Bizkarreko mina bizkor arintzea nola lortu

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Bizkarreko mina helduen artean izaten diren arazo ohikoenak izan dira ^[1] . Nahaste Neurologikoen eta Iktusaren Institutu Nazionalaren arabera, helduen ehuneko 80 inguruk bizkarreko mina izaten dute bizitzako uneren batean. Artikulu honek bizkarreko mina azkar erliebea nola lortu jakiteko emango dizu.

Bizkarreko mina hiru motatakoa da: akutua, subkronikoa eta kronikoa. Minak egun batzuetatik aste batzuetara irauten badu, mota akutua da. 4-12 aste irauten badu, izaera subkronikoa du. Mina 12 aste baino gehiago luzatzen bada, bizkarreko mina kronikoa da.

Bizkarreko mina gertatzeko hainbat arrazoi daude. Bizkarrezurreko arazo baten ondorioz, gerrialdeko estenosia, sciatica, diskoetako lesioa eta beste hainbat arrazoi direla eta sor daiteke ^[bi] .

Bizkarreko mina akutua analgesikoekin tratatu ohi da. Baina bizkarreko mina kronikoari dagokionez, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen da. Hala ere, bizkarreko min mota edozein dela ere, bizkarreko mina murrizteko modu batzuk daude.

Bizkarreko minaren erliebea nola lortu

1. Egin ariketa arinak

Ariketa fisiko arinekin gorputza aktibo mantentzeak bizkarreko mina zorrotz murriztuko du. Bizkarreko mina egiteko ariketa arinek bizkarreko, urdaileko eta hanken muskuluak indartzen lagun dezakete eta bizkarrezurra babesten eta muskuluen eta artikulazioetako estresa arintzen ere lagunduko dute. Ikerketa baten arabera, bizkarreko mina egiteko ariketa aerobikoek mantenugaiak eta odol-fluxua handitzen dituzte bizkarreko ehun bigunetara, horrela sendaketa azkarragoa eta bizkarraldeko zurruntasuna murrizten laguntzen dute. ^[3] .

2. Mugatu zure atsedena

Mugatu ohearen atsedena denbora tarte laburragoetara, ordu luzez etzanda bizkarreko mina areagotu baitezake ^[4] . Bizkarreko mina larria izaten duzunean ordu batzuk deskantsatu ditzakezu. Atseden hartzen ari zaren bitartean, lasaitu bizkarraren tentsioa alde batetik etzanda dagoenean burukoa jarriz belaunen artean. Bizkarrean etzanda dagoenean, jarri burkoak belaunen azpian eta aldaketan, sabelean etzanda zaudenean. Horrela, bizkarreko mina naturalki arinduko duzu.

3. Mantendu jarrera ona

Jarrera akastunak benetan bizkarrezurreko arazoak sor ditzake. Adibidez, ordenagailuaren aurrean luzaro eserita egoteak edo makurtzeak bizkarreko muskuluak estutu ditzake eta horrek bizkarreko mina eragin dezake ^[5] . Jarrera txarraren estresak bizkarrezurraren ezaugarri anatomikoak alda ditzake. Horrek odol hodiak eta nerbioak uzkurtzeko aukera areagotzen du, muskuluen, diskoen eta artikulazioen arazoak. Jarrera ona izatea bizkarreko mina murrizteko metodo onenetarikotzat jotzen da.

4. Bero eta hotz terapia

Beroak eta hotzak paketeak bizkarrean aplikatzeak bizkarreko minak arinduko ditu ^[6] . Aplikatu beroa 15 eta 20 minutuz aldi berean, pakete beroak, bainu beroak eta dutxa beroak bezala. Gainera, aplikatu pakete hotzak, bizkarreko beheko hantura murrizten baitu.

mango haurdunaldian lehen hiruhilekoan

5. Indartu zure oinarrizko giharrak

Sabeleko muskuluak indartzeak gerrialdeko bizkarrezurreko mina arintzen lagunduko du. Horrek bizkarreko giharretako tentsioa murriztuko du eta, beraz, muskuluetako kalteak eta malkoak izateko arriskua murriztuko du. Zure oinarrizko muskuluak indartzeak bizkarreko mina erlaxatzen lagun dezake.

6. Malgutasuna handitu

Bizkarreko mina nola murriztu galdetzen al duzu? Handitu malgutasuna, karga gorputz osoan berdina izan dadin. Luzatze- eta oreka-ariketek malgutasuna areagotzen eta bizkarreko giharretako tentsioa murrizten lagunduko dute ^[7] . Luzatze ariketetako batzuk kobra tartea, lasaitasuna, piriformis eserita tartea, etab.

7. Lo egin posizio egokian

Posizio okerrean edo koltxoi txarrean lo egiteak bizkarreko mina larriagotu dezake. Ziurtatu bizkarrezurra zuzen mantentzen duzula lo egin bitartean ^[8] . Horretarako modurik onena burko bat belaunen azpian jarri eta bizkarrezurra zuzen mantentzea da. Burkoa garrantzitsua da, bihurgune hori bizkarrean mantentzen laguntzen baitu.

8. Utzi erretzeari

Ba al zenekien erretzeak bizkarreko mina eragiten duela? Hori gertatzen da, odol hodi txikiak estutu eta odol fluxua ehun bigunetara eta giharretara mugatzen duen nikotina izeneko konposatu bat duela, odol jarioa atzeko giharretara ere mugatuz. ^[9] .

9. Jantzi oinetako erosoak

Saihestu takoi altuak dituzten oinetakoak edo behar bezala egokitzen ez diren oinetakoak eramatea, bizkarreko eta hanken muskuluak iragazten baitituzte bizkarreko mina are gehiago okertzen baitute. International Journal of Scientific Study egunkariaren arabera, takoi altuak jantzita bizkarreko mina sortuko da ^[10] .

Medikua Noiz Ikusi

• Bizkarreko mina larria izaten baduzu eta horrek min egiten du etzanda egon arren.

• Maskuriaren gaineko kontrola galtzea

• Zutik edo ibiltzeko arazoak izatea

• Hanketan ahul eta adore sentitzea

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R. eta Acharya, S. (2017). Bizkarreko Minaren prebalentzia eta arrisku faktoreak 1.355 gazte helduetan: zeharkako azterketa. Asiako bizkarrezurreko aldizkaria, 11 (4), 610-617.
2. [bi]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. eta Etemadifar, M. R. (2013). Zein da bizkarreko mina sortzeko iturria? .Granur-muin junturako eta bizkarrezurreko aldizkaria, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. eta Bloxham, S. (2016). Ariketa fisikoaren eta jarduera fisikoaren efektuen azterketa sistematikoa bizkarreko mina kroniko ez espezifikoan. Osasun laguntza (Basilea, Suitza), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Bizkarreko min kronikoa: oheko atsedenak laguntzen al du? The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. eta Nordin, M. (2006). LBP eserita eta lanaren arteko elkartea. Bizkarrezurreko Europako aldizkaria: European Spine Society, European Spinal Deformity Society eta Cervical Spine Research Society elkartearen argitalpen ofiziala, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. eta Farahbod, F. (2014). Termoterapiaren eta krioterapiaren eraginkortasuna bizkarreko mina akutua duten gaixoen mina arintzeko, saiakuntza klinikoko azterketa. Ikerketa kliniko eta diagnostikoen aldizkaria: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Tentsio fascia lata laburtua duten bizkarreko mina mina duten gaixoen karga erabiliz tarte estatikoaren efektuak. Ariketa fisikoa errehabilitatzeko aldizkaria, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Lo egiteko posizioaren ondorioak bizkarreko minaren gainean fisikoki aktibo diren adinekoengan: azterketa pilotu kontrolatua. Lana, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. eta Agbi, C. (2009). Zigarroak erretzea eta bizkarreko mina kronikoa helduen populazioan. Medikuntza Klinikoa eta Ikerketa, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Takoidun oinetakoak Oinetakoak eragiten ditu Takoiaren mina eta bizkarreko mina: mitoa edo errealitatea? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean