Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
- Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabetetan
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Pisua galdu nahi duten pertsonek zin egiten dute entsaladekin eta automatikoki pisua galtzeko dietaren zati bihurtzen da. Entsaladak dieta elikagai eraginkorratzat hartzen dira, barazkiak dituztelako. Baina entsalada batzuek kaloria eta koipe ugari dituzte eta ezin dira dieta osasuntsu gisa hartu. Hemen, pisua galtzeko entsalada osasuntsu batzuei buruz eztabaidatuko dugu.
Entsalada batzuk kaloria gutxiago janez pozik mantentzen zaituzten osagai nutritiboez betetzen dira. Entsalada mota ugari daude, zaporetsu eta gozoetatik hasi eta vegan estilokoak, pisua galtzen laguntzen dutenak.
Zure dieta osagai koloretsu eta mantenugai trinkoekin jazz egiteak pisua galtzea azkarrago sustatuko du. Beraz, ase itzazu zure gustu papilak etxeko entsalada hauekin.
Oilaskoa eta hosto berdeko entsalada
Azalik gabeko oilasko bularrak osasuntsu gehitzen du zure entsalada osasuntsu gabeko gantz saturatu kopuru handirik gehitu gabe. Egin entsalada, espinakak, letxuga gorria eta letxuga romaina bezalako hosto barazkien nahasketa gehituz. Barazki berde osasuntsu hauek kaloria gutxi dute, ez dute koiperik eta zure gorputzari nutriente garrantzitsuak eskaintzen dizkiete.
Oilaskoa xerratan, tipula xerratan eta koilaratxo koilarakada oliba olioarekin gehi ditzakezu osasuntsu eta goxoa izan dadin. Gehitu gantz gutxiko gazta kopuru txiki bat, kaltzio eta proteina gehiago ere handitzeko.
Itsaski Entsalada
Proteina mantenugai garrantzitsua da eta pisua galtzeko dietaren zati bat izan behar du. Proteinak zure sabelaldea bete eta zure gorputzari energia emango dio. Ganbak edo arrainak plantxan, hala nola, itsaskiak proteinak gehitzen dizkio entsaladari, proteina iturri bikainak baitira. Gainera, gantz eta kaloria gutxi dituzte.
Itsaski entsaladari berde nahastuak gehi ditzakezu tomate xerratan, tipula xerratan, babarrunak edo pepino xerratan eta ozpin-apailatzarekin osatu.
Madari, Intxaur eta Gazta Urdina Entsalada
Fruitu lehorrak eta gaztak entsalada goxoa eta asebetetzailea dira. Osagai horiek gutxiago jaten lagunduko dizute, zure elikadura-eskakizuna indartzen duzun bitartean. Madariak zuntz iturri bikaina dira, eta horrek bete egiten zaitu eta energia maila egonkor mantentzen du hainbat orduz.
Intxaurrek proteinak ematen dituzte eta horrek ere energia ematen du. Zure gosea asetzen duten eta osasun ona sustatzen duten gantz asegabeak ditu.
Entsalada hau egiteko, gehitu 1 kopa berde nahasi, gehitu madari xerra batzuk, koilarakada bat intxaur, koilarakada gazta urdin, tipula xerratan, etab. Ordeztu gantz asko duen entsalada apainketa eztiarekin.
Babarrun entsalada
Babarrunak proteinaz kargatuta daude eta horrek gorputzari energia hornitzen dio. Babarrun berdea entsaladari gehituz gero, entsalada kaloria eta zuntz ugari izango duzu. Pisua galtzeko erregimenean elikadura hobetzeko modu bikaina da hau.
Aza, espinakak edo letxuga bezalako hosto berde iluneko barazkiak ere sar ditzakezu. Xerra tipulak eta garbantzuak ere gehi daitezke elikadura osagarria lortzeko. Bota ozpina eta oliba olio kopuru txiki bat entsaladak prestatzeko.
Kalabaza errea eta kinoa entsalada
Entsalada hau A bitaminaz josia dago, kalabaza barazkia dela eta. Kalabazaren pigmentu laranjak adierazten du elikagaiak beta-karoteno maila altua duela. Beta-karotenoa funtsezkoa da sistema immunologikoa ondo funtzionatzeko eta ikusmen hobea sustatzen du.
Bestalde, kinoa proteina, zuntz eta beste bitamina eta mineral garrantzitsu batzuen iturri bikaina da. Entsalada konbinazio honek 13,3 gramo koipe eta 17,8 gramo proteina ditu. Koko olio koilarakada bat eta kalabaza hazien cupth kopa gehitu ditzakezu.
Elikagai trinkoak diren osagai hauek pisua galtzeko helburuak onartzen dituzte, gorputza elikatzen dute eta zure dastamenak asetzen dituzte.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, ez ahaztu partekatzea.
10 olio osasuntsuenak entsaladak janzteko
