Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Zure altuera handitzeko hainbat modu daude. Elikadurak zeregin garrantzitsua betetzen du alde horretatik. Elikagaietako bitaminek eginkizun garrantzitsua betetzen dute egitura genetikoarekin batera altuera handitzen. Artikulu honetan, altueraren hazkundea sustatzen duten bitaminak idatziko ditugu.
Giza gorputzak bitamina eta mineral ugari duen dieta orekatua behar du. B1 bitamina, B2 bitamina, D bitamina eta C bitamina bezalako bitaminak eta fosforoa eta kaltzioa bezalako mineralak beharrezkoak dira hazteko eta garatzeko.
Ikerketa askok erakutsi dute bitamina eta mineral gutxitan aberatsak diren jakiak kontsumitzeak ez duela lagunduko hazten. Batzuetan, elikadura gabeziak altuera txikiagoa izan daiteke.
Lantzen duten pertsonek proteina astinduak edaten dituzte muskuluak eraikitzeko eta altuera handitzen ere laguntzen die. Baina proteina astinduak edateak soilik ez ditu emaitzarik onenak emango.
Irakur dezagun hazkunderako eta garapenerako bitamina onenak jakiteko.
1. B1 bitamina (tiamina)
2. B2 bitamina (riboflavina)
3. D bitamina
4. C bitamina
5. A bitamina
6. Fosforoa
7. Kaltzioa
1. B1 bitamina (tiamina)
B1 bitamina hazkundea sustatzen du eta altuago hazten laguntzen du. Digestio prozesuaren funtzionamendu onean ere laguntzen du. B1 bitaminak odol-hornidura ematen die organoei eta horrek gorputzaren hazkunde egokia izaten laguntzen du. Bitamina honek bihotzaren osasun ona eta nerbio sistemaren funtzionamendu egokia ere sustatzen ditu.
B1 bitamina iturriak: Kakahueteak, soja, arroza, oloa, txerria, haziak, fruitu lehorrak, arrautzak, etab.
Nola eduki: B1 bitamina ugaria da hegaztietan, beraz, ziurtatu astean hiru aldiz gutxienez zure dietan sartzea.
2. B2 bitamina (riboflavina)
B2 bitamina edo riboflavina ere bitamina garrantzitsuagoa da altuagoa hazten laguntzeko. Gehienetan hosto berdeko barazkietan izaten da. Bitamina honek larruazala, iltzeak, hezurrak eta ilea hazten laguntzen du.
B2 bitamina iturriak: Hosto berdeko barazkiak, arrautzak, arrainak, esnea, etab.
Nola eduki: Sartu entsaladetan.
nola erabili limoia ilea hazteko
3. D bitamina
Eguzkiaren bitamina ere deitzen zaion D bitaminak zure hezurrak sendoak izaten laguntzen du. D bitaminaren elikagai gabeziak ahulak bihurtzen ditu hezurrak eta hortzak. D bitamina funtsezko minerala da, kaltzio eta fosforoa xurgatzen laguntzen duena eta, gainera, garaiera handiagoa izaten laguntzen du.
D bitamina iturriak: Esnea, tomatea, patata, zitrikoak, azalorea, arrain gantzatsuak, gazta, etab.
Nola eduki: Sartu hegaluzea, izokina eta berdela bezalako arrain gantzatsuak zure dietan.
4. C bitamina
C bitamina azido askorbiko izenarekin ere ezagutzen da, ia zitriko guztietan ia ugari dagoena. Bitamina honek toxinak gorputzetik botatzen laguntzen du eta horrela zure immunitatea hobetzen du. Hezurren hazkundea sustatzen eta indartzen ditu.
C bitamina iturriak: Zitrikoak, guaiak, tomateak, baia, patatak, etab.
Nola eduki: Izan ezazu guaia, laranja, kiwiak eta pomeloa bezalako fruta nahasiez betetako ontzia zure altueran nabarmen handitzen dela ikusteko.
5. Kaltzioa
Kaltzioa gorputza hezurren hazkundea handitzen laguntzen duen beste mineral garrantzitsu bat da. Horrek altuago hazten lagunduko dizu. Kaltzioa egunero hartu behar da hezurren indarra eta iraupena handitzeko.
Kaltzio iturriak: Esnea, esnea, gazta, mamia, gurina, espinakak, arbia, etab.
Nola eduki: Edan edalontzi bat gauez kaltzio behar adinako. Gehitu gazta, jogurtak eta gurina zure dietan egunero.
6. Fosforoa
Kaltzioa ez da nahikoa ehunak eta hezurrak indartzeko. Fosforoa beharrezkoa da kaltzioarekin batera, biak batera funtsezkoak baitira altuago hazteko emaitza maximoak lortzeko. Gorputzaren hezurrek fosforoaren% 80 dute eta horrek hezurren hazkunde motela eta osteoporosia prebenitzen laguntzen du.
Fosforo iturriak: Fruitu lehorrek, babarrunak, arrainak eta abarrek mineral horren kopuru handia dute.
Nola eduki: Hartu fruitu lehor batzuk eta jan egunero eta, gainera, astean hiru aldiz arraina jatea komeni da.
7. A bitamina
A bitamina bikaina da hazkunde eta garapen normalerako, eta ehunak eta hezurrak konpontzeko. Gantz disolbagarriak diren bitamina hau ona da larruazal osasuntsua, begiak eta erantzun immunologikoak ere hobetzeko.
A bitamina iturriak: Gazta, esnea, arrautzak, azenarioak, yam, etab.
Nola eduki: Gehitu azenarioak eta arrautzak entsaladan edo edan edalontzi bat esne egunero.
Hornitu zeure burua janari fresko eta askotariko ahalik eta gehien. Gogoratu elikagai osasuntsuak jartzeak altuera handituko zaituela.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
