Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Hrithik Roshan-ek bere entrenamendu errutina eta kulturismo aholkuak partekatzen ditu Ikusi bideoa | BoldskyHrithik Roshan, Bollywoodeko Jainko Greziarra, Bollywoodeko ospetsu onenen artean dago 'Asiako Gizon Sexuena' eta 'Hirugarren Gizon Ederren Bizirik' tituluak lortzeko.
Jende asko erakartzen duen gorputz zizelkatua, odol urdineko izarra, energia handia eta ahaleginik gabeko mugimenduak dantzalekuan. Zizelatutako gorputza formari eusteko, Kris Genthinekin entrenatzen da, mundu mailan ezaguna den fitness ikonoarekin. Krrish 2 filma prestatzen ari zela, astean 4 egunetan entrenatzen zuen, egunean bitan.
Bere ardatz nagusia indarra, erresistentzia, erresistentzia eta malgutasuna areagotzea zen, ariketa ugari eginez, hala nola, arnasketak, hanka bakarreko okupak eta kardio eta zirkuitu entrenamenduen nahasketa ezin hobea.
Hrithik-ek ere bere elikadura ohiturak kontrolpean mantendu zituen bonboietatik, magdalenetatik eta gailetetatik aldentzen. Eta hori da Jainko Greziarra deitzeko arrazoietako bat.
Gaur, bere urtebetetze egunean, ikus ditzagun bere gorputza mantentzen eta sasoian mantentzen uzten dioten dieta eta fitness entrenamendu aholkuak.
1. Kardio Ariketak
Hrithik-ek egunero entrenamendu saio gogorrak jarraitzen ditu eta fitness erregimena diziplinarekin jarraitzen du. Bere ariketak kardio, estiratze, botere entrenamendu eta abarrez osatuta daude, gorputzari itxura atletiko hori muskulu fisikoarekin emateko. Bihotz-ariketak gutxienez 20-30 minutuz egiten ditu.
2. Zirkuituaren Prestakuntza
Zirkuituaren entrenamenduak gorputz osoko entrenamendua suposatzen du. Zirkuituaren entrenamenduaren abantailak muskuluaren eraikuntza eta tonifikazioa dira, kardio entrenamendu biziarekin batera. Muskulu talde desberdinen funtzionamendua dakar eta 10-25 errepikapen egin ditzakezu 20-30 minutu inguru.
3. Beso ariketak
Hrithik-ek beso zuzeneko dumbbell jertsea, kable sokaren trizeps luzapena, beso zuzena tiratzea, kizkur kontzentratuak, etab. Beso ariketak besoak formari eusten eta besoaren gantza sortzea eragozten du.
4. Alternatiba osasuntsua
Hrithik-ek dieta elikagarria izatea gustatzen zaio alternatiba osasuntsuak probatuta. Krexak jaten ditu azukrerik gabeko almibarrarekin, proteina hautsarekin egina. Platanoa proteina hautsarekin eta jogurtarekin zatituta dauka eta ketchuparekin albondigak egiten ditu.
5. Karbohidrato konplexuak
Hrithik beti karbohidratoen dieta konplexua izaten ari da, azukre eta zuntz naturalek osatzen dutelako. Bere karbohidrato konplexuen artean arroz beltza, oloa eta entsaladak daude batez ere. Janaria jateko orduan arina eta sinplea izatea gustatzen zaio.
6. Proteina altuko dieta
Proteinak beharrezkoak dira zure muskuluak eraikitzeko eta entrenamendu baten ondoren muskuluetako kalteak ekiditeko. Hrithik-ek proteina asko biltzen ditu bere dietan proteina hautsa, txuleta, indioilarra, arraina eta arrautza zuringoak. Elikagai horiek gihar masa handitzen dute eta jarduera fisikoa hobetzen dute.
7. Otordu txikiak tarte arruntetan
Hrithik-ek dioenez, aldian-aldian jan beharko litzateke zure metabolismoa hobetzen duelako. Bere nutrizionistaren arabera, aktoreari gomendatu zaio janaria egunean 6-7 aldiz hartzea, 3 otordu astunetara joan beharrean. Janari nahiak kontrolatuta edukitzeaz gain, zure karga ere kobratuko du
8. Dieta egokia
Hrithik-ek dio gimnasioko entrenamendu baten ondoren eta aurretik dieta ona dela lehentasuna. Dieta egokia izan gabe, zure gorputzak ez du nahi duzun egoerarik onena lortuko. Dietaren eta ariketa fisikoaren ratioak 90:10 izan beharko lukeela dio. Horrek esan nahi du dietaren garrantzia berebizikoa dela.
pizza topping motak
9. Soinu Lo egin
Lo ona egin behar da gorputz osasuntsu eta egokia izateko. Gorputzak atseden kopuru egokia behar du, behar bezala funtzionatzeko. Lo ondo pasatzeak pisua gehitzea ekidingo du eta eguneroko zereginetan hobeto kontzentratzen lagunduko zaitu.
10. Asteburuko Binge
Hrithik berez janaria da eta gustuko ditu bonboiak, pizzak, izozkiak eta gozokiak. Dieta astean behin saltzen du bere nahietara sartzeko, baina oreka berreskuratzen du entrenamendu erregimenera dedikazio egokiz itzuliz.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu zure gertuko lagunekin eta senideekin.
