bat. Bizkarreko min motak
bi. Bizkarreko minaren arrazoiak
3. Hona hemen bizkarreko mina areagotu dezaketen ohitura txar batzuk:
Lau. Bizkarreko minaren aurkako erremedioak
Nola kendu bizkarreko mina? agian ohiko gaixotasuna, baina benetan ahulgarria izan daiteke jotzen duenean. Izan ere, bizkarreko mina da langileak lantokian ez egotearen arrazoi nagusietako bat. Bizkarreko mina arrazoi askorengatik sor daiteke. Arrazoi medikoengatik edo lanarekin lotutakoak izan daitezke, besteak beste adin-lesioengatik.
Bizkarra gure gorputzari eusten dioten eta erraz mugitzen gaituzten muskuluek, lotailuek, tendoiek, diskoek eta hezurrez osatuta dago. Faktore hauetako edozein arazoren batek bizkarreko mina sor dezake. Adibidez, nerbioen hanturak edo narritadurak, muskuluen tentsioak edo hezur, disko eta lotailuetako lesioek min handia sor dezakete.
Bizkarreko min motak
Bizkarreko mina bi motatakoa izan daiteke akutua eta kronikoa. Bizkarreko min akutua noizean behin eta denbora laburragoan irauten duen arren, bizkarreko mina kronikoa etengabeko mina da, hiru hilabetez baino gehiagoz amildu zintezkeena. Jasaten duzun mina leku batean kokatu daiteke edo bizkarrean zabaldu. Zorrotza edo tristea izan daiteke edo erre sentsazioa duena.Beraz, nola dakizu bizkarreko mina larria den eta medikuak aztertu behar duzunean? Tira, agonia hiruzpalau egun baino gehiago irauten badu eta pixkanaka okerrera egiten badu; mina-hiltzaileek, ariketa fisikoa, atsedena, pakete beroak eta hotzak arintzen ez badira edo bizkarreko mina ariketa , mediku bat ikusi beharko zenuke horri buruz. Ikus ezazu berehala espezialistarengana lesio edo istripu baten ondoren mina gertatzen bada; gauez esnatzeko bezain larria da; sabeleko mina, sorbalda beheko gorputz-adarretan eta ingelean dakar; sukar; edo gernua edo hesteetarako zailtasunak badituzu.
Zure medikuak ziurrenik X izpi bat hartuko du bizkarrezurreko arazoak, tumoreak eta hausturak ikusteko. Zure bizkarrezurraren hezurrei buruzko xehetasun gehiago emango dituen CT eskaneatzea ere gomenda dezake, edo MRI bat zure diskoen eta nerbio-sustraien egoerari, bizkarrezurreko infekzioei eta tumoreei buruzko diagnostiko zehatza egiteko.
Bizkarreko minaren arrazoiak
Bizkarreko mina hainbat arrazoirengatik sor daiteke. Zure bizkarreko mina gaixotasun larri batek eragin dezakeen arren, kausa ohikoenen artean gauza astunak altxatzea, eserita txarra eta zutik postura , bizkarreko euskarria eskasa eskaintzen duen koltxoi pikor bat, gimnasioan entrenamendu gogorra eta, asmatu, baita erretzea ere! Emakumeek okerragoa dute gehiago direnez bizkarreko mina izateko joera haurdunaldiarekin areagotzeko aukera duten gizonak baino. Gutako asko gerrialdeko euskarri eskasa eskaintzen duten aulkietan esertzera behartzen gaituzten mahai-lanei lotuta gaudela, lanarekin lotutako bizkarreko mina oso ohikoa da gaur egun.
Hona hemen bizkarreko mina areagotu dezaketen ohitura txar batzuk:
Ariketa nahikoa ez: Bizkarreko mina izateko joera izango duzu sabeleko muskuluak ahulak badira. Nukleo sendoa ezinbestekoa da jarrera ona izateko eta, beraz, atzera osasuna . Zure muina indartu eta oreka hobetuko duten ariketak Pilates, Yoga eta ariketa aerobikoak igeriketa, oinez eta bizikletaz ibiltzea bezalakoak. Dagoeneko bizkarreko mina jasaten baduzu ere, egin dezakezun gauzarik okerrena sedentario bihurtzea da. Horrek zure egoera okerrera egingo du, jarduerak odol gehiago isurtzen duelako eremu mingarrira, horrela hantura murrizten du eta gihar tentsioa . Postura txarra: Jarrera txarrak eserita edo zutik egonez gero, muskuluak eta bizkarrezurra estutu ditzake. Denborarekin, horrek bizkarrezurraren forma alda dezake, bizkarreko arazo gehiago sortuz. Zutitu belaunak apur bat tolestuta eta oin bat bestearen aurrean, bizkarreko beheko tentsioa murrizteko. Eta eserita dagoen bitartean, ziurtatu aldakak belaunak baino pixka bat gorago daudela.
Altxaketa desegokia: Bizkarreko lesio ugari jasotzeko teknika desegoki batek eragiten ditu. Objektu astunak altxatzean, gogoratu beti belaunak tolestu behar dituzula dioen urrezko araua, burua behera eta bizkarra zuzen, bizkarra estutu ez dadin. Ez bihurritu altxatzerakoan.
Obesitatea: Gehiegizko pisua duzunean, batez ere sabelaren inguruan, zure grabitate-zentroa aurrera egiten du eta bizkarrean estutu gehiago jartzen du. Gehiegizko pisua bereziki txarra izan daiteke sufritzen baduzu bizkarreko mina .
Erretzea: Nikotinak zure ornoen arteko diskoetara odol nahikoa iristea eragozten du eta higatzeko joera handiagoa du. Kuxin falta honek bizkarreko min larria eragin dezake. Erretzeak kaltzioaren xurgapena murrizten du eta erretzaileak bizkarreko mina eragiten duen osteoporosia izateko joera bihurtzen du. Erretzaileen eztul iraunkor batek bizkarreko mina areagotu dezake.
Nutrizio gabeziak: bazaude kaltzio gabezia eta D bitamina , zure hezur-indarra arriskuan jarriko da bizkarreko mina eraginez.
Bizkarreko minaren aurkako erremedioak
Botikak: Zure medikuak zure arazoaren larritasunaren arabera hartu nahi dituen tratamendu-lerro ugari daude. Azetaminofenoa, NSAIDak, ahozko esteroideak, estupefazienteak, muskulu-erlaxatzaileak eta antidepresiboak bezalako minak errezeta ditzake, indarrak, arrisku-faktoreak eta zure arazo partikularrak kontuan hartu ondoren. Batzuetan, esteroide antiinflamatorioen injekzioak epiduralak ematen dira bizkarreko minerako. Pertsona batzuek, kasu bakanetan, bizkarreko ebakuntza ere egin beharko dute min larriarekin funtzionatzea zaila egiten bazaie.Ariketa: Bizkarreko ariketak eta batzuetan, fisioterapia behar da bizkarreko minaren sintomak tratatzeko. Bizkarreko ariketa onenak konbinazioa dira indar entrenamendua , luzaketak eta eragin baxuko kardio. Astean gutxienez bi edo hiru aldiz ariketa egiten baduzu, bizkarreko mina izateko arriskua ehuneko 45 murriztuko duzu. Ariketak muskuluak indartzen ditu, estresa murrizten du eta endorfinaz ongi sentiarazten zaitu. Pilates eta yoga oso onak dira bizkarreko minerako. Pilates errutina baten parte diren luzatze, indartze eta sabeleko ariketak bizkarreko mina gainditzen lagun zaitzake. Yogan, Padahastasana pose eta Anuloma Viloma bereziki lagungarriak dira.
Egin ezazu zure medikuari galdetu edozein ariketa erregimenarekin hasi aurretik, batzuek bizkarreko mina larriagotu dezaketelako. Ariketak 15 minutu baino gehiagoz mina eragiten duela ikusten baduzu, eten ezazu berehala. Adibidez, zutik dauden behatzak ukituek zure disko-lotailuak, beheko bizkarreko muskuluak eta hamstrings estutzen dituzte. Era berean, saihestu bizkarrezurra presio handia egiten duten eserialdiak; eta hankak jasotzeko, zure mina larriagotu dezaketen muina ahula bada.
Saiatu bizkarreko eta urdaileko muskuluak indartzen dituzten crunch partzialak bezalako ariketak; hamstring luzaketak; horma esertzen da, hormatik behera irristatuz belaunak tolestuta eta bizkarra hormaren kontra estutu arte. Txori txakurra luzatzen da, non kokatu zure esku eta belaunetan, abdominalak estutu eta hanka bat atzean luzatu, sendotu zure bizkarrean .
Indarra entrenatzea onuragarria izan daiteke bizkarreko min kronikorako, baina saihestu hala bazara bat-bateko bizkarreko mina jota bizkarreko muskuluak eta lotailuak estutzeak okerrera egin dezakeelako. Hobe da zure medikuari galdetzea zeintzuk diren zuretzako indar entrenamendu ariketa seguruak.
Aldatu zure eserita jarrera: Ordenagailuan denbora luzez lan egiteak edo smartphone baten gainean makurtuta egoteak bizkarra honda dezake. Ziurtatu beti bizkarra guztiz eusten duela eserita zaudenean. Saihestu aulkiaren ertzean eserita. Oraindik ez baduzu, eskatu zure bulegoa gerrialdeko euskarri egokia eskaintzen dizun aulki bat lortzeko. Aldi berean neurri zuzentzaileak hartzen ez badituzu, eserita dagoen jarrera txarrak estutu egin dezake bizkarra eta lepoa giharrak eta lotailuak. Saiatu ariketa sinple hau: makurtu burua aurrera eta atzera eta alboetara egunean hiru aldiz.
Hotz eta bero-terapia: Ezaguna da berogailu bat edo hotz-pakete bat aplikatzea bizkarreko mina arintzea sintomak. Biak txandakatzen ere saia zaitezke. Zure mina goizetan bereziki larria dela ikusten baduzu, kaltetutako eremuaren azpian pad berotu bat pausa dezakezu, odol-fluxua eskualdera handitu eta muskuluen zurruntasuna eta mina murrizteko.
Masajeak: Masajeek benetan laguntzen dute bizkarreko mina arintzeko orduan. Odol-fluxua areagotzen du bizkarreko muskulu mingarrietara eta masaje erritmikoko mugimendu lasaigarriek muskuluak erlaxatzen laguntzen dute, zurruntasuna murrizten dute eta zure gorputza endorfina onak ekoizteko bultzatzen dute, zure agonia arintzen laguntzen duten min-hiltzaile naturalak. Ziurtatu zure masaje-terapeuta trebatuta dagoela, onura baino kalte gehiago egin ez dezan. Izpiliku-olioa gutxienez egunean hiru aldiz masajeatu behar da kaltetutako eremuan. Mina eta giharretako espasmoak arintzen lagunduko du. Onuragarriak diren beste olio batzuk daude menta olioa , ricino olioa eta oliba olioa .
Musika eta barreak: Barre-klubak benetan gogaikarria izan daitezke bertan ez dauden pertsonentzat; Hala ere, atzerako arazoek jota bazaitute, baliteke horietako batekin bat egitea besterik ez izatea. Barreak mina arintzen duten endorfinak sortzen zaitu estresa arintzen eta erlaxatzen zaituen bitartean. Saiatu arnasketa sakon batzuk ere emaitza hobeak lortzeko. Hau lagungarria da ariketa gogorragoak egitea zaila dutenentzat. Musikak, barreak bezala, ondo sentitzeko endorfinak ere askatzen ditu eta ikerketek frogatu dute garuneko mina prozesatzeko gaitasuna ere lausotu dezakeela. Ikerketaren arabera, zazpi egunez egunero ordubete musika lasaigarria entzuteak min kronikoa %21eko jaitsiera dakar.
Aldatu loaren jarrera: Lumbar-laguntzarik eskaintzen ez duen koltxoi txar batean lo egiteak bizkarreko minaren kasu txarra eman dezake. Inbertitu irmo ertaineko koltxoi batean, lo egiten duzun bitartean bizkarrezurra babesten zaituen bitartean. Zure bada bizkarreko mina eragozten du bizkarrean lo egiten duzula, alokatu edo erosi eta zuretzako erosoen den posizioan maniobra dezakezun ohe erregulagarria.
Nahiago baduzu bizkarrean lo egin, gorde buruko bat belaunen azpian, bizkarrezurra laguntzaren bat izan dezan. Alboan lo egiten baduzu, belaunikatuta altxatu eta belaunen artean buruko bat jarri eta sabelean lo egiten baduzu, burko bat jarri behar duzu sabel eta aldaka azpian, bizkarra estutu ez dadin.
Aldatu zure bizimodua: Predikatzen ari garela dirudi, baina bizimodu aldaketek diferentzia handia egiten dute bizkarreko mina murrizteko edo bizkarreko arazoak kentzeko orduan. Hasteko, utzi erretzeari; Hasi ariketak egiten eta pisua galdu .
Hasi igerian: Igeriketa ariketa zoragarria da, non minik gabe ariketaren onurak lor ditzakezun. Igeriketa ariketa aerobikoak birikak eta bihotza lantzen ditu eta pisua galtzen laguntzen dizu. Minagatik, berotutako igerilekuek aringarri asko emango dizute. Ziurtatu igeri egiten duzun bitartean zure gorputza ez duzula bihurritzen.
Jan osasuntsu: Igo ezazu kaltzio-kontsumoa eta hartu osagarriak behar izanez gero, osteoporosia saihesteko laktosari intolerantea bazara. Egin proba D bitaminaren gabeziaren bila eta hasi osagarrien erregimena zure medikuarekin kontsultatu ondoren, horren gabezia baduzu. B 12 bitaminak bitamina asko murrizten ditu bizkarreko mina eta bere sintomak arintzeko eraginkorrak direla. B12 bitamina eta C, D eta E bitaminak propietate antiinflamatorio eta analgesikoengatik ezagunak dira. Ziurtatu zure dietak horrelako asko dituela.
Ayurvedak fenugreek gomendatzen du hanturaren aurkako eta mina arintzeko propietateengatik. Eman koilarakada bat esne bero baten edalontzi batean zaporerako ezti pixka batekin eta edan ezazu gauero. Turmeric esnearekin nahastuta curcumin antiinflamatorioaren onurak emango dizkizu. Ur beroa edaten ere proba dezakezu jengibre-zukuarekin eta albahaka eta eztiarekin. Ba al zenekien baratxuri-pasta bat kaltetutako eremuan 20 minutuz aplikatzeak mina arintzen duela? Selenioak eta kapsaizinak mirariak egiten dituzte. Saiatu bi baratxuri leka murtxikatzen ere goizero.
Gainera, jan janari epela bakarrik, Ayurvedak uste baitu gauza hotzak irenteak mina eragiten duen vata dosha handitzen duela. Era berean, saihestu vata desoreka ekar dezaketen espezia eta pipermin indartsuak. Ez zaitez hantura handitzen duten elikagaietatik, azukrea, karbohidrato finduak, esnekiak eta haragi gorria, zure mina larriagotu dezaketenak. Sartu fruta eta barazki, arraina, fruitu lehorrak eta jogurt asko otorduetan.
Argazkiak: Shutterstock
