Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Lihozko esnea edo lihozko esnea fin landutako liho haziek prestatzen dute iragazi urarekin eta beste konposatu erantsiekin nahastuta. Esne esnearen alternatiba bikaina da, azido alfa-linoleniko (ALA) asko baitu, kolesterol edo laktosa zero duena. Liho-esnea egokia da sojari, glutenari eta fruitu lehorrei alergia dioten pertsonei.
haurtxoaren hazkuntza-spurts denbora-lerroa
Lihoz elikagaien elikagai trinkoa da, hala ere, zaporeak eta zaporeak negatiboki eragiten dute bere profilean. Omega-3 gantz azido eta ALA kopuru handia dela eta, liho haziak erraz bihurtzen dira oxidazioaren bidez, zaporeak eta muin usaina eraginez.
Esne bihurtzean, liho hazien kontsumoa erosoagoa da eta denbora gehiagoz kontserbatu daiteke, intxaur usaina eta usaina atsegina mantenduz.
Artikulu honetan, lihoaren esneak osasunerako dituen onura harrigarriak aztertuko ditugu. Begira ezazu.
OsasunaBenefiziakla Linaza haziakEsnea
1. Pisua galtzen laguntzen du
Lihozko esnea sekoisolariciresinol diglukosidoaren ehuneko 95ek osatzen dute, lignano izeneko fitoestrogeno indartsua. Horrek gorputzaren pisua eta gantz metaketa murrizten lagun dezake eta, beraz, pisua galtzen laguntzen du. Liho-esneak ere ez du laktosarik eta kolesterolik eta horrek pisua kontrolatzen lagun dezake. [1]
2. Tumorearen aurkako propietateak ditu
Liho esnea funtzio antitumorigenikoak eta antioxidatzaileak dituen elikagai funtzionala da, omega-3 gantz azidoak, ALAak, zuntzak eta lignanoak daudelako. Konposatu horiek minbizi zelulen hazkundea inhibitzen lagun dezakete, batez ere bularreko eta obulutegiko minbizian. Halaber, lihoaren esnearen funtsezko mantenugaiak, hala nola magnesioa, B1 bitamina, selenioa, fosforoa eta zinka, minbizia izateko arriskua gutxitzen laguntzen dute. [bi]
3. Kolesterola jaisten du
Lihozko esnean omega-3 gantz-azido kopuru altuak kolesterol totalaren eta LDLaren maila jaisten eta gorputzean HDL maila handitzen lagun dezake. Gainera, esnearen zuntzak odoleko kolesterola jaisten laguntzen du xurgapena murriztuz.
4. Diabetesa kudeatzen du
Liho-esneak efektu anti-hipergluzemikoak ditu, lignanoak eta dieta-zuntzak daudelako. Lihozko esnea kontsumitzeak glukosa maila jaisten eta diabetesa kudeatzen lagun dezake. Beste ikerketa batek erakutsi du odolean C-proteina erreaktiboaren (CRP) maila altuak diabetesa izateko arriskua handitzen duela. Lihozko esnearen ALAk% 75 murrizten du CRPa eta diabetesa izateko arriskua murrizten du. [3]
5. Menopausiaren sintomak tratatzen ditu
Ikerketa batek erakutsi du lihoaren esneak efektu babesgarria duela menopausiaren sintomen aurka, hala nola, beroak. Estrogenoen gabezia menopausian zehar ohikoa da. Lihozko esneko liniganak fitoestrogenoak dira, gorputzeko estrogeno-mailak orekatzen eta menopausiaren sintomak dietaren bidez tratatzen lagun dezaketenak. [4]
6. Larruazalerako ona
Liho-esneak eragin positiboak eragin ditzake larruazalean, hala nola larruazala leuntzea eta hidratatzea areagotzea eta eskala, sentsibilitatea, uraren galera eta zimurtasuna murriztea. Lihozko esnearen hanturazko oxilipina kopuru handiak hanturazko faktoreak murrizten eta zahartze osasuntsua sustatzen lagun dezake.
7. Bihotzerako ona
Liho-esnea landareetan oinarritutako omega-3 gantz azido eta ALA iturri aberatsena da, gaixotasun kardiobaskularretan eragin positiboa dutenak. Bi mantenugai horiek kontsumitzeak bihotzeko gaixotasunak prebenitzen lagun dezake, hala nola miokardioko infartua, plaka aterosklerotiko kaltzifikatua, trazua eta beste hainbat.
8. Garunaren garapenean laguntzen du
Liho-esnean omega-3 gantz-azido bi daude: azido docosahexaenoikoa (DHA) eta azido eikosapentaenoikoa (EPA). DHAk jaio aurreko eta ondorengo garunaren garapenean laguntzen du EPAk portaera eta aldarte ona mantentzen laguntzen duen bitartean. Linazko esneak garunaren garapena hobetzen lagun dezake memoria ona, ikasteko gaitasuna eta zeregin espazialak batera. [5]
9. Digestiorako ona
Liho-esnea zuntz disolbagarria eta disolbaezina den iturri ona da. Esnearen zuntz disolbaezinak laxante gisa jokatzen du eta idorreria saihesten du gorotzak handituz eta hesteetako igarotzeko denbora murriztuz. Bestalde, ura disolbagarria den zuntzak eta liho esnearen omega-3ak tripako flora mantentzen eta digestio sistema osasuntsu mantentzen laguntzen dute.
10. Ilearen osasuna hobetzen du
Lihozko esnearen omega-3ak ile-arazo ugari borrokatzen ditu, hala nola larruazal lehorra, ile hauskorra eta caspa. Elikagai funtsezko horrek nabarmen laguntzen du ileen sustraiei elikadura hornitzen eta sendoak eta osasuntsuak bihurtzen.
Linazko esnearen bigarren mailako efektuak
- Lihoaren esneak zenbait konposatu toxiko ditu, hala nola glukosido zianogenikoak eta linatina, gorputzean hidrogeno zianuro bihurtzen direnak eta hidrogenoa intoxikatzea sor dezakete. Hala ere, lihozko esnearen kontsumo handiak eragiten du intoxikazioak, 15-100 g inguruko kontsumoak ez baitu odol zianuro maila handitzen. [6]
- Lihozko esnearen linatina beste konposatu toxiko batek B6 bitaminaren eragina inhibitu dezake gorputzean.
- Lihozko esnean, hala nola, azido fitikoa eta tripsina, mantenugai ez diren beste batzuek zenbait mantenugairen xurgapena oztopatu dezakete. Hala ere, ez dago konposatu horien ondorioz lihoaren esnearen toxikotasuna onartzen duen datu zientifikorik.
Linazko esnea nola egin
Osagaiak
- Heren kopa liho haziak
- 4-4,5 edalontzi ur
- Bahe edo Gazta-oihala edo jantzi gabeko galtzamotzak
- Datak edo eztia edulkoratzeko (aukerakoa).
- Bainila ateratzeko zaporea (aukerakoa).
Metodoa
- Liho haziak nahastu 3 edalontzi urarekin pasta lodi eta krematsua osatzeko.
- Pote bat gazta batekin.
- Gehitu gainerako ur edalontzi bat edo erdi, datilak edo eztiarekin batera, eta nahastu berriro esnea.
- Kontsumitu freskoa edo utzi ordubetez hozten eta gero kontsumitu.
Ohar: Lihoaren esnea iragaztea zaila da, gelaren antzeko ezaugarriak dituelako. Horretarako, utzi esnea 10 minutuz eserita. Horrela, koilararen laguntzaz eraginkortasunez kentzen dituzun hazi partikulak finkatzen lagunduko duzu.
Amaitzeko
Liho-esnea ohiko esnearen alternatiba berria da osasunerako onura ugari dituena. Zaporetsua da eta behi esneko kaseina eta gazur proteina alergikoak diren pertsonen artean aukerarik onena egiten du.
