2019ko Yoga Nazioarteko Eguna: 10 Yoga Proposamen Gizonen Ugalkortasuna bultzatzeko

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
• Kirolak IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Espermatozoide kopuru baxua edo oligospermia osasun-nahastea da, gizonezkoen antzutasunaren eragileetako bat da. Arra emankorra izateko aukera gutxitzen du, eta ondorioz, kumeak sortzeko gaitasuna sortzen du.

Hollywoodeko film erromantiko eta beroen zerrenda

Espermatozoide kopuru txikia diagnostikatzen da espermatozoide kopurua 20 milioitik behera jaisten denean semen mililitro batean. Osasun Mundu Erakundearen arabera, espermatozoide kopuru normalak 20 milioi eta 120 milioi bitartekoa izan beharko luke semen mililitro bakoitzeko. Eta espermatozoide kopuru baxua azken boladan osasun arazo ohikoenetako bat bihurtu da ^[1] .

Espermatozoide kopuru baxuaren arrazoi nagusiak arazo genetikoak, desnutrizioa, barrabiletako lesioak, alkoholaren gehiegizko kontsumoa, agindutako botikak, ingurumeneko toxinak, erretzea, drogak, zinka, gizentasuna, estresa eta abar bezalako mantenugaien gabeziak dira gaur egun. horrelako gai asko ^[bi] . Esperma espermatozoide kopurua handitzeko hainbat yoga pose daude eta horrek espermatozoide kopurua normala berreskuratzen lagun dezake. Yoga-k ugalketa-guruinaren osasuna ere indartzen du, gizonezkoen ugalketa-adina luzatzearekin batera.

Yoga-k espermatozoide kopurua handitzea planteatzen du

1. Sarvangasana

Yoga asana onuragarrienetako bat, sarvangasanako sorbaldak organo guztien funtzionamendua laguntzen duela uste da. Estresa arindu eta depresioari aurre egin diezaioke. Gainera, asanaren laguntzak tiroideo guruinak estimulatzen ditu eta gorputz osoa indartzen du ^[3] .

Nola

• Etzan bizkarrean eskuak ondoan dituzula.
• Goratu hankak poliki-poliki 90 graduko angelura arte.
• Altxa ipurmasailak eta bizkarra sorbaldan gora jarraitzeko.
• Eutsi bizkarra eskuekin. Zure pisua sorbaldek eta besoek eutsi beharko lukete eta ez buruak eta lepoak.
• Estutu hankak eta bizkarrezurra ukondoak lurrean sakatuz eta hankak sendo mantendu. Altxatu takoiak, gero behatzak seinalatu eta kokotsa bularraren kontra sakatzen saiatu.
• Saiatu jarrera 30 segundo baino gehiago mantentzen.
• Itzuli poliki jatorrizko posiziora. Horretarako, belaunak bekokira jaitsi. Eraman eskuak lurrean, palmondoak beherantz. Ekarri bizkarrezurra poliki-poliki. Hankak lurrera jaitsi.
• Lasaitu 60 segundoz jarrera errepikatu aurretik.

2. Dhanurasana

Branka pose gisa ere deituta, yoga pose honek ugalketa organoetara odol-fluxua handitzen du eta gizonezkoen sexu ongizatea sustatzen du. Asana honek zutitzearen disfuntzioa eta eiakulazio goiztiarra prebenitzen laguntzen du, eta horrela gizonezkoen ugalkortasuna hobetzen da ^[4] .

Nola

• Etzan zure sabelean.
• Altxa hankak atzera eta hartu eskuak belarrien atzean.
• Orain behatzak eskuekin harrapatu.
• Egin gorputzaren pisua sabelarekin.
• Sakon arnasten duzun bitartean, saiatu belaunak altuago altxatzen.
• Eutsi postura 15 eta 30 segundo bitartean, normal arnasten duzun bitartean.
• Exhale eta poliki erlaxatu, gorputza luzatuz.

3. Halasana

Golde pose gisa definitzen da, yoga asana hau oso onuragarria da odol zirkulazioa pelbisera areagotzeko eta ugalketa ongizatea hobetzeko. ^[5] .

Nola

• Bizkarrean etzan eta besoak eta palmondoak lurrean mantendu.
• Lasaitu gorputza arnasa sakon eta mantso batzuk eginez.
• Sabeleko muskuluen indarra erabiliz, altxa poliki hankak lurretik.
• Mantendu hankak zuzen eta elkartuta.
• Poliki-poliki besoak zoruaren kontra sakatu eta ipurmasailak altxatu.
• Jarraitu bizkarrezurra biratzen, behatz handiak lurrera iritsi arte (ez ezazu oinak behartu).
• Luzatu hankak eta besoak kontrako norabidean.
• Eutsi 15 segundo arnasa motela eta sakona hartzen ari zaren bitartean.
• Posa askatzeko, jaitsi bizkarrezurra emeki eta jarri hankak posizio bertikalean eta jaitsi hankak.
• Errepikatu 2-3 aldiz.

4. Paschimottanasana

Aurrera eserita dagoen bihurgune gisa ere deitua, eguzki-plexuaren erdigunea (urdaileko zuloaren sistema sinpatikoaren nerbioak) estimulatzen du. Yoga ariketa honek ugalketa organoak onartzen dituzten muskuluak tonifikatzen eta zutitzearen disfuntzioa ekiditen laguntzen du ^[6] .

Nola

• Eseri zuzen hankak aurrera luzatuta.
• Mantendu bizkarrezurra tente, arnastu eta luzatu eskuak buruaren gainetik ukondoak okertu gabe.
• Poliki-poliki okertu eta oinak ukitu.
• Arnasa hartu eta eutsi sabelaldeari eta saiatu posizioa 60-90 segundoz mantentzen.
• Burua beherantz makurtu eta arnasa hartu.
• Errepikatu hau 10 aldiz.

5. Kumbhakasana

Taula pose gisa ere deituta, yoga pose hau praktikatzeak goiko gorputza indartzen du eta zure sexu egoera fisikoa areagotzen du. Horrez gain, zure sexu ongizatea hobetzen laguntzen du ^[7] .

arrautza ile-pakete ilea hazteko

Nola

• Etzan sabelaren gainean eta mantendu eskuak sorbalden ondoan.
• Arnastuz, bultzatu gorputza lurretik.
• Ekarri goiko gorputza, hankak eta ipurmasailak zorutik lerro zuzenean eta bota arnasa.
• Mantendu pose 15-30 segundoz, normal arnastuz.
• Errepikatu 4-5 aldiz.

6. Bhujangasana

Kobra pose izenarekin ere ezaguna, bhujangasana izena bere erasoaren aurretik kobraren antza duelako. Hainbat osasun gaitzetarako gomendatutako jarrera da ^[8] . Kobraren posizioak bizkarreko muskuluen eta bizkarrezurraren estresa arintzen du. Ugalketa organoen ongizatea ere sustatzen du eta, beraz, ugalkortasuna areagotzen du.

Nola

• Etzan sabelean eta mantendu hankak loturik eta behatzak lurrean.
• Jarri palmondoak sorbaldaren ondoan eta utzi kopeta lurrean pausatzen.
• Arnasa sakon hartu eta burua itsas eskualdera igo. Saiatu teilatua ikusten.
• Mantendu posizioa 60 segundora arte. Arnasa hartu eta arnasa sakon hartu.
• Itzuli jatorrizko posiziora sakon arnasten duzun bitartean.
• Errepikatu prozesua 4-5 aldiz.

7. Padahasthasana

Oso ona da estresa arintzeko eta nerbioak lasaitzeko. Posesak uttanasanaren funtzio bera du. Aurrera egiteko bihurgune gisa ere deitua, yoga pose honek aldakak, hankak eta bizkarrezurra luzatzen ditu. Garuneko odol zirkulazioa ere hobetzen du ^[9] .

nola pisua galtzen 7 eguneko dieta planean

Nola

• Bizkarra zuzen mantendu eta arnasa hartu eskua altxatu ahala.
• Makurtu aurrera arnasten duzunean eta eskuekin lurrera iristen zaren bitartean.
• Lurra ukitzen duzun bitartean, mantendu palmondoak zabalik.
• Gainera, ukitu behatzak eta orkatilak.
• Egon zaitez minutu batez zure sabelean sartuta.
• Geroago, arnasa hartu eta zutik kokatzera itzuli.
• Errepikatu hau 10 aldiz.

8. Naukasana

Itsasontzi pose bezala ere deitzen zaio sabelaldea, aldakak eta hankak indartzeko laguntza. Pelbiseko muskuluak tonifikatzen laguntzen du eta sexu hormonak erlaxatzen laguntzen du ^[7] .

Nola

• Eseri hankak aurrerantz luzatuta.
• Bizkarra zuzen mantendu.
• Hartu arnasa sakon eta bota arnasa, burua, bularra eta hankak lurretik altxatzen dituzunean.
• Eutsi posizioa 30-60 segundoz, normal arnasten duzun bitartean.
• Arnasa hartu eta, ondoren, sakon arnastu, poliki-poliki erlaxatu eta itzuli zure lehen postura.
• Errepikatu hau 10 aldiz.

9. Setu-bandhasana

Zubi pose ere deitzen zaio, yoga pose honi esker, gorputza eta gogoa gaztetzen eta erlaxatzen laguntzen dute. Odolaren bihotzera eta gorputzeko beste ataletara ponpaketa hobetzen du, eta espermatozoide kopurua hobetzen lagunduko du ^[10] .

Nola

• Etzan lurrean eta, behar izanez gero, jarri lodiz tolestutako manta sorbalden azpian lepoa babesteko.
• Okertu belaunak eta ezarri oinak lurrean, takoiak hip hezurretatik ahalik eta hurbilen.
• Arnasa hartu, barruko oinak eta besoak lurrean aktiboki sakatu, buztana gorantz pubiko hezurrerantz bultzatu, ipurmasailak sendotuz eta ipurmasailak lurretik altxatu.
• Mantendu izterrak eta barruko oinak paraleloan. Itxi eskuak pelbisaren azpian eta luzatu besoak sorbalden goialdean egon zaitezen.
• Altxa ipurmasailak izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
• Eutsi belaunak orpoei zuzenean, baina bultzatu aurrera, aldaketatik aldendu eta luzatu buztana belaunen atzeko aldera.
• Egon postean 30 segundo eta 1 minutu artean.
• Arnasa hartu ahala, askatu pose, bizkarrezurra poliki-poliki lurrean behera jaurtiz.

10. Agnisaar kriya

Hau espermatozoide kopurua handitzen laguntzen duten yoga jarrerarik zaharrenetako eta garrantzitsuenetakoa da. Sabela iraulita ere esaten zaio, garbiketa metodo yogikoak odol zirkulazioa hobetzen du eta nahi ez dituzun toxinak kentzen ditu zure gorputzetik. ^[hamaika] .

Nola

• Zutik jarri oinak bereizita.
• Jarri palmondoak belaunetan.
• Mantendu sabela askatuta.
• Exhale erabat, eutsi arnasa eta sartu urdaila ahal duzun neurrian.
• Heldu gripea eta askatu urdaila.
• Errepikatu ponpaketa ekintza mugimendu azkarrekin.
• Lasaitu zure gorputza eta arnastu eta normal bota.
• Errepikatu 2-3 aldiz.

1. [1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. eta Bhattacharya, K. (2013). Gizonezkoen ugalketa osasuna eta yoga. Yoga aldizkari internazionala, 6 (2), 87.
2. [bi]Sengupta, P. (2012). Antzutasunaren erronka: yoga terapia zein babes duen? Bizitzaren zientzia zaharra, 32 (1), 61.
3. [3]Sengupta, P. eta Krajewska-Kulak, E. (2013). Yoga-ren buruaren eta gorputzaren erlaxazioa eraginkorra al da bizimoduaren estresari aurre egiteko? .Annalies of medical and health sciences research, 3 (5).
4. [4]Quinn, T., Bussell, J. L. eta Heller, B. (2010). Erabat emankorrak: Ugalkortasun optimorako 12 asteko plan holistikoa. Findhorn Press.
5. [5]Quinn, T. eta Heller, B. (2011) .Antzankortasunaren Garbiketa: Desintoxikazioa, Dieta eta Ugalkortasunaren Dharma. Findhorn Press.
6. [6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Osasunari eta Harmoniari buruzko Gida Naturala. Yatan Ayurvedics.
7. [7]Shama, M. AYURVEDAKO PCOSAREN BERRIKUSPENA.
8. [8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). ARIKETA AEROBIKOAREN ERAGINA MOTOR GAITASUN ANTROPOMETRIKO SELEKZIONATUAN ETA ALDAGAI HEMOTOLOGIKOAK EMAKUMEKO EMAKUMEEN ARTEAN.
9. [9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara onurak osasun fisikorako. Gizarte zientzien eta humanitateen nazioarteko aldizkaria, 2 (1), 43-55.
10. [10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N. eta Dada, R. (2018). Meditazioa eta yoga: DNA oxidatiboaren kalterako eragina eta erregulatutako espermatozoideen transkripzioak haurdunaldi errepikakorra izan duten bikoteetako gizonezkoen bikotekideetan. Indiako ikerketa medikoen aldizkaria, 148 (Suppl 1), S134.
11. [hamaika]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Yoga oinarritutako bizimoduaren esku-hartzea ezarpen errepikakorreko porrotaren kudeaketan. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean