Yoga Asanas indartsuak larruazal distiratsurako

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
• Teknologia Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
• Albisteak Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Larruazal eder eta distiratsua da bakoitzak nahi duena. Larruazalaren perfekzioa larruazal distiratsu, akatsgabe eta malguari egotzi zaio. Ospetsuen azal distiratsuaren atzean dagoen sekretua jarraitu baduzu, harrituta geratuko zara jakitean, edertasun horietako gehienek yogaren indarra eskertzen dutela duten larruazal ederragatik.

Azal distiratsua duten ospetsu ospetsuek zin egiten dute yoga. Yoga bizitzaren kudeaketa sistema izateko balio duela iritzi dute. Gainera, yoga bizitzarako planteamendu integralena dela uste dute. Gorputza tonifikatu, sendotu edo sendatu ez ezik, adimena eta arima ere barnetik lantzen ditu.

Yogak zure bizitza zeharo hobetzeko ahalmena du. Odolaren zirkulazio egokia sustatzen du, azkenean azala hobetzen baitu, zelulei beharrezko mantenugaiak emanez eta toxinak hustu egiten direlako.

Beherantz aurre egiteko diseinatutako yoga mudrak tristura murriztu dezake eta garauak eta aknea tratatu ditzake. Muda hauek aurpegian distira gazte eta harrigarria ematen dute.

Irakurri irakurri yoga asana onenetako batzuk azala distiratsua lortzeko.

• Padmasana
• Adho Mukha Svanasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Shavasana

Padmasana

Padmasana askok egiten duten errazena eta errazena da, bere azken onurak direla eta. Padmasana 'loto lore' esan nahi du. Ezaguna da, halaber, lotoaren pose dela eta. Asana horri 'kamalasan' ere esaten zaio.

Padmasanaren urratsak:

• Luzatu hankak lurrean eserita zaudela. Mantendu hankak zuzenean aurrean. Eutsi eskuineko hanka eskuekin, tolestu hankak eta jarri eskuineko hanka ezkerreko izterrean. Saiatu oinak zilborra ukitzen.

• Orain gauza bera egin ezkerreko hankarekin eta jarri eskuineko izterrean. Hau da zure belaunak biak zorua ukitzen duten puntua. Oinak gorantz begira egon behar du.

Etxeko aurpegi paketea larruazal distiratsurako

• Bizkarrezur muina zuzen mantendu.

• Jarri eskuak bi, palmondoak gorantz begira, belauneko artikulazioetan. Erpuruak hatz erakuslea ukitu beharko luke. Utzi beste behatzak gorantz begira.

• Arnastu poliki eta sakon. Erreparatu zure arnasari - arnasa hartu eta arnastu poliki.

• Asana berria bazara, egin ezazu hasieran 2 edo 3 minutuz denbora tartea poliki handitzeko.

Adho Mukha Svanasana

Hau beheranzko txakurren eraketa da.

Adho Mukha Svanasanaren urratsak

• Egin zure gorputza mahai itxurako egitura bat osatzea lau hanken gainean jarrita.

ultzera ahoan tratamendua etxeko erremedio

• Exhale eta egiten duzun bitartean, altxa aldakak eta, aldi berean, estutu belaunak eta ukondoak. Gorputzak alderantzizko V itxurako egitura eratu behar zuen.

• Behatzak aurrerantz apuntatu behar dira eta eskuak sorbaldekin lerrokatuta egon behar dute eta oinak aldakekin lerrokatuta egon behar dute.

• Sakatu eskuak lurrean eta tira lepoa luzetara. Belarriak zure barruko besoak ukitzen ariko lirateke orain. Begira ezazu zilborra.

• Eutsi posizio hau segundo batzuez. Orain, okertu belaunak eta itzuli mahaiaren posiziora.

Dhanurasana

Hiru luzapen ariketa nagusietako bat, dhanurasana, brankako pose ere esaten zaio. Mantendu sabela hutsik asana hau probatu aurretik. Goizean lehenengo gauza bezala egitea onena.

Dhanurasanaren urratsak

ilearen prezioa leuntzea Indian

• Etzan sabelean. Mantendu besoak gorputzaren ondoan. Oinak eta aldakak bereizita egon behar dute.

• Orain, belaunak tolestu eta orkatilak eduki.

• Arnasa hartu. Altxa hankak eta bularra lurretik. Tira hankak atzera.

• Begiratu zuzen.

• Arnasketan kontzentratu eta eutsi posizio horri.

• 15 minutu inguru igarotakoan, jarrera honetatik bota eta askatu dezakezu.

Sarvangasana

Asana hau Sorbaldako Stand gisa ere ezagutzen da.

Sarvangasanaren urratsak

• Etzan bizkarrean. Mantendu besoak alboan eta hankak batera.

nola murriztu aurpegiko orban ilunak azkar

• Altxa hankak, ipurmasailak eta bizkarra. Jarrera honetan, ukondoek gorputzaren behekoa sostengatu behar dute eta sorbalden gainean altxatuta egon beharko zenuke. Bizkarra eskuak erabiliz onartzen da.

• Zure gorputzaren pisua sorbaldetan eta besoen gainean egon behar da.

• Seinalatu hatzak. Zure jarrera 30 eta 60 segundotan mantendu behar da. Arnasa sakon hartu.

• Beheratu belaunak eta askatu eskuak lurrera.

Halasana

Asana horri horrela deritzo, golde tipikoaren antza duelako.

Halasana egiteko pausoak

• Etzan bizkarrean. Utzi besoak alboan ahurra beherantz begira.

• Arnasa hartu eta altxa oinak lurretik. Erabili sabeleko muskuluak horretarako. Zure hankak 90 graduko angeluan egongo lirateke orain.

• Erabili eskuak euskarri gisa eta altxa aldakak zorutik.

• Egin 180 graduko angelua oinekin. Behatzak burutik harago joan beharko lirateke.

• Bizkarrak lurrarekiko perpendikularra egon behar du.

• Eutsi posizioa arnasa hartzen ari zaren bitartean.

• Exhale eta bota hankak behera.

Shavasana

Gorpuaren pose ere esaten zaio.

Shavasana egiteko urratsak

• Etzan lurrean (hobe azalera gogorra).

• Begiak itxita eduki.

• Jarri hankak aparte. Behatzak alde batera begira egon beharko lirateke.

nola lisatu ilea modu naturalean egun batean

• Jarri besoak gorputzaren alboan eta pixka bat aldenduta. Utzi palmondoak irekita gora begira.

• Erreparatu zure gorputzeko eremu guztiei. Hatzetatik hasi. Arnasa hartu poliki eta sakon prozesu hori egiten ari zaren bitartean. Honek zure gorputzari erlaxazio osoa ematen dio.

• Izan hamar minutu posizio horretan eta, gero, alde batetik bestera bota begiak berriro ireki aurretik.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean