Egunean 2 arrautza jatea ona ala txarra da?

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 4 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 5 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 7 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 10 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Albisteak Larrialdietako baimenekin, Indian txertoen saskia zabaltzen da etxeko erabilerarako
• Kirolak Bhuvneshwar Kumarrek 2021eko martxoko ICC hileko jokalari hautatu zuen
• Filmak Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixitek gogora ekartzen du bere familiarekin ospetsuaren jaia ospatu zuela
• Automobilak Mahindra Tharko Erreserbak 50.000 mugarri zeharkatu ditu sei hilabete besterik ez
• Teknologia iQOO 7, iQOO 7 Legend India Abian jarri nahi gabe espero diren funtzioak
• Finantzak Dibidendu handiko etekinak agian ez dira aukera zuzena: hona hemen zergatik
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Azken ikerketek egunean 2 arrautza jatearen onurak erakutsi dituzte. Bihurtzen da arrautzak proteinak eta funtsezko beste mantenugai batzuk lortzeko nutrizioz hornitutako eskaintza eskaintzen dizutela. Arrautza gorringo ertain batek 185 eta 215 mg kolesterol artean ditu.

Zure LDL kolesterol (txarra) maila 100 mg baino gehiago bada edo bihotzeko gaixotasunen bat diagnostikatu bazaizu, egunean 200 mg kolesterola bakarrik jan beharko zenuke. Bi arrautza handik 13 gramo proteina, 9,5 gramo koipe, 56 mg kaltzio eta 1,8 mg burdin emango dizkiete zure gorputzari.

Oilasko arrautzak proteina iturri bikaina ez ezik, ahateen eta antzarren arrautzak ere osasuntsuak dira. Ba al zenekien arrautzaren zuriak gainerako arrautzen balio nutrizionala duela?

ilea girotzeko sakona etxean

Irakur dezagun egunean 2 arrautza jatea ondo dagoen jakiteko.

1. Garuna Kolinaren Babesean dago

2. D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du

3. Ikusmen ona

4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten da

5. Pisua galtzen laguntzen du

6. Zure azala hobetzen du

7. Minbizia izateko arriskua gutxitzen da

8. Ugalkortasuna bultzatzen du

1. Garuna Kolinaren Babesean dago

Fosfolipidoek kolinaz osatutako garuneko zelulen komunikazio normala sustatzen dute. Kolina garuneko eraikuntza material garrantzitsuena dela frogatu den bitamina da.

Egunean 2 arrautza jateak zure gorputzari elikagai kopuru ugari emango dio. Kolina bitaminaren gabeziak memoria galtzea eta ahaztea eragiten du.

2. D bitaminak kaltzioa xurgatzen laguntzen du

Zer nahiago duzu izatea? Arrautza egosia jatea edo arrain olio osagarriak izatea? Arrautza egosia aukeratuko duzu, ezta? Arrautzak D bitaminan aberatsak dira eta bitamina horrek kaltzioaren xurgapenean laguntzen du eta hezurrak eta hortzak indartzen ditu.

Nola laguntzen du D bitaminak kaltzioaren xurgapenean? D bitaminak kaltzioaren hesteetako xurgapena errazten du eta fosfato eta magnesio ioien xurgapena estimulatzen du.

3. Ikusmen ona

Ikerketa berri batek aurkitu du oilasko arrautzak luteina ugari duela eta substantzia hori ikusmen argia eta zorrotza dela eta. Luteinari bitamina karotenoidea deritzo, begi gaixotasunak prebenitzen laguntzen duena, besteak beste, kataratak eta adinarekin lotutako makulu endekapena

haur-olioa aurpegian gauez

Luteinaren gabeziak suntsipena eragin dezake begietako ehunetan eta ikusmena atzeraezinez okerrera egiten du.

4. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten da

Ikerketa berri batek erakutsi du arrautzen kolesterola fosfatidoekin orekatuta dagoela, eta horrek ez duela osasuna kaltetzen. Gainera, gorputzaren berezko kolesterolaren ekoizpena eten egiten du eta arrautzetan dauden omega 3 gantz azidoek triglizeridoen maila murrizten laguntzen dute, gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxituz.

ile lehorrentzako banana ile paketea

5. Pisua galtzen laguntzen du

Zientzialarien arabera, kaloria gutxiko dieta gosaltzeko arrautzak konbinatzeak pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Gosari mota honek sabela beteta edukiko du denbora luzeagoan eta, beraz, gehiegizko janaririk ez egitea saihestuko duzu.

6. Zure azala hobetzen du

Egunean 2 arrautza izateak larruazala ederra eta distiratsua emango dizu. Biotina, B12 bitamina eta proteina elikagai digerigarriak egoteak arrautzetan ilea eta azala indartzen lagunduko du.

Arrautzetan dauden fosfolipidoek gibeleko toxinak ezabatzea sustatuko dute.

7. Minbizia izateko arriskua gutxitzen da

Egunean bi arrautza jateak minbizia izateko arriskua murriztuko du. Ikerketa baten arabera, eguneroko dietak arrautzak biltzen dituen emakumea, bularreko minbizia izateko arriskua% 18 murrizten da.

Hori gertatzen da arrautzetan aurkitutako kolina izeneko funtsezko mantenugai horrek bularreko minbizia izateko arriskua% 24 murriztuarekin.

8. Ugalkortasuna bultzatzen du

Arrautzetan aurkitutako B bitaminak sexu hormonak eratzen laguntzen dute. Azido folikoa, B9 bitamina izenarekin ere ezaguna, globulu gorriak sortzen laguntzen du eta fetuaren hodi neuronala sortzen da. Horrek haurraren buru atzerapena jasateko aukerak murrizten ditu.

Horregatik, garrantzitsua da emakumeek haurdunaldia antolatzen duten bitartean arrautzak edukitzea. Oilasko arrautza batek 7,0 mcg B9 bitamina ditu.

Partekatu artikulu hau!

Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.

IRAKURRI ERE: 2018ko Odol Emaileen Munduko Eguna: Azenario-Sagar-Granada Zukua Hemoglobina eta Pisua Galtzeko

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean