Aldiak txarra izan daitezke gutako askorentzat. Umore txarreko aldaketetatik eta hilekoaren aurreko egunetako puzketetatik hasi eta bost egun horietan urdaileko kalanbreak eta odoljario handiak, ez dago ezer animatzeko. Hala eta guztiz ere, ez duzu zure aldiak sufritu beharrik izan beharrik gabeko laino garratz eta minez. Etxeko erremedio hauek nahiko eraginkorrak dira hainbat aldiko arazoei aurre egiteko eta Aunty Flo-ren bisita apur bat larriagoa izan dadin. Erremedio guztiak medikuaren aholkuarekin bakarrik hartu behar dira.
Hilekoaren aurreko sindromea
Zer da PMS?
Aldiak lortu baino lehen, gure gorputzean zenbait aldaketa gertatzen dira. Aldaketa hauek hilak baino astebete lehenago hasten dira eta hilekoa hastearekin batera desagertzen dira. Aldi honetan nabari daitezkeen sintoma fisiko batzuk, besteak beste, sabela puztuta, kalanbreak, bular samurra, gosea, buruko mina, giharretako mina, artikulazioetako mina, eskuak eta oinak puztuta, garauak, pisua igotzea, Idorreria edo beherakoa. Jaso ditzakezun sintoma emozionalak antsietatea, depresioa, aldarte aldaketak, insomnioa, haserre ateraldiak, buru-lainoa, nekea dira.
Emakume guztiek sintoma horiek guztiak jasotzen ez dituzten arren, emakumeen ehuneko 75 inguruk PMS sintomak izaten dituztela jakinarazi du. PMS zergatik gertatzen den ez da asko ezagutzen, hala ere, adostasun orokorra dago hormonal desorekarekin lotuta dagoela. Estrogenoaren gehiegizko edo estrogeno-progesterona erlazioaren desoreka baten ondorioz izan daiteke. Desoreka hauek zure gorputzak sortzen duen serotonina mailari eragiten diote. Ondorioz, depresioa, aldarte aldaketak, haserre tentsioa eta antsietatea jasaten dituzu. PMS ohikoena da 20-40 urte bitarteko emakumeen artean.
PMS sintomak areagotu ditzaketen faktoreak honako hauek dira: erretzea, estresa, jarduera eza, nahikoa lo eza eta alkohola, gatza, haragi gorria eta azukrea gehiegi hartzea.
Hilekoaren aurreko sindromearen etxeko erremedioak
Jan osasuntsu: Zure PMS sintomak dieta osasuntsu batekin arindu daitezke. Saihestu frijituak eta hornitu barazkiak eta frutak, arrainak, hegaztiak, poliki-poliki metabolizatzen diren oloa bezalako ale osoak, almidoiak, fruitu lehorrak eta hazi gordinak. Ziurtatu esnekiak, hosto berdeko barazkiak eta izokina bezalako iturrietatik kaltzio nahikoa hartzen ari zarela. Mantenugai handiko elikagai hauek zure PMS sintomak urrun mantenduko dituzte. Ez ahaztu omega-3 gantz-azidoetan aberatsak diren elikagaiak sartzea, hala nola arraina, oliba olioa, espinakak, sesamo haziak, kalabaza eta ekilore haziak.
Ariketa: Ziurtatu egunean gutxienez 30 minutuko ariketa egiten duzula ibilaldi edo yoga edo gustuko duzun beste edozein jardueratan. Kontuan izan jarduera ezak PMS sintomak okerrera egiten duela frogatu dela. Ariketa aerobikoak PMS sintomak murrizteko eraginkorrenak direla frogatu da. Ariketa hauek ongi sentitzeko endorfinak askatzen dituzte, estresa eta antsietatea askatzen lagunduko dizute eta odol-zirkulazioa zure gorputza egiten laguntzen dizu, horrela toxinak kentzen lagunduko dizu. Ez ezazu ariketa fisiko astunrik egin zure aldian.
Saihestu gatza, kafeina eta alkohola: Moztu gatz gehitu gehiegi duten elikagaiak zure dietan. Saihestu kafe-kikara gehiegi bota eta alkohola botatzea. Produktu hauek guztiek PMS sintomak okerrera egiten dutela ezagutzen da. Erretzailea bazara, momentu ona da ipurdia jaurtitzeko.
Egin lo nahikoa eta kendu estresa: Ezin al diezaieke aurre egin PMSak berekin dakarren asaldura emozional guztiei? Egin lo asko. Bizitza askoz txikiagoa izango da begiak behar bezala itxi ondoren. Estresa galtzeko ere lan egin. Meditatu, landu arretaz arnasketa eta lan egin lasaiago bat lortzeko.
Belar tea edan: Belar-te mota batzuek PMS sintomak erliebe batzuk eskaintzen dituztela frogatu da. Erlaxatzeko eta antsietatea arintzeko, hartu kamamila edo kanela tea.
Kamomilak ere hobeto lo egiten lagunduko dizu, beraz edan pixka bat oheratu aurretik.
Edan jengibre-infusio bat kalanbre eta goragalerako.
Menta tea bikaina da puzketei, digestioari eta hesteetako gasei aurre egiteko.
Dandelion teak bularreko samurtasuna arintzen laguntzen du, beraz, ordeztu ohiko tea eta kafea barietate honekin emaitza onenak lortzeko. Dandelion tearen propietate diuretikoek ur atxikipena murrizten lagunduko dute.
Zure ohiko te berdea oso ona da larruazalerako eta garauak murrizten lagunduko du denbora horretan.
Serotoninan aberatsak diren elikagaiak jaten ditu: Serotonina gure ongizate eta zoriontasun sentimenduetan laguntzen duen substantzia kimiko eta neurotransmisore garrantzitsua da. Serotonina-maila PMS-an murgil daiteke, beraz, zure maila igo behar duzu serotoninan aberatsak diren elikagaiak jaten, hala nola aguakateak, dattilak, papaiak, berenjenak, ananas eta platanoak. Zure serotonina maila igotzeak depresioa, antsietatea eta tristura bezalako sintomak gainditzen lagunduko du.
Igo zure potasioa: Potasioak hantura, puzketak, uraren atxikipena eta PMSaren beste sintomak kontrolatzen laguntzen du. Jan potasioan aberatsak diren elikagaiak, hala nola bananak, grosella beltzak, pikuak, patatak, tipulak, brokolia eta tomateak.
Piper beltza eta aloe vera: Konbinazio zoragarria da, sabeleko kalanbreak, buruko mina eta bizkarreko mina bezalako sintomak tratatzen dituena. Gehitu piper beltz hauts pixka bat aloe vera gel koilarakada bati eta kontsumitu egunero hiru aldiz
B6 bitamina: Ziurtatu B6 bitamina nahikoa hartzen ari zarela. PMS jasaten ari zarenean sarritan agortzen den bitamina honek depresioa, aldarte aldaketak eta serotonina maila baxuak arintzen ditu. Lortu zure B6 bitamina osagarrietatik edo elikagai iturrietatik, hala nola oilaskoa, esnea, arraina, zereal integralak, arroz marroia, babarrunak, soja, hosto berdeko barazkietatik eta intxaurrak.
Hilekoaren minaren aurkako etxeko erremedioak
Hilekoaren mina eta sabeleko kalanbreak (dismenorrea) errealitatea dira emakume askorentzat. Gutako gehienok (% 50 eta % 90 artean) nolabaiteko ondoeza jasaten dugu sabelean eta bizkarreko mina hilekoa dugunean. Hau da, denbora horretan, sabeleko muskuluak uzkurtu egiten direlako umetokiko estalkia botatzeko eta horrek karanpak jasaten dizkigu. Prostaglandina izeneko produktu kimikoak progesteronaren beherakada dagoenean askatzen dira hildakoak hasi baino lehen. Prostaglandina hauek umetokiko muskuluen uzkurdurak eragiten dituzte, eta horrek mina eta cramping eragiten ditu. Batzuetan, karranpa hauek goragalea, oka, buruko mina edo beherakoa ere izaten dira.
Emakume batzuek ondoeza arina jasaten duten bitartean, beste batzuek mina ahulgarria izan dezakete. Mina larria eragiten duten arrazoietako batzuk, besteak beste, normala baino aldi astunagoak, 20 urte baino gutxiago izatea, prostaglandinekiko gehiegizko produkzioa edo sentikortasuna, jaiotza-kontrola erabiltzea eta endometriosia —umetokiko hormetako ehunen hazkunde anormala—.
Ikus ezazu mediku bat zure kalanbreengatik, mina anormalki bizia eta odoljario oso handia jasaten baduzu. Kontuz zure mina hain txarra den, zure eguneroko jarduerak oztopatzen dituen eta denborarekin okerrera egiten den. OTC botikak ez dira eraginkorrak mina murrizteko eta cramps hauek garapen berria al dira?
Kalanbre arinagoak eta sabeleko ondoeza izateko, probatu denboran probatutako etxeko erremedio hauek.
Beroa aplikatzea: Etxeko erremedio sinple hau seguruenik eraginkorrena da sabelaldeko eta bizkarreko aldiko mina murrizteko orduan. Aplikatu ur bero-botila bat edo berogailua edo, besterik gabe, berotu eskuoihal bat eta aplikatu kaltetutako eremuan berehala arintzeko. Izan ere, 2012ko 18 eta 30 urte bitarteko emakumeei egindako ikerketa batek aurkitu zuen 104 °F-ko (40 °C) bero adabaki bat ibuprofenoa bezain eraginkorra zela hilekoaren mina baretzeko.
Olio esentzialekin masajea: Hau beste erremedio super-eraginkorra da. Sabelaldea 20 minutuz masajeak almendra edo kokoa bezalako olio esentzial batekin diluitutako olio esentzial batekin hilekoaren mina murriztu dezake. Gehitu olio esentzial tanta bat garraiolari olio koilarakada bati. Izan ere, ikerketek frogatu dute olio esentzialekin masajea eraginkorra dela endometriosiak eragiten duen min larria arintzeko. Mina arintzeko masaje mota honetarako bereziki onuragarriak diren olio esentzialak izpilikua, salbia argia eta majorana olioa dira.
Sexua izan: Gordina irudituko zaizu, baina zure aldian sexu harremanak izatearen onurak gaiztoa baino handiagoak dira. Izan ere, hau da inoiz izan den etxeko erremediorik onena: doakoa eta albo-ondorio atseginez betea!
Hasteko, sexu harremanak dituzunean, baginako estimulazioak sartze moduan mina arintzen du eta aldiko mina jasateko gaitasuna %75 handitzen du. Eta orgasmoa hartzen duzunean, zure nerbioek ez diote aldi-pana komunikatuko burmuinari. Orgasmo batean garunak dopamina, azetilkolina, oxido nitrikoa eta serotonina eta noradrenalina bezalako neurotransmisoreak ere askatzen ditu, eta horrek ondo sentiarazten gaituzte eta minaren pertzepzioa murrizten du.
Orgasmoek ere zure umetokia uzkurtzea eragiten dute, eta horrela zure umetokiko hormaren isurketa zeharkatzen dute. Horrek zure epea laburtuko du eta mina eta ondoeza eragiten ari diren prostaglandinak bezalako konposatu batzuk kanporatuko ditu.
Kontrolatu zure dieta: Hilekoan zaudenean, saihestu puzketak eta ur atxikipena okerrera egingo duten elikagaiak. Alden zaitez elikagai gantzetatik, alkoholetatik, edari karbonatatuak, kafeinatik eta elikagai gazietatik. Jan zuntz ugariko elikagai gehiago, hala nola papaia, arroz marroia, intxaurrak, almendrak, kalabaza haziak, oliba olioa eta brokolia, oilaskoa, arraina eta hosto berdeko barazki, liho-haziak, aguakateak, kakahuete-gurina, pruneak, garbantzuak eta bananak.
Belarrak: Belar batzuek oso eragin onuragarria dute zuregan aldian zaudenean. Belar hauek giharren kontrakzioak eta mina murrizten dituen efektu antiinflamatorio eta antiespasmodikoa dute.
Egin belar infusio hauek zure erregimenaren parte zure aldian zehar: kamamila tea giharretako espasmoak eta erlaxazioa arintzeko; mihilu haziak mina arintzeko; kanela odoljarioa, mina, goragalea eta oka gutxiagorako; jengibrea mina arintzeko: hilekoaren odoljario handia duten 92 emakumeren ikerketa batek erakutsi zuen eguneroko jengibrearen osagarriek hilekoan zehar galtzen den odol kopurua murrizten lagun dezaketela; pycnogenol aldiko minerako; aneta hilekoaren kalanbreetarako; curcumina, turmeric konposatua, PMS sintomak arintzeko.
Ura: Ez utzi zure burua deshidratatzen eta ur asko edan zure aldian ur atxikipena gainditzeko. Ura edateak puzketak saihestuko ditu. Hartu ur epela sabeleko kalanbreak arintzeko. Jan ur eduki handia duten elikagaiak, esaterako letxuga, apioa, pepinoak, sandia eta baia.
Ariketa: Ariketa fisiko astunak gehiegi egitea komeni ez den arren, yoga bezalako ariketa leunak egin behar dituzu mina arintzen duten endorfinak askatzeko. Ikerketek frogatu dute kobra, katua eta arraina bezalako yoga-jarrerak nabarmen murrizten dutela aldiko mina. Egin yoga 35 minutuz, astean bost egunetan hormonen oreka hobea izateko.
Saiatu pelbiseko inklinazioa. Etzan zaitez bizkarrean belaunak tolestuta eta oinak zapalduz. Estutu sabelaldeko giharrak eta gluteoak eta poliki-poliki altxatu pelbisa lurretik gorantz. Ziurtatu bizkarreko behealdea lurrera sakatuta dagoela. Eutsi posizioari segundo batzuetan, astiro-astiro jaitsi eta errepikatu. Horrek zure kalanbreak nabarmen arinduko ditu.
Igo zure bitaminak hartzea: Ikerketek frogatu dute D bitamina gabeziak aldi irregularrak ekar ditzakeela. D bitamina osagarriak PCOS sintomak tratatzeko ere eraginkorrak direla frogatu da. Lortu nahikoa eguzki-argia edo hartu osagarri bat zure medikuaren aholkuarekin.
Edan sagar sagardo ozpina: Etxeko erremedioen artean izar hau hilekoaren arazoen aurka ere eraginkorra da. 2013ko ikerketa batek erakutsi zuen egunero 15 ml sagar ozpina edaten zuten emakumeek PCOS sintometan hobekuntza nabarmena erakutsi zutela eta hilekoaren zikloak ere arautu zirela. Diluitu sagar sagardo ozpina ur pixka batean kontsumitu aurretik.
Hilekoaren arazoetarako ayurvediko erremedioak
Masajea sesamo olioarekin: Sesamo olioa azido linoleikoan aberatsa da, propietate antiinflamatorioak eta antioxidatzaileak dituena. Masajea sabelaldean emaitzarik onenak lortzeko.
Fenugreek haziak: Beratu fenugreek haziak uretan 12 orduz eta edan ura aldiko mina arintzeko.
Jengibrea eta piper beltza: Egosi jengibre lehor pixka bat uretan eta gehitu piper beltza. Edan irtenbide hau prostaglandina maila jaisteko eta, horrela, aldiko mina murrizteko. Gainera, dinamizatzen zaitu eta faigueren aurka borrokatzen zaitu.
Kumino haziak: Egosi kumino haziak uretan, hoztu eta edan murrizketa mina arintzeko. Kuminoak propietate antiespasmodikoak eta antiinflamatorioak ditu.
Albahaka eta ezkaia: Albahaka mina murrizteko efektua duen azido kafeikoa dauka. Ezkaia azido kafeikoan aberatsa den beste belar bat da. Egin te bat 2 koilarakada ezkaia edo albahaka hosto ur irakiten pinta batean bustiz. Giro-tenperaturan hozten denean, edan hilekoaren mina arintzeko.
