Harreman batean bazaude eta obsesiboki galdetzen baduzu zergatik dauden zurekin edo noiz amaituko den ezinbestean, litekeena da harreman-antsietateren bat izatea. Pertsona batetik bestera modu ezberdinean agertzen den arren, harreman-antsietatea, oro har, harreman erromantiko bati buruz gehiegi kezkatzea da. Hau ez da tximeletak, lagunok. Kontrakoa da. Beraz, arkakusoak agian? Beheko lerroa: txundigarria da eta zure amodioa barrutik suntsitu dezake. Sar gaitezen (gaindi dezagun). Hemen, antsietatea apurtzen dugu, nondik datorren eta harreman antsietatea gainditzeko dituzun zortzi moduak.
Antsietate motak
Estresa ez da ezer berria gutako gehienentzat. Datozen gizarte-ekitaldiez, lan-epeez eta bizitzako mugarriez kezkatzen gara han eta hemen. Hala ere, Amerikako Psikiatria Elkartearen arabera, antsietate-nahastea diagnostika daitekeen buru-nahaste bat da, muturreko atzemateko saio biziagoak eta maizagoak dituena. Antsietate-nahaste orokortua Norbaitek eguneroko gertaeren aurrean muturreko antsietatea sei hilabetez jarraian bizi izan ondoren diagnostikatu daiteke. Antsietate sozialaren nahastea (Estatu Batuetan bakarrik 15 milioi pertsona ingururi eragiten diena, 2012ko erakundearen arabera Antsietate eta Depresioa Amerikako Elkartea ) gizarte-egoeretan besteek epaitzeko beldur izugarria da.
Antsietate sozialaren nahastearen antzekoa , harreman antsietatea zirkunstantzia edo zirkunstantzia multzo zehatz baten inguruan dabil, hots, erromantikoen inguruan. Garrantzitsua da kontuan izan ez duzula medikuaren antsietate-nahastearen diagnostiko ofizialik behar harreman antsietatea jasateko. Erromantizismoarekiko antsietate txiki bat ere harreman antsietate gisa sailkatzen da, eta edonork bizi dezake, ez bakarrik lehendik dagoen diagnostikoa dugunok.
Nolakoa da harreman-antsietatea?
Harreman-antsietatea, antsietate-modu guztiak eta oso kapel handiak bezala, desberdina da guztiontzat. Antsietate-nahaste orokorrak ezinegona, erabaki ezina, nekea, insomnioa, muskuluak tentsioak, suminkortasuna eta depresioa sor ditzake. Harreman-antsietatea antzera ager daiteke; desberdintasun bakarra agerpen horiek lankidetzaren ikuspegitik sortzen dira. Oharra: sintoma horietako asko erraz barneratzen dira. Harreman antsietatea jasaten duen norbaitek gogor lan egin dezake hura ezkutatzeko.
Izan ere, Kathleen Smith, doktoreak, lizentziadun aholkulari profesionalak, idatzi zuen Psycom dena ondo dagoela itxuratzea zure bikotearekin elkarrizketa serio bat izateko beldurra duzulako harreman antsietatearen adierazle handia da. Era berean, oso urduri sentitzen bazara zure bikotea zure ondoan edo ikusmenean ez dagoenean, harreman antsietatea bizi dezakezu. Horrek esan lezake beste nonbaitetik irtetean iruzur egiten dizuten modu guztiak imajinatzen dituzula edo, besterik gabe, ezin duzula haiengandik aparte egon. Orain, desleialak izan direla froga bada, hori beste istorio bat da. Baina, norberak zure irudimenetik haratago frogarik gabe iruzurra egiten duela sinestera garuna garbitzea harreman antsietatearen adierazle handia da.
nola kendu ilearen muturrak modu naturalean etxean
Beste adierazpen bat zure bikotekideak edozein unetan utziko zaituela konbentzitzea da. Pentsamendu negatibo hori askotan zure beldurrak azaleratzeko ezintasunarekin bat egiten du. Abandonatu izanagatik nire antsietatea azaleratzen badut, nire bikotea ikaratu egingo du eta ziur utziko naute.
Beste alde batetik, bere bikotekidearengan bakarrik oinarritzen den norbaitek hauen -eta beste edozein- kezkak erresonantzia-kaxa izateko ere harreman antsietatea pairatu dezake. Zure bikotea muturreko beldurrezko momentuetan nerbioak baretzeko edo mintzatzeko gai den mundu osoko pertsona bakarra bada, harreman antsietatea litekeena da nonbait (eta denborarekin okerrera egin dezake).
nola kendu aurpegiko ilea betiko laserrik gabe
Azkenik, zita edo harreman konprometituak guztiz saihesten badituzu, baliteke harremanei buruzko antsietate orokorra izatea. Ez da lurra apurtzen duen albistea, baina aipatzea merezi du harremanei buruzko aurrez dagoen antsietatea amodio berrietara odolu daitekeelako.
Zerk eragiten du harreman-antsietatea?
Berriz ere, denak desberdinak dira, eta bikote bakoitzak bere bitxikeriak ditu. Harreman antsietatea bi bikotekideengan sor daiteke denboran zehar, bikotekide bat hasieratik haserretu daiteke, pertsona batek antsietatea pizteko zerbait egiten du; aukerak amaigabeak dira. Nolanahi ere, arrazoia identifikatzea ezinbestekoa da apur bat mozteko edo tamaina kudeagarrira murrizteko.
1. Aurreko diagnostiko bat
Diagnosi daitezkeen nahaste batzuek, esaterako, antsietate sozialaren nahastea, harreman-antsietatea sor dezakete edo elikatzen dute. Antsietate soziala besteen epaiaren beldur izatean edo jendeak zutaz pentsatzen duena etengabe kezkatzean oinarritzen denez, ez da zaila pentsamendu horiek harreman-antsietatearen sua nola piztu dezaketen ikustea.
2. Konfiantza-urraketa
Iraganean zure bikotekidea desleial izan bazaizu (eta frogak badituzu edo horri aurre egin diote), horrek harremanak aurrera egiteko mesfidantza eta antsietatea sor ditzake. Baliteke aldatu ote diren galdetzen diozu zure buruari, aurreko bikotekideei desleialak izan zaizkiela jakinda.
3. Jokaera edo hizkuntza abusua
Edozein motatako tratu txarrak —fisikoak, hitzezkoak, emozionalak— zuzenean antsietatea ekar dezake. Tratu txar fisikoa ez dago inoiz ondo. Mesedez, deitu Etxeko Indarkeriaren aurkako Telefono Nazionala zure bikotekideak fisikoki kalte egiten badizu. Hitzezko eta emozionalki tratu txarrek jendea higatzen dute edo beldurra pizten dute hitzen bidez. Zure bikotekideak zure hutsegiteei buruz txantxak egiten baditu edo benetan jatorra baino sarriago egiten badu, harreman-antsietatea jasan dezakezu mota honetako tratu txar emozional eta hitzezkoengatik.
4. Borroka ez-produktiboak
Aka barkamen hutsetan amaitzen diren borrokak. Borroka produktiboak zeure buruari edo zure bikoteari buruz zerbait ikasten amaitzen da eta bikote gisa elkarrekin hazten dira.
5. Etorkizunaz kezkatzea
Ezkonduko al zarete biak? Gauza berdinak nahi al dituzte bizitzatik? Noiz da une egokia galdera hauek egiteko?
intxaurrak onurak eta bigarren mailako efektuak
6. Atxikimendu antsietatea
Eranskin segurua erakusten duten pertsonen aldean, dutenekin atxikimendu larritua beren bikotekidearen debozioaz ez dakite etengabe. Horrek, aldi berean, bikotekidea urrundu dezaketen jokabide suntsitzaileak eragiten ditu.
7. Bikote perfektuaren mitoa
Etengabe galdetzea ea aurkitu duzun pertsona baino hobea den beste norbait ote dagoen zuretzako oso kaltegarria da. Albiste flash: Zure bikote perfektua ez da existitzen. Esther Perel , harreman terapeutak (eta kultur ikonoa), irmoki errepikatzen die hori bere bezeroei. Horrek esan nahi du ez zuk eta ez zure bikoteak ezin duzula inoiz espero egoera bakoitza modu ideal edo arrazionalki kudeatzea. Horrek esan nahi du gauza bikaina aurkitu duzunean, ez kezkatu beste patio batean belar berdeagoarekin.
Beraz, antsietatea edo estres zaharra da?
Hona hemen gauza: Denok, at batzuk puntua, ziurrenik esperientziak batzuk harreman bati buruzko antsietatea. Ez bagenu, baliteke soziopata izatea. Norbait gustatzen zaigunean, gu ere gustatzea espero dugu! Norbaitekin ezkonduta gaudenean, gogor egiten dugu lan eta ez da beti erraza izaten. Harremanen arazo espezifikoei buruzko antsietate etengabea da berrantolaketa handi batzuk behar dituena.
Zorionez, osasun mentalaren inguruko estigma zalantzan jarri da azken urteotan eta jendea askoz irekiagoa da antsietate-nahasteei buruz eztabaidatzeko eta horiei nola aurre egin ikasteko, urratsez urrats.
Zure harreman antsietatea gainditzeko 8 modu
1.Galdetu zeure buruari: Merezi al du harremanak?
Portaeraren psikologoa Wendy M. Yoder, doktorea , jendea harreman antsietatea arintzen hastera bultzatzen du bere buruarekin zintzotasunez berdinduz. Merezi al du harremanak? Ez da galdera erraza edo arin hartzeko modukoa. Baina, azkenean, pertsona hau egokia al da zuretzat? Gogoan izan, Esther Perelek esan digunez, ez dago bikote perfekturik. Gizakiak inperfektuak dira eta hori ondo dago! Galdera ez da, perfektuak al dira? Galdera hau da, onak al gara elkarrentzat?
Pro aholkua: galdera horren erantzuna ez badakizu (erabaki ezina faktore handia da antsietatearen ekuazioan), hasi urrats txikiekin. Saiatu behean zerrendatutako taktika batzuk. Aurrera egin ahala, hau zuretzat pertsona den ala ez askoz argiago geratuko da.
2. Buruz aurre egin
Ezin duzu asmakizun bat konpondu arrastoei begiratu gabe; ezin duzu harreman antsietatea konpondu zer den deitu gabe eta zure bikotearekin horri buruz hitz egin gabe. Lankidetza erromantikoak ez dira bakarkako ekintzak (nahiz eta bakoitzak bere burua baldintzarik gabe maitatzea nahi dugun!). Bi behar dira tangorako, eta zure bikotea sartu behar da ahalegin horretan. Gauza bat aldentzeko? Teknologiaren bidez honi buruz hitz egiten. Aurrez aurre egon behar da. Alexandra Solomon doktorea , psikologo kliniko lizentziatua eta liburuaren egilea Loving Bravely: Auto-aurkikuntzako 20 ikasgai, nahi duzun maitasuna lortzen laguntzeko , elkarrizketa gogorrak pertsonalki gertatu behar direla azpimarratu du. Testu-mezuak sotiltasunik, hitzik gabeko eta ñabardurarik gabe daude, Salomonen arabera. Eztabaida gogorretan beste pertsona baten gela berean egotea funtsezkoa da elkarrizketa esanguratsuagoak izateko.
Aholku profesionala: harremanak borrokatzea merezi duela ziur ez bazaude, zure bikotekidearen antsietatearen aurrean duen erreakzioa epe luzerako (eta zure denbora, energia eta maitasuna merezi duen ala ez) adierazle sendoa izango da. ).
nola garbitu termometroa etxean
3. Hitz egin horretaz-eta elkarri
Solomonek asko hitz egiten du botere dinamikari buruz Carmen Knudson-Martin doktoreak eta Anne Rankin Mahoney doktoreak gaiari buruz egindako erlazioetan eta erreferentziazko ikerketetan. Zure antsietatea kontenplatzean edo zure bikotearekin beldurrak ekartzean, pentsatu nork duen boterea zure harremanean. Botere desorekatuak, bikotekide batek beti bestearen beharrei bere kontura ematean bezala, antsietatea elika dezake.
Zure emozio harritsuei buruz lasai egoteko gogor saiatzea edo lapikoa nahasi nahi ez izatea ez da harreman batean zehar maniobratzeko modua. Askotan, batez ere zerbait berriaren hasieran, konfrontazioa saihesten dugu guztiz hotz eta elkartuta agertu nahian. Hondamendirako errezeta bat da.
Aholku profesionala: harreman antsietatearen aztarnak han-hemenka pizten badira ere, atera berehala. Hasi elkarrizketak orain zure bi kezka, behar eta nahiei buruz, beraz, gero gauzak zailtzen badira (ezinbestean, epe luzeko harremanetan, hala gertatuko da), hizkuntza jada existitzen da antsietate berriei aurre egiteko.
mutil bat eta neska bat logela batean
4. Inbertitu bakarkako terapian
Terapia literalki hustutzera joaten zaren lekua da, zure lagunik onena buruarekin baietz egin eta beste edalontzi bat pinot bota beharrean, zure terapeutak sentimendu txarrak bereganatzea saihesteko moduen bidez hitz egiten laguntzen dizu. Izugarri garrantzitsua da. Bai, harreman antsietateak bikotekidearekin zerikusirik izan dezake, baina barrura begiratzea deabru pertsonalak aurkitzeko ere beharrezkoa da. Terapiak zure emozioak hobeto ulertzen, interpretatzen eta kudeatzen lagun zaitzake; besteen emozioak hobeto ulertzeko, interpretatzeko eta kudeatzeko tresnak eman diezazkizuke.
Aholku profesionala: guztiz ondo dago terapeuta baten bila erosketak egitea lortzen zaituen batekin finkatu aurretik.
5. Kontuan hartu bikote terapia
Aipatu berri den guztia, bikoteak izan ezik. Bikote terapiak komunikazioa hobetu dezake eta bikotekideen arteko itxaropenak definitu ditzake, eta, aldi berean, konfiantza sortu eta bi pertsonei etorkizunean adierazteko metodo gehiago eman diezaieke. Gainera, terapeutak nahiko onak izaten dira gai garrantzitsuei buruzko eztabaida bultzatzen duten galderak egiten. Hirugarren batek, psikologian eta harremanetan trebakuntza zabala duen, harremana hobetzeko iradokizunak egin ahal izango ditu, zu eta zure bikotearekin hitz egiteko eta tratatzeko modua behatzean oinarrituta. Hau ere leku aproposa da aurrez aurre jorratzeko laguntza behar izan dezakezun gai zailagoak ekartzeko. Profesionalek aurretik ikusi dituzte arazo hauek eta hemen daude haiek konpontzen laguntzeko.
Pro aholkua: Bikote terapiara joatea ez da soilik dibortzioaren atarian dauden bikoteentzat. Bikote guztientzat da, baita osasuntsuentzat ere, harremanari etekinik handiena atera nahi diotenak.
6. Jarri zure buruarekin
Ez dugu esan nahi zure bikotearekin hautsi eta zure buruarekin hitz egitea besterik ez, baina zure pasioetan inbertitzea esan nahi dugu. Esther Perelek dio gizabanakoak askatasunaren eta segurtasunaren oreka egokia bilatzen saiatzen ari direla etengabe, eta bata galtzen dugunean edo bestea gehiegi irabazten dugunean, antsietatea sor dezake. Desegokitasun edo bakardade sentimenduetatik eratorritako harreman-antsietatea askotan birbideratu daiteke pertsona bere buruarengan berriro aurkitzen eta berriro inbertitzen denean (bere askatasuna aprobetxatuz). Zure bikotetik kanpo bizitza bat izan behar duzu. Eman izena eman nahi izan duzun klase honetara! Ezarri helburu pertsonal bat eta zehaztu hori betetzeko beharrezkoak diren urratsak! Harreman baten ehuneko 50 zara; ekarri zeure buruaren bertsiorik onena mahai gainera.
Aholku profesionala: Pentsatu bikote aktiboa izateaz, erreaktiboa izan beharrean. Zure munduak ez luke zure bikotearen inguruan ibili behar, ezta haienak ere zure inguruan. Elkarrengan egon behar zarete (segurtasuna) hazkundea ito gabe.
7. Berridatzi zure pentsamenduak
Antsietatea (eta osasun mentaleko nahaste asko) konkistatzeko zati handi bat gure buruarekin hitz egiteko modua aldatzen ari da. Pentsamendu negatiboetan finkatzeak (Ez du deitu. Jakina engainatzen nau.) antsietatea elikatzen du. Horren ordez, trebatu zure garuna beste aukera batzuk kontuan hartzeko lehenik (Ez du deitu. Telefonoa bateriarik gabe egon daiteke. Baliteke oraindik laneko bilera batean egotea. Fortnite-ko joko batek zurbildu du). Ondorioetara jauzi egitea ez da osasungarria, ezta zure bikotekideak zer esango duen imajinatzea ere. pentsatu izan dira. Zure buruan istorio luze bat eraiki beharrean, egiaztatu zure bikotearekin elkarrekin zauden hurrengoan.
Gauza bera gertatzen da zure buruarekin hitz egiteko moduarekin. Saiatu Dan Siegel doktorearen Name It to Tame It metodoa erabiltzen. Antsietatea duten pertsona asko pentsamendu-eredu negatibo berdinetara itzultzen dira behin eta berriz (harreman antsietatean, hau izan liteke ezertarako balio ez dudala, noski utziko nau). Siegel doktoreak dio zerbait etiketatu ahal izateak horri nola erreakzionatzen dugun aukeratzeko ahalmena ematen digu. Beraz, zure bikotekidearen desleialtasunari buruzko istorio bat asmatzen hasi bezain laster, gelditu zaitez, deitu zer den (antsietatea edo ziurgabetasuna sentitzen naiz) eta egin hurrengo mugimenduari buruzko aukera sendoa.
Pro gomendioa: hurrengo mugimendu hori zure burua harrapatzen zarela esatea izan liteke eta zure bikoteak zortea duela zu edukitzea (nahiz eta momentuan sinetsi ez). Zure harremaneko une onen zerrenda idaztea izan daiteke. Zure buruari buruz gustatzen zaizkizun gauzak ozen esatea izan liteke. Lagun bati deitzea edo liburu bat irakurtzea edo zure buruarekin ondo sentiarazten zaituen edozer izan daiteke.
8. Ariketa
Ondo sentitzeaz hitz egitean, ariketa fisikoa superheroia da osasun mentalaren lurraldean! Berriz ere, harreman antsietatea antsietate forma bat da. Ariketa egiteak —bereziki yoga— kortisol maila (estresaren arduraduna den hormona) murrizten duela frogatu da. Bat azken azterketa Ariketa erregularki egiten zuten pertsonen artean antsietate berrien intzidentzia ehuneko 27 txikiagoa agertu zen egiten ez zutenengan baino. Beraz, ariketak harreman-antsietatea bere kabuz konponduko ez duen arren, bizimodu orekatu baten zati garrantzitsua da.
Pro aholkua: yoga klase batek ere umorea hobetu dezake. Ariketa zure esker ona ez bada, hasi txiki.
Harremanaren antsietatearen amesgaizto baten erdian aurkitzen bazara, hartu arnasa sakon. Ez zaude bakarrik. Tunel honen amaieran argiak daude, oinez hasi besterik ez duzu egin behar.
LOTUTA: Antsietatea duen edonork irakurri behar dituen 6 liburuak
