Virat Kohli Vegan bihurtzen da eta hona hemen zergatik egin behar zenuke gehiegi

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 5 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 6 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 8 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 11 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Kirolak Zeelanda Berriko Cricket sariak: Williamsonek Sir Richard Hadlee domina irabazi du laugarren aldiz
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
• Albisteak Entrenatzaile amerikarrek ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte Indiako hezitzaileentzat
• Filmak Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Teknologia AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Virat Kohli Indiako selekzioko kilkerrak eta kapitainak dieta veganoa hartu dute eta iturriek diotenez, dietak bere osasuna eta kirol errendimendua mesedetu ditu. Begetarianoak ez diren dietetatik dieta veganera igarotzeak bere indarra eta digestio indarra handitu dituela dirudi. Virat Kohli ez ezik, Serena Williams, Lewis Hamilton eta Hector Bellerin bezalako kirolariak eta beste batzuk dieta veganari jarraitzen diote.

The landareetan oinarritutako dieta kilker-tenperamentuan eragin handia izan du eta zoriontsuago bihurtu da. Viraten dietak haragi, arrautza eta esnekien ordez, proteina astinduak, soja eta barazkiak ditu.

Orduan, nola eragiten du dieta vegano batek errendimendu atletikoan? Dieta veganak esneki eta haragi produktu batzuk baztertzen dituenez, kirolariek eta ez kirolariek gorputz masa indartsuagoa mantentzen laguntzen dute, gorputzeko masa indize baxua eta batez bestekoa (GMI) ^[1] .

Sasoian egoteko eta gorputz arinagoa lortzeko asmoa baduzu, sartu elikagai hauek zure dieta veganean.

1. Proteina

Proteina makronutrienteen artean garrantzitsua da kirolari gazteek muskuluak eraikitzen eta konpontzen laguntzeko. Proteinak gorputz masa urria eskaintzen du kirolariei zein kirolariei ez ^[bi] . Ariketa egin eta bi ordutan kalitate handiko proteinak jan behar dituzu, giharren konponketa eta hazkundea hobetzen baititu.

Muskulu sendoagoak lortzeko, sartu proteina iturri begetarianoak, hala nola fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak, haziak, babarrunak eta dilistak, tofua, soja esnea, ale osoa eta proteina barrak.

2. B12 bitamina

Oregon Estatuko Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu dute B bitaminarik ez duten kirolariek intentsitate handiko ariketa fisikoa txikia dutela eta ezin dutela kaltetutako muskuluak konpondu edo gihar masa eraiki. Gainera, B12 bitaminaren gabeziak kirolarien errendimenduan eragina izan dezakeen nekea sor dezake ^[3] .

B12 bitamina iturri begetarianoak soja eta almendra esnea, arroza, proteina barrak, zerealak eta babarrunak dira.

3. Kaltzioa

Kaltzioa kirolarien mikroelikagai garrantzitsuenetako bat da, batez ere emakumezko kirolariek hezur eta hortz sendoak eraikitzen laguntzen baitute ^[4] . Muskulu uzkurduran eta erlaxazioan ere berebiziko garrantzia du. Muskuluak uzkurtzen direnean, kaltzioa muskulu-zuntzera ponpatzen da laburtzeko eta giharra erlaxatu ahala, kaltzioa zuntzetik ateratzen da eta horrek muskuluak atseden egoerara itzultzen uzten du.

Mineral horren gabeziak giharretik koskorrak eta karranpak eragiten ditu. Barazkijaleentzat kaltzio ugari duten elikagaien artean, landareetan oinarritutako esnea, tofua, kaltzioz beteriko zukua, hosto berdeko barazkiak eta brokolia daude.

4. D bitamina

D bitamina kirol errendimendua hobetzen laguntzen duen beste mikroelikagai bat da ^[5] . D bitamina kopuru egokiak gorputzaren hantura osoa jaitsi dezake, estresa haustea murrizten da eta giharren funtzioa ere gutxitzen da. Errazagoa da D bitamina lortzea kirolariek kanpoko entrenamenduak egiten dituztelako. Espinaka, kale, soja eta berdeekin bat egin dezakezu.

5. Burdina

Nola hobetzen du burdinak zure kirol errendimendua? Beno, mineral honek oxigenoa ematen die odol-zelulei eta horrek, azkenean, eremuan hobeto jarduteko energia ematen du. Gorputzak burdin kantitate txikiak galtzen ditu izerdiaren bidez eta horrek erresistentziako kirolariek burdin gabezia izateko arriskuan jartzen ditu. Burdin urritasuna duten kirolariek ezin dute bihotz taupada egonkorra mantentzeko intentsitate ertainetik handiko ariketetan.

Sartu burdinarekin aberatsak diren janari begetarianoak, hosto berde iluneko barazkiak, lekaleak eta dilistak, fruitu lehorrak eta pruna.

Hona hemen kirolarientzako dieta begetarianoa:

• Goizean gosaria - Landare ogitartekoa, 4-5 almendra eta kafe beltza.

• Bazkaria - Chapati 1 barazki nahasiekin, dal eta brokoli entsaladarekin.

• Arratsaldeko pintxoak - Sagarra, kiwia eta platanoa te berdearekin eta arroz malutekin (dieta chidwa).

• Afaria - Ontzi txiki bat arroz beltzarekin barazki zopa eta brokoli entsalada / barazki entsalada.

1. [1]Rogerson D. (2017). Dieta veganak: aholku praktikoak kirolariei eta kirolariei. Kirol Elikaduraren Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, 14, 36.
2. [bi]Phillips, S. M. eta Van Loon, L. J. (2011). Kirolarientzako proteina dietetikoa: beharretatik egokitzapen optimora arte. Kirol zientzien aldizkaria, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Bitamina osagarria eta kirol errendimendua. Bitamina eta elikadura ikertzeko nazioarteko aldizkaria. Osagarria = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Gehigarria, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. eta Vukadinovich, C. M. (2004). Interbentzio pilotu bat emakumezko atleta kolegiatuetan kaltzioa hartzea handitzeko. Kirol elikaduraren eta ariketa fisikoaren metabolismoaren nazioarteko aldizkaria, 14 (1), 18-29.
5. [5]Owens, D. J., Allison, R. eta Close, G. L. (2018). D bitamina eta atleta: egungo ikuspegiak eta erronka berriak. Kirol medikuntza (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3-16.

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean