Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
B1 bitamina oso onuragarria da zure osasunerako. BoldskyBa al zenekien B bitaminak funtsezko zeregina betetzen duela zelulen osasuna mantentzeko eta energia pizteko? B bitamina mota guztiek ez dute funtzio bera betetzen, gainera B bitamina mota desberdinak elikagai mota desberdinetatik datoz.
B1 bitamina, tiamina izenarekin ere deitzen dena, gorputzak elikagaiak energia lortzeko metabolizatzeko eta bihotzaren osasuna eta nerbio funtzioa mantentzeko erabiltzen duen koenzima da.
Tiamina B bitaminen konplexua osatzen duten beste B bitamina batzuekin konbinatuta ere erabiltzen da, sistema kardiobaskularraren, sistema endokrinoaren eta digestio sistemaren funtzio garrantzitsuak kudeatzeko.
Gorputzean tiamina nahikoa ez badago, proteinetan eta karbohidratoetan aurkitzen diren molekulak ezin dituzte gorputzak behar bezala erabili hainbat funtzio garrantzitsu betetzeko.
Beraz, tiamina urritasuna baduzu, nekea kronikoa, bihotzeko konplikazioak, ahultasuna eta nerbio kalteak izan ditzakezu. Horregatik, beharrezkoa da zure gorputzean B1 bitamina nahikoa izatea.
besoetako koipea murrizteko ariketa
Irakurri tiamina edo B1 bitaminan indiar elikagaiek dituzten 13 onurei buruz jakiteko.
Indiako dieta-taula haurdunaldirako
1. Fruitu lehorrak
Fruitu lehorrak elikagai trinkoak dira eta B1 bitamina dute. Pistatxoak, Brasilgo intxaurrak, pecanak eta marañuardoak bezalako fruitu lehorrak dira B1 bitamina iturri onetako bat. Beraz, utzi osasungarriak ez diren pintxoak eta hasi fruitu lehorrak jaten zure B1 bitamina indartzeko.
2. Arraina
Arrainak omega-3 gantz azido ugari ditu eta, gainera, tiamina edo B1 bitamina iturri oso ona da. Atun-arrainak B1 bitamina-maila altuenak ditu, eguneroko beharraren ehuneko 35 baino gehiago eragiten baitu. Izokina eta berdela arrainek B1 bitaminaren% 19 eta% 9 ematen dute, hurrenez hurren.
3. Lean Pork
Lean txerria B1 bitamina bitamina ez den begetarianoa da. 100 gramo errazio batean, B1 bitaminaren eguneroko beharren ehuneko 74 ematen du. Txerri solomo meheak, solomo solomoak eta txerri txuleta meheek tiamina kopuru handia dute.
4. Ilar Berdeak
Ilar berdeak jatea maite baduzu, harrituta geratuko zara B1 bitamina iturri onak eskaintzen dituztela jakitean. Ilar berde izoztuek B1 bitaminaren% 19 ematen dute 100 gramo zerbitzutan. Ilar berde freskoek B1 bitaminaren eguneroko beharraren ehuneko 28 emango dizute.
5. Squash
Kalabaza B1 bitamina iturri ona da eta ezkur kalabaza B1 bitamina iturri onena da, ehuneko 11 ematen du 100 gramo zerbitzutan. Beste kalabaza mota batzuek ere bitamina B1 bezalako bitamina dute, tiamina ehuneko 10 emango dizute.
6. Babarrunak
Babarrun barietate ia guztiek, besteak beste, babarrun beltzek B1 bitamina eta bihotz osasuntsuak dituzten proteinak dituzte. Babarrunak irakin eta entsaladetan eta zopetan gehitu ditzakezu bitamina hori ahalik eta gehien aprobetxatzeko.
7. Haziak
B1 bitamina iturri onak diren hainbat hazi mota daude. Adibidez, ekilore haziek B1 bitamina kontzentrazio handiena dute ehuneko 99arekin, 100 gramo zerbitzatuetan. Sesamo haziek B1 bitamina ehuneko 80 dute eta chia haziak eta kalabaza haziak tiaminan ere aberatsak dira.
8. Zainzuriak
Zainzuriak B1 bitamina iturri ona dira. Egositako zainzuriak tiamina ehuneko 11 ematen du 100 gramo zerbitzutan. Kontserbak eta izoztutako zainzuriak bitamina horren kopuru txikia dute, beraz hobe freskoak erabiltzea.
9. Ogia
Gari irinez egindako ogiak B1 bitamina kopuru handia du. Ogi xerra bakar batek B1 bitamina ehuneko 9 dauka. Tiamina iturri onak diren beste ogi mota batzuk gari bagela, magdalenak eta zekale ogia dira.
Tiamina edo B1 bitaminak ere hainbat abantaila ditu. Begira ezazu.
nola kendu puntu beltzak sudurretik tresnarekin
10. Metabolismo osasuntsua mantentzen du
Tiaminak karbohidratoak glukosa bihurtzen laguntzen du, gorputzak erabiltzen duen energia iturri hobetsia baita. Proteinak eta koipeak apurtzen ere laguntzen du, eta, horrela, zure energia eta metabolismoa indartzen ditu.
11. Nerbio kalteak ekiditen ditu
Tiaminak nerbio eta garuneko kalteak ekiditen ditu. Janariaren erregaia atera eta nerbio sistemara eramaten du, horrela garun eta nerbio sistema egokia mantenduz. B1 bitaminak nerbio kalteak izateko arriskua murriztuko du.
begi azpiko zimurrak etxeko erremedioak
12. Bihotz osasuntsua
Tiaminak gaixotasun kardiobaskularrei aurre egiten laguntzen du eta bihotza osasuntsu mantentzen du. Ikerketek erakutsi dutenez, tiamina baliagarria izan daiteke bihotzeko gaixotasunei aurre egiteko, bentrikuluaren funtzio osasuntsua mantentzen laguntzen duelako eta bihotzeko gutxiegitasuna tratatzen duelako.
13. Immunitatea bultzatzen du
Digestio osasuna garrantzitsua da tiamina xurgatzeko, digestio bide osasuntsuak zure gorputzak elikagaiak elikagaiak hobeto ateratzea ahalbidetzen baitu, zure immunitatea indartzeko erabiltzen dena. B1 bitaminak hainbat infekziotako gaixotasunak prebenitzen ere laguntzen du.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Eltxoen ziztadetarako 12 etxeko erremedioak berehalako erliebea ekartzeko
