Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Eserita lan ordu luzeak dituzten horietakoa al zara? Orduan, ziur asko bizkarreko mina izan zezakeen noizbait. Badaukazu, hartu paschimottanasana, yoga asana, bizkarra txikiagoa indartzeko modurik onenetarikoa dela.
Bizkarreko lesioak izateko eta mina duten kirolarien moduko beste talde bat ere badago.
Irakurri ere: Yoga Asana Belaunak eta Orkatilak Indartzeko
Yoga altuera handitzeko | Paschimottanasana, Paschimottanasana | Egin erraza altuera luzean. Boldskyeguzkia kentzeko etxeko erremedioak
Minak eta mina arintzeko sprayak daude eskuragarri, eta horrek, noski, berehalako arintzea sor dezake oraingoz. Baina mina berriro errepikatzea espero da.
Beraz, bizkarra indartsua izan dadin epe luzera eta modu natural baten bila bazabiltza, yoga izango litzateke aukerarik onena.
Paschimottanasana eserita dagoen bihurgunearen pose izenarekin ere ezaguna, bizkarra beheko indarra izaten laguntzen duen asana da.
Irakurri ere: Yoga sabela laua lortzeko
Paschimottanasana hitza sanskritoan 'Paschim' hitzetik eratorria da, mendebaldea esan nahi duena, 'Uttana' luzatua eta 'Asana' pose esan nahi duena.
Paschimottanasana burutzeko prozedura urratsez hitz egiten da hemen. Begira ezazu.
Paschimottanasana burutzeko prozedura urratsez urrats:
1. Hasteko, eseri lurrean hanka zure aurrean luzatuta.
azukre-zukuaren albo-ondorioak
2. Bizkarrezurra tente eta zuzen jarri.
3. Poliki-poliki luzatu eta igo bi besoak buruaren gainetik.
4. Hartu arnasa sakon eta, gero, okertu aurrera aldakan eta beheko gorputzean lurrean osorik.
5. Saiatu behatzetarantz mugitzen eta aurrera egiten.
nola zaindu azala udan
6. Burua zertxobait altxatu eta bizkarrezurra indartu.
7. Saiatu besoak zure aurrean luzatzen.
8. Gero, poliki-poliki burua erori eta arnasa hartu segundo batzuetan.
9. Poliki-poliki atera posiziotik eta besoak jaitsi.
10. Errepikatu gauza bera 4-5 aldiz inguru.
Paschimottanasanaren beste abantaila batzuk:
Estresa murrizten laguntzen du.
Bizkarrezurra luzatzen laguntzen du.
Idorreria laguntzen du.
Hamstrings isurtzen laguntzen du.
zenbat aldiz aplikatu behar dut multani mitti
Sabeleko gantzak murrizten laguntzen du.
Adimena lasaitzen laguntzen du.
Digestio arazoetan laguntzen du.
Sabeleko organoak tonifikatzen laguntzen du.
Kontuz:
Paschimottanasana bizkarreko txikia indartzen laguntzen duela jakin arren, ez luke irristatzeko diskoaren arazoa dutenek eta ziatika dutenek ere praktikatu behar. Beti hobe da asana hau entrenatutako yoga irakasle baten gidaritzapean praktikatzea.
