Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Vishnu Vishal-ek eta Jwala Gutta-k korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: ikusi xehetasunak hemen
- Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Jantzitako arropek ezkutatu dezakete gorputzeko edozein ataletako gantza, baina ez dago ageriko kokots bikoitzari ihes egiterik! Kokots bikoitza lor dezakezu larruazala astintzen hasten den pisu-gehikuntzagatik edo zahartzearen ondorioz. Kokots bikoitza galtzeko ariketa hauek erraz hasi behar dira. Ariketa hauetara ohitzen zarenean bakarrik izango duzu kokotsa gantza azkar galtzeko.
Kokots bikoitza itxura itsusia izateaz gain, osasunerako hainbat konplikazio ere izan ditzake. Adituek diotenez, kokotsaren eskualdean gantz gordailuak lepo gabeko gordin itxura eman diezaiokezu. Hau ez da kasualitatez hartu beharreko piropo bat. Kokots gantz ariketa soil hauek egiteko, ziurtatu behar duzu erraztasunez joaten zarela, masailezurraren min handia eragin dezakeelako.
AURKAKO ARIKETAK CHUBBY CHEEKS -ENTZAT
Kokotsa gantz erretzeko ariketen zerrendari begiratzen badiozu, egunero egin ditzakezun batzuk ikusiko dituzu. Adibidez: txiklea ordubetez kokots bikoitzeko gantz ariketa ezin hobea da.
Begiratu aholku hauek kokots bikoitzeko gantza azkar galtzeko:
Txiklea
Zure aurpegia eta gihar masailak tonifikatuta edukitzeko, kokots gantzaren eguneroko ariketa onena burbuila txiklea mastekatzea da. Horrek zure arnasa ere onuragarria izango da eta hortzak kutsatzea saihestuko du. Eguneroko txikle zati bat murtxikatzeak (astebetez) bere efektuak denbora gutxian erakutsiko ditu.
Barrez
Barreak bihotzarentzat onak izateaz gain, kokots bikoitza murrizteko ere balio du. Barre egiten duzunean, ahoko ariketa asko egiten ari zara. Horrek kokotsa gora eta behera mugitzea eragiten du. Hau da kokotsa gantz egiteko ariketa onenetarikoa.
Kokotsa Ariketak
Bakarrik zaudenean, saiatu kokotsa gantz erretzeko ariketa hau egiten. Hasteko ahoa zabal ireki, tira mihia eta hasi mugimendu zirkularra mugitzen. Ordu erdiko tartean 60 segundo eginez gero efektu onak ikusiko dituzu.
Estutu Hortzak
Eguneroko ariketa erraza da hau. Egin behar duzun guztia txirloarekin gelditzea da eta poliki-poliki hortzak estutzen hastea. Hortzak estutzen ari zaren bitartean, eman irribarre zabala. Egin hau gutxienez 10 segundoz.
Tenis Pilota
Tenis pilota nahiko eraginkorra da kokots bikoitza galdu nahi baduzu. Jarri teniseko pilota lepoaren kontra eta eutsi han kokotsarekin. Sakatu kokotsa baloiaren aurka, eta askatu zertxobait. Errepikatu ariketa hau gutxienez 10 aldiz.
Aharrausi egiten zenuenean
Batzuetan aharrausika egiten hasten zara eta gogaikarri samarra ere sor daiteke. Hala ere, kokotsa gantz erretzeko ariketa onenetarikoa da kokots bikoitza gantz azkar galtzeko.
Aurpegi horiek
Hilean behin edo bitan aurpegiko ohiko bila joateak mirariak egin ditzake kokots bikoitzeko gantz azkarra galtzean. Masajistek lepoko muskuluak erlaxatzeko modua dute, koipeak erraz erretzen lagunduz. Hau da, inbertitu dezakezun kokots gantz ariketarik onenetakoa.
Aurpegi Maskarak
Maskarak estuak aplikatzea lepoan pisua murrizteko beste modu bat izan daiteke. Kokots bikoitza gantz azkar galdu nahi baduzu, ziurtatu arrautza zurizko maskarak eztiarekin aplikatzen dituzula azala kokotsaren inguruan estutzeko. Beste aukera menda aurpegi-paketeak dira, larruazala lasaitzen galtzen laguntzeko.
Hobetu zure jarrera
Esertzeko erabiltzen duzun jarrerak kokots bikoitza ere laguntzen du. Bizkarra zuzen jarrita egoteak sorbaldak eta kokotsa ere mantentzen lagunduko dizu. Horrek kokotsa gantz azkar galtzen lagunduko dizu, zure buruak entrenamendua egitea baimentzen baitu eta ez zure gorputz osoa.
Gurin Masajeak
Kokots bikoitzeko gantza azkar galtzeko beste modua zure burua masajeak ematea da. Igurtzi eztarria eta kokotsa gurin kakaoarekin kokots bikoitzaren arazoa konpontzeko. Lo egin baino lehen minutu batzuetan masajea egiten duzula eta dutxa hartu aurretik errepikatu prozesua goizean.
