Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Bizkarreko koipeak direla eta, kamisetak edo bizkarrezurreko soinekoak janzteari uko egiten diozu? Baietz bada, fidatu gugan esaten dugunean gaur egun emakume gehienek bizkarreko lepoaren arazoa dutela. Jarraitu artikulu hau irakurtzen bizkarreko koipea kentzen lagun diezazuketen exrcises-i buruz gehiago jakiteko.
Hainbat faktorek ordenagailuaren aurrean ordu luzez eserita egotea, entrenamendurako denbora faltak, ohitura ez osasungarriak eta abarrek gantzak metatzea ekar dezakete atzeko aldean. Honek gizabanakoaren jarreran eragina izan dezake eta bizkarreko arazo larriak ere sor ditzake.
Zorionez, bideratutako ariketen laguntzarekin aurre egin daitekeen arazo horietako bat da. Bizkarreko muskuluak bideratzen dituzten indartzeko ariketak eguneroko entrenamenduan sartu beharko lirateke bizkarreko koipeari adia eskaintzeko.
Gaurkoan, gantzak kentzeko 7 ariketa onenak biltzen ditu, bizkarreko koipea behin betiko kentzen lagunduko dizutenak.
Saiatu ariketa uber-eraginkor hauek beti nahi izan duzun tonu bizkorra lortzeko.
Oharra: noizbait lesioren bat izan baduzu edo, gaur egun, osasun egoera bat baduzu, kontsultatu zure medikuarekin eta entrenatzailearekin entrenamendu berriak hasi aurretik.
1. Arraun Makinaren Entrenamendua:
Arraun makinaren entrenamendua kaloria-leherketako kardio bat da, zure eguneroko entrenamenduan huts egin beharko litzatekeena. Ariketa hau egiteko, gimnasiora jo beharko duzu. Baina fidatu gugan, entrenamendu honek merezi du, batez ere bizkarreko gantz soberakina kendu nahi baduzu. Izan ere, bizkarreko gantzak ez ezik, ariketa hau oso egokia da beheko eta goiko bizkarra indartzeko.
2. TYI ariketa:
TYI ariketa zure etxeko erosotasunetik erraz egin daiteke. Behar duzun guztia ariketa fisikoa da. Etzan lurrera begira dagoen esterilaren gainean eta, ondoren, luzatu besoak buruaren gainetik eta kokatu gorputza T, Y eta I hizkien moduan.
3. Besa Altxatzearekin Oholtza:
Oholaren bertsio hau bikaina da gantzak bizkarrean lehertzeko eta bizkarreko muskuluak indartzeko ere. Ariketa hau egitea nahiko erraza da. Lehenik eta behin, lortu ohiko taulako posizioan eta ondoren altxa ezkerreko besoa zoruarekiko paralelo egon dadin. Ondoren, errepikatu gauza bera eskuineko eskuarekin. Egin hau egunero tonu bizkorra lortzeko.
4. Pull Ups:
Tiraderak bikainak dira goiko gorputzerako. Koipea kentzeko ariketa honek ondo tonifikatutako goiko gorputza lortzen lagunduko dizu, zure jarrera eta erresistentzia hobetzen lagunduko dizu. Bizkarreko koipea kentzeko ariketa hau behar duzun gauza da.
bakero zurientzako gailurrak
5. Trizepeko atzerakadak:
Bizkarreko koipea kentzeko orduan, tricep atzerakadak oso eraginkorrak direla frogatu daiteke. Ariketa hau egiteko dumbbbellak beharko dituzu. Lehenik eta behin, okertu gorputza aurrera bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta mantenduz. Gero, dumbbells-ari eusten diozula, bota besoa atzera eta ekarri berriro. Errepikatu hau egunero, berehalako emaitzak lortzeko.
6. Pushup-ak:
Ezin da inoiz ariketen zerrendarik osatu bizkarreko gantzetarako ariketa oso eraginkorra aipatu gabe. Sar ezazu gantz kentzeko ariketa hau zure eguneroko entrenamenduan sorbaldak tonifikatzeko eta gantzak galtzeko.
7. Zutikako ilarak:
Zutikako errenkadak bizkarreko koipeak uxatzeko oso eraginkorrak direla ere jotzen da. Ariketa berezi honek bizkarreko goiko aldea, bizepsak eta sorbaldak ditu helburu. Hankarekin egiten denean eta egunero bi aldiz egiten denean funtzionatzen du.
