Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gizentasuna eta gehiegizko pisua izateak osasungaitza dirudi, baina, egia esan, oso errotuta dago gaixotasunekin eta osasunarekin lotutako hainbat gaitzekin. Emakumezkoen kasuan, sasoian egotea zuzenean lotuta dago gorputza nahi den eta osasuntsu dagoen pisuaren leihoan egotearekin, pisu estandarraren eta gorputz masaren taulen arabera.
Dietak pisua galtzearekin lotu dira, baina garrantzitsuena da modu egokian dieta egitea. Pisua galtzeko goseak ez zaitu inora eramango. Zure gorputzak eguneroko funtzionaltasunerako behar duen funtsezko energia bakarrik galduko duzu.
Dieta zabalak gaixotu egin zaitzake. Hori dela eta, garrantzitsua da nutrizionista edo dietista batekin kontsultatzea, dieta-taula bat osatuz lagun dezakeena, pisua galtzea modu osasuntsuan bermatuko duena. Irakurri jarraian dieta-diagramako ondorengo erakusleen bidez jaso ditzakezun aholkuak jakiteko emakumezkoen pisua galtzeko.
Gogorra izan daiteke forma berreskuratzea, batez ere azkenaldian pisua hartu baduzu. Inork ez du formatik atera nahi eta erabat etsigarria izan daiteke duela urtebete erabili berri zenuen arropetan jada ez zarela jakitea. Zure bizimodura egokitzen den dieta aukeratzea ezinbestekoa da. Pisua galtzeko itxaropenarekin edozein dieta dotoreak jarraitzeak arazoak eta arazo fisikoak sor ditzake.
Emakumezkoen pisua galtzen duen dieta-taula
Koipea mantentzen duena, gehiegizko kaloria erretzeko egin beharreko ariketa eta dieta kontrolatzea dira pisua galtzearen funtsezko alderdiak. Jarraitu beheko aholkuak emakumezkoen pisua galtzeko dieta taula nola osatu ulertzeko.
1. Ez Saltatu Bazkariak
Emakumezkoen pisua galtzeko dieta-taulak zenbaitetan modu eraginkorrean ez funtzionatzeko lehen arrazoia da andre batek otordu bat saltatzea erabakitzen duenean, horrela kaloriak ekidin ditzakeela pentsatuta. Izan ere, otordu bat saltatzeak goseak eragiten zaitu eta horrek, azkenean, osasungaitz ez den zerbait jatera behartuko zaitu. Horrek azkenean zure pisua galtzeko helburuak oztopatuko lituzke.
2. Maiz jatea
Otorduak kantitate txikietan maiz eta maiz jartzeak laguntzen du. Ez utzi gose izaten. Saiatu pintxo osasuntsuak edo frutak maiz jaten.
3. Etxeko janariak jatea
Etxean sukaldatzeak nahi dituzun osagaiak alternatiba osasuntsuak bilatzen lagunduko dizu.
4. Mantendu elikagai osasuntsuak stockean
Ziurtatu etxean janari osasuntsua beti duzula gordeta. Horrek lagunduko dizu gose minetan.
5. Dieta plan perfektua
Ziurtatu zure dietak proteina, bitamina, karbohidrato eta koipe on ugari dituela.
6. Erabili plater txikiak eta ontziak
Ikerketek frogatu dutenez, plater txikiak eta ontziak erabiltzeak janari gutxiago kontsumitzen laguntzen du eta gehiegi jatea eragozten du.
7. Saihestu Zero Carb Diet Planak
Gure gorputzak mantenugai mota guztiak behar ditu. Dieta murriztutako planek ez dizute lagunduko zure pisuaren helburuak modu osasuntsuan lortzen.
Emakumeentzako pisua galtzeko dieta-taula
Jarraitu beheko aipatutako dieta planari pisu galera osasuntsua duzula ziurtatzeko. Beheko dieta-taula 4 astetan banatuta dago.
1. astea
Goizean goiz:
• Aukeratu fruta bat gehi 3-4 hazi misto, hala nola lihoa, sesamoa, meloia, etab.
Gosaria:
• Aukeratu edozein: Paneer ogitartekoa chutney-rekin / 2 idlis sambhar-ekin / akki roti / 2 arrautza tortilla batera 2 garuneko xerrak osorik / 2 barazki parantha nahasita
• Edalontzi bat edozein barazki zukuarekin.
Goiz erdian
• Aukeratu edozein: 2 datil eta 4 intxaur / zuk aukeratutako edozein fruta / koko ur samurra
azidotasunerako etxeko sendagairik onena
Bazkalordua
• Entsalada plater bat ozpin apailarekin.
Bazkaria
• Aukeratu edozein: 2 rotis multigrain / arroz ontzi bat.
• Aukeratu edozein: lekaleak / arrautza nahastuta edo frijituak / barazki saltsarik gabeko ontzi bat.
• Gantz gutxiko mamia duen ontzi bat.
Arratsalde erdia
• Aukeratu edozein: edalontzi bat te edo kafe / edalontzi bat gurin esne.
Merienda
• Aukeratu edozein: zuk aukeratutako fruta bat / kimu katilu bat / gazur proteina edalontzi bat.
Afaria
• Oilasko saltsa katilu bat.
• Aukeratu edozein: ontzi bat arroz / alea askoko 2 rotis.
• Entsalada.
• Gantz gutxiko mamia / ontzi bat dalia begetalarekin.
• Sambhar ontzi bat.
• Zopa katilu bat.
Post Afaria
• 4 eta 5 fruitu lehor / gantz gutxiko esne epel baso bat.
2. astea
Goizean goiz
• 10 ml gari belar zukua.
• 5 eta 6 intxaur eta almendra.
Gosaria
• Aukeratu edozein: 2 uthappam barazki ertain sambhar / ontzi bat landare dalia upma / 2 paneer ertain edo olo dosa / ontzi bat pongal / ontzi bakarra poha.
• Edalontzi bat barazki zuku.
Goiz erdian
• Aukeratu edozein: edalontzi bat proteina astindu esnearekin / askotariko fruta platera / koko zuku samurra
Bazkalordua
• Barazki zopa ontzi bat
Bazkaria
• 2 birus multigrain.
• Ontzi bat barazki / barazki saltsarik gabea.
• Lekaleak egositako ontzi bat.
• Arroz ontzi bat.
• Barazki nahasien ontzi bat.
• Barazki eta arrautza tortilla bat.
Merienda
• Irinetan oinarritutako 2 kakra / edozein fruta.
• Katilu bat te berdea.
Afaria
• Oilasko biryani / barazki pulao.
• Raita ontzi bat.
• Barazki edo oilasko entsalada ontzi bat.
• Lurrunezko arroz ontzi bat.
• Nahastu sambhar ontzi bat.
• Barazki / barazki saltsa ontzi bat.
• 2 birus multigrain.
• Lekaleak / arrain curry katilu bat.
• Katilu bat mamia.
Post Afaria
• Edalontzi bat gazur proteina astindu / edalontzi bat esne epel.
3. astea
Goizean goiz
• Hosto berdeko barazki zukua.
• Edozein fruitu.
Gosaria
ur alkalinoa etxean
• Aukeratu edozein: ontzi bat pota begetalarekin / 2 oli odli sambharrekin / 2 methi paranthas gantz gutxiko mamiarekin / 2 barazki uttapam nahasi barazki sambharrekin.
Goiz erdian
• Edozein fruitu / fruitu lehorrak.
Bazkalordua
• Kimu entsalada katilu bat / barazki zopa mistoko katilu bat.
Bazkaria
• 2 birus multigrain.
• Barazki edo barazki saltsa ontzi bat.
• Ontzi bat lekaleak / ontzi bat arroz gorria.
• Ontzi bat veg sambhar nahastu.
• Koipe bat gantz gutxiko mamiarekin.
Merienda
• Kakahuete txikki.
• Barazki zuku nahastua.
Afaria
• Fruta eta barazki entsalada ontzi bat.
• 2 gari rotis.
• Barazki saltsarik gabeko saltsa / arroz arrea.
• Lekaleak katilu bat.
• Mamia katilu bat.
Post Afaria
• Edalontzi bat gazur proteina astindu.
4. astea
Goizean goiz
• Amla zukua.
• Intxaurrak eta almendrak nahastu.
Gosaria
• 2 zati
• Koipe gutxiko mamia / barazki krepe ontzi bat.
• Raita ontzi bat.
• Paneer eta barazki arroza.
• Mamia katilu bat.
Goiz erdian
• 3 eta 4 fruta lehor / fruta fresko ebaki ontzi bat.
Bazkalordua
• Kimu entsalada ontzi bat / oilasko plantxan ontzi bat.
Bazkaria
• Millet eta dal khichdi ontzi bat.
• Barazki nahastutako ontzi bat / alea askoko 2 rotis.
• Ontzi bat, barazki saltsarik gabea / arrautza nahasia.
• Edalontzi bat gurin esne.
• Ontzi sambhar bat.
Merienda
• Arto egosi katilu bat.
• Kopako bat kafe / te / te berde / zuk aukeratutako fruta bat.
Afaria
• Barazki eta hazien entsalada ontzi bat.
• 2 birus multigrain.
• Barazkiak ez diren saltsak / zuk aukeratutako lekaleak / arroz beltza edo gorria katilu bat.
• Veg sambhar ontzi bat.
• Arrautza nahaskia.
Post Afaria
• Edalontzi bat esne epel.
Emakumezkoen pisua galtzeko goiko dieta-diagrama jarraituz lau astetan zehar zure pisua modu osasuntsuan murriztea lortuko duzula ziurtatuko da. Ariketa erregularra aktibo egotearekin batera zure gorputza forma eta sasoian dagoela ziurtatzen da.
