
TO. PMS sintomak izan ditzakezu, hala nola buruko mina, bloating, antsietatea, suminkortasuna eta aldarte aldaketak zure epea amaitu aurreko egunetan.
G. PMSk haserretu al zaitzake?
TO. Bai, PMSk haserretu eta haserretu zaitzake.
