Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Jateko ohitura irregularrek ez ezik, jateko olioek ere asko eragiten dute gorputzeko glukosa mailan. Sukaldeko oliorik onena hautatzea beti da erronka, batez ere diabetikoentzat azukre maila igo eta sintomak larriagotu dezaketelako. Diabetikoek sukaldeko olioak aukeratu behar dituzte, glukosa maila kudeatzen lagun dezaketenak eta bihotzeko osasunerako onak direnak.
Sukaldeko olioak normalean hiru gantz azido motarekin datoz: gantz monoinsaturatuak, gantz poliinsaturatuak eta gantz saturatuak. Lehenengo biek diabetea hobeto kudeatzen laguntzen dute, baina bigarrenak diabetesaren arriskua handitzen duela jakin da.
Gainera, sukaldeko olio askok testura, kolorea eta nutrizio balioa aldatu ohi dituzte berotzean. Hori dela eta, kontuan hartu beharreko faktore nagusiak gantz mota, gantz kopurua, glukosaren metabolismoan duen eragina eta beroarekiko tolerantzia dira. Begiratu diabetearentzako sukaldeko olio onenak.
1. Koko olio birjina
Eztabaida ugari daude koko olioa diabetearentzat onartzea. Hala ere, adituen ustez, koko olioa diabetikoentzako sukaldaritza oliorik onenetakoa da. Ikerketa batek erakutsi du koko olioak glukosaren homeostasia normala lagun dezakeela eta sistema immunologikoa hobetu gantz azidoen metabolismoaren bidez. Honek 2 motako diabetesa izateko arriskua murrizten lagun dezake. [1]
2. Oliba olio birjina estra
Oliba olio birjina estra hotzean prentsatzen duten olibek osatzen dute. Oliba olioarekin egindako otorduek odoleko azukre kantitate txikia baino ez dute izaten arto olioarekin alderatuta. Oliba-olioari buruzko meta-analisiak erakutsi du olioa onuragarria dela 2. motako diabetesaren kudeaketan eta prebentzioan. Oliba olioa erabil dezakezu apailatzeak egiteko, bustitzeko eta su baxuko egosteko. Saihestu bero handiko egosketa eta oliba olioarekin frijitzea. [bi]
nola murriztu besoen gantz ariketa eginez
3. Intxaur olioa
Intxaur olioa eraginkorra da 2. motako diabetearen aurka. Gantz azido poliinsaturatuetan, omega 3an eta bitamina askotan aberatsa da, eta hori oso erabilgarria da diabetikoentzat. Intxaur olioak azido alfa-linoleniko (ALA) maila altua du, baraualdiko odol azukrea eta HbA1c murrizten laguntzen duena hiru hilabetez, 15g egunero hartzen denean. [3]
4. Palma olioa
Palma olioa mundu osoan kontsumitzen duen landare olio kontsumitzaile handiena dela uste da. Hala ere, bere kontsumoa diabetesaren eta bihotzeko gaixotasunen arrisku handiagoarekin lotuta dago. Izan ere, palma olioak gantz azido monoinsaturatuen% 40 eta gantz azido poliinsaturatuen% 10 ditu, osasun ikuspegitik ona baita gantz saturatuen ehuneko 45 ere, eta horrek diabetes arriskua areagotu dezake. Hala ere, bere urtze-puntu altuagatik eta gantz saturatu altuengatik oxidazio-erresistentziarengatik hobesten da. [4]
5. Linazko olioa
Linaza, batez ere olioa konprimitzen da, helburu anitzetarako erabiltzeko. Dena den, diabetikoentzako dieta osagarri gisa ere hartzen da omega 3 gantz azidoen kontzentrazio handia dela eta. Ikerketa batek erakutsi du liho-olioak inolako eraginik ez duela intsulinan, odoleko glukosa baraualdian eta HbA1c mailetan kontsumitu ondoren. Hori dela eta, ondoriozta daiteke olioa 2 motako diabetesaren kudeaketa egokian erabil daitekeela. [5]
6. Makadamia intxaur olioa
Olioak gorputzeko lipido edo kolesterol maila hobetzen duela ezagutzen da, eta horrek, era berean, intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen du eta hanturako zitokinak murrizten ditu. Makadamia intxaur olioa aberatsa da gantz azido monosaturatuetan, azido oleikoaren ehuneko 65 inguru eta azido palmitoleikoaren ehuneko 18 ditu. Horrek diabetesaren arrazoi nagusia den hantura murrizten laguntzen du. [6]
7. Kanola olioa
Kanola olioa koltza ateratzen da, landare lore hori distiratsua. Zapore neutroa du eta omega-3 gantz azido ugari ditu. Gantz saturatuen kopuru txikia dela eta, diabetikoentzako sukaldaritza oliorik onenetakoa da. Ikerketa batek erakutsi duenez, kolola olioak estres oxidatiboa eta hanturak murrizten ditu gorputzean, eta horrek faktore horien ondorioz diabetesaren konplikazioak hobetzen laguntzen du. [7]
8. Ekilore olioa
Ikerketa batek erakutsi du ekilore olioak nabarmen jaisten duela odoleko glukosa gorputzean. Olioan azido oleiko kopuru altuak gorputzeko kolesterol osoa gutxitzen laguntzen du. Honek zuzenean intsulina maila eta lipidoen profila hobetzen ditu eta diabetesa eragiten duen sindrome metabolikoa izateko arriskua ekiditen du. [8]
9. Sesamo olioa
Tostatu gabeko edo txigortutako sesamo haziekin egina dago. Azterketa batek sesamo olioaren erabilera lotzen du diabetesa duten pazienteetan odol-presioa murriztearekin eta antioxidatzaile egoeraren hobekuntzarekin. Ikerketak aipatzen du sesamo olioa segurtasunez erabil daitekeela sendagaien konbinazioarekin diabetesa kudeatzeko. Sesamo olioak ke puntu altua du eta hori aukera ona da bero handiko egosteko. [9]
10. Aguakatearen olioa
Aguakatearen olioak gantz monoinsaturatu ugari ditu eta gantz azido oleiko iturri onenetarikoa ere bada. Gantz monoinsaturatuek diabetikoei glukosa prozesatzen eta intsulina modu eraginkorragoan erabiltzen laguntzen diete. Bere osagarriak oso erabiliak dira diabeteak eragindako garuneko disfuntzioak ekiditeko. [10]
11. Arroz-babarrun olioa
Arroz bran olioaren azido oleikoa da nagusi. Haren hartzeak serumaren kolesterol osoa eta intsulinarekiko erresistentzia nabarmen murrizten ditu 50 egunez kontsumitzen denean. Arroz-babarrun olioa arrozaren kanpoko geruza gogorreko olioa ateraz egiten da. Zapore leuna eta ke puntu altua du. [hamaika]
12. Kakahuete olioa
Odol azukrea murriztea kakahuete olioa kontsumitzeak txikia baina eraginkorra da. Kolesterol txarra jaitsi eta gorputzean antioxidatzaile maila handitu ohi da, horien kopurua baxua baita hanturaren eragile nagusia. [12]
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Zein da diabetikoentzako sukaldaritzako oliorik onena?
Diabetikoentzako sukaldeko olio onenak gantz-azido poliinsaturatu eta monoinsaturatuen maila altuak dituztenak dira, gantz-azido saturatuen maila baxuak diren bitartean. Koko olio birjina, sesamo olioa eta liho olioa daude.
2. Ziape olioa ona al da diabetikoentzat?
Mostaza olioa koltza familia berekoak diren mostaza hazietatik ateratzen da eta bertatik kanola olioa ateratzen da. Karbohidratoak eta gantzak gutxi dituzte eta gorputzeko kolesterol txarra murrizten laguntzen dute eta horrek glukosa maila kontrolatzen laguntzen du.
3. Oliba olioa ona da diabetesa izateko?
Bai, oliba olio birjina estra da egokiena diabetearen arriskua murrizteko eta 2 motako diabetearen glukosa maila kontrolatzeko.
