A BITAMINA: OSASUNERAKO ONURAK, MOTAK, DOSIA ETA ARRISKUA

Alerta azkarretarako harpidetu orain

Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarako

Besterik gabe

Duela 6 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ikusi behar

Ez galdu

Etxea Osasuna Elikadura Nutrition oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019ko maiatzaren 14an

A bitamina gantz-disolbagarriak diren konposatu talde bati erreferentzia egiten dion terminoa da. Bitamina hau ere antioxidatzaile indartsua da, gizakien osasunerako beharrezkoa dena. A bitaminak funtsezko zeregina betetzen du larruazala argi eta osasuntsu mantentzeko eta gaixotasunak ekiditen ditu, immunitatea indartzen du eta hezurren osasuna ere sustatzen du. Artikulu honetan A bitaminaren onurak azalduko dira.

Zer da A bitamina?

A bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina da, baita antioxidatzaile indartsua ere. Funtzio neurologikoan funtsezko rola betetzen du, ikusmena mantentzen du, larruazal osasuntsua sustatzen du eta bihotza, birikak, giltzurrunak eta beste organo batzuk zuzen funtzionatzen eta askoz gehiago laguntzen die. Gainerako antioxidatzaile ia guztiek bezala, A bitaminak hantura jaistean parte hartzen du erradikal askeen aurkako borrokan.

bisitatzeko tokiak dahanu

A bitamina motak

A bitamina batez ere 2 formatan dago: A bitamina preformatua, retinola, erretina eta azido retinoikoa eta A probitamina karotenoideak biltzen dituen A bitamina modu aktibo gisa ere ezagutzen da, betakarotenoa barne hartzen duen A bitaminaren forma inaktibo gisa ere ezagutzen dena. , alfa-karotenoa eta beta-kriptoxantina.

Retinola A bitaminaren forma aktiboa da, gorputzak zuzenean erabiltzen duen animalia produktuetatik (haragia, oilaskoa, arraina eta esnekiak) datorrena. Eta betakarotenoa fruta eta barazki koloretsuetatik lortzen da bitaminen aldeko karotenoide moduan. Beta-karotenoa lehenik eta behin erretinol bihurtu behar da gorputzak erabili ahal izateko ^[1] .

A bitamina iturriak ^[bi]

A bitamina mota ohikoena betakarotenoa da, ortzadar koloreko jaki hauetan aurkitzen den karotenoidea.

Abrikot
Kantaldia
Pomelo arrosa
Azenarioa
Patata gozoa
Kalabaza
Neguko kalabaza
Brokolia
Barazki hosto berde ilunak
Mangoa
Papaia
Kalabazinak
piperra

A retinol bitaminaren beste modu bat honako animalia iturrietatik dator:

Haragi gibela
Izokina eta sardinzarra bezalako arrain koipetsuak
Gazta, gurina eta esnea
Arrautzak

A bitaminaren osasunerako onurak

1. Begiak babesten ditu

A bitaminaren abantaila nagusietako bat ikusmena zaintzen eta ikusmena indartzen laguntzen du, rodopsina aktibatzen duen osagai kritikoa baita.

Beta-karotenoak makulu-endekapena prebenitzeko eginkizuna du, hau da, itsutasunaren arrazoi nagusietako bat. Journal Archives of Ophthalmology aldizkarian argitaratutako ikerketa baten arabera, beta-karotenoa kontsumitzen duten makula endekapena duten 50 urtetik gorakoek makula endekapen aurreratua izateko arriskua murriztu dute. ^[3] .

2. Sistema immunologikoa bultzatzen du

A bitaminak oso zeregin erabakigarria betetzen du immunitate-osasunean laguntzeko eta onuragarria da gaixotasunak eta infekzioak uxatzeko, globulu zurien ekoizpena eta funtzioa areagotuz, bakteriak eta beste patogeno batzuk odol-zirkulaziotik harrapatzen eta kentzen laguntzen dutenak. A bitaminaren gabeziak sistema immunologikoa ahultzeko aukerak handitzen ditu eta zelula immunologikoen funtzionamendua aldatzen du. Horrek infekzioak izateko arriskua areagotzen du eta gaixorik zaudenean sendatzea atzeratzen du ^[4] .

3. Hantura murrizten du

Beta-karotenoak gorputzean antioxidatzaile indartsu gisa funtzionatzen du, erradikal aske kaltegarriak murrizten laguntzen du eta zelulen kalteak oxidatzaileak ekiditen ditu hantura kontrolatzen duen bitartean. Hantura minbizia eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bitarteko gaixotasun kroniko askoren funtsa denez, beta-karotenoak osasunean eragin handiak ditu. ^[5] .

3. Zenbait minbizi izateko arriskua txikitzen du

A bitaminak minbizia prebenitzeko eginkizun osoa betetzen du, 'Erretinoideak eta haien hartzaileak minbizia garatzeko eta kimioprebentziorako' ikerlanaren arabera 'Onkologia / hematologiako berrikuspen kritikoak' izeneko ikerketaren arabera. ^[6] . A bitamina kopuru handia izateak biriketako minbizia, maskuria eta zerbikaleko minbizia bezalako minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotu du.

4. Larruazaleko arazoak murrizten ditu

Larruazaleko arazoak, puntu beltzak, aurpegian, bizkarrean eta bularraldean orban mingarriak bezalakoak gertatzen dira guruin sebaceoak hildako azala eta olioekin estalita daudenean. Dermatologoek A bitamina errezetatzen dute maiz aknea eta zimurrak borrokatzeko azala hobetzeko propietate indartsuak lortzeko. Ikerketa baten arabera, larruazalean erretinola aplikatzeak lerro finak eta zimurrak nabarmen hobetzen zituen. Erretinaldehido izenarekin ezagutzen den A bitaminaren hanturaren aurkako propietateengatik da ^[7] .

5. Bihotzaren osasuna sustatzen du

Ikerketa batek erakutsi du A bitamina, karotenoideek eta A probitaminak karotenoideek kolesterol maila jaisten eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten lagun dezaketela. ^[8] .

6. Gernu harriak ekiditen ditu

Gernu harriek sintomak eragiten dituzte maiz gernu egitea, ondoeza, sabeleko mina eta gernu odoltsua. Nutrizio Institutu Nazionaleko Indiako Biofisika Sailak egindako ikerketa batek erakutsi du A bitamina maila baxuen eta gernu-harriak eratzearen arteko lotura. Emaitza gorputzean A bitaminaren maila baxua izan zen gernuan kaltzio oxalato kristalak zituen eta horrek gernu harriak sortzeko arriskua askoz handiagoa dela adierazten du ^[9] .

7. Hezurren osasuna sustatzen du

Beti pentsatu izan duzu kaltzio eta D bitaminak hezurren osasuna onartzen dutela, baina badago beste bitamina bat ere hezur hazkundearen osagai erabakigarria dena eta A bitamina hori.

Hezurrak hazteko eta garatzeko A bitamina kopuru nahikoa kontsumitzea beharrezkoa da eta bitamina horren gabeziak hezurren osasun txarra eragiten du. International Journal of Environmental Research and Public Health aldizkarian argitaratutako ikerketa batek erakutsi du A bitamina maila baxua duten pertsonek hezur hausturak izateko arrisku handiagoa dutela A bitamina maila osasuntsua duten pertsonekin alderatuta. ^[10] .

8. Ugalketa eta garapenean laguntzen du

Batez ere, A bitamina emakumezkoentzako bitaminarik onenetakoa da haurdunaldian enbrioien hazkunde eta garapen normalean laguntzen duelako. Haurdun dauden emakumeek A bitaminaren abantaila osagarriak ere lortzen dituzte jaiotzez haurraren organo eta egitura asko hazten eta garatzen, nerbio sistema, bihotza, hezurdura, begiak, giltzurrunak, pankrea eta birikak barne.

Amerikako Pediatria Elkartearen arabera, betakarotenoa funtsezkotzat jotzen da haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeen garapenaren nahasteak prebenitzeko.

A bitaminaren gabeziak ezpain lehorrak, immunitate ahula, haurren hazkunde gelditua, gaueko itsutasuna, xeroftalmia, Bitoten orbanak, azal lodia edo ezkatatsua eragiten ditu.

A bitaminaren eguneroko ingesta gomendatua

A bitamina gomendatutako kontsumoa adinaren, generoaren eta ugalketa egoeraren araberakoa da. Marylandeko Unibertsitateko Mediku Zentroaren arabera, emakume helduentzat, Dietary Reference Intake (DRI) 700 mcg da eta gizonezko helduentzat, aldiz, 900 mcg eguneko.

Zer da A bitaminaren toxikotasuna?

A bitamina toxikoa bihurtzen da gehiegizko kantitatean kontsumitzen denean eta larruazaleko aldaketak, iltze hauskorrak, ilea galtzea, ikusmen aldaketak, oietako gaixotasuna, botaka, suminkortasuna eta abar eragiten ditu.

Osasun Institutu Nazionalak honako bitamina A kantitate hauek toxikoak direla iradokitzen du ondorengo adin taldeentzat.

600 mcg eguneko 3 urte arte
900 mcg eguneko 4 eta 8 urte bitartean
1.700 mcg eguneko 9 eta 13 urte bitartean
2.800 mcg eguneko 14 eta 18 urte bitartean
3.000 mcg eguneko 19 urtetik aurrera

Amaitzeko...

A bitamina funtsezkoa da gorputzean funtzio garrantzitsu asko egiteko ikuspegi ona mantentzeaz gain, sabelean dauden haurren hazkundea eta garapena eta askoz gehiago laguntzeagatik. Hala ere, A bitamina gehiegi eragin negatiboak izan ditzake zure osasunean. A bitaminaren oreka egokia lortzeko modurik onena A bitamina elikagai aberatsak jatea da eta A bitamina osagarriak saihestea.

Ikusi artikuluen erreferentziak

[1]Tang G. (2010). A probitamina dietetikoa karotenoideen A bitamina biobertsioa gizakietan. The American journal of clinic nutrition, 91 (5), 1468S – 1473S.
[bi]Ross A. C. (2010). Dieta A bitaminaren ikerketan. Biologia molekularreko metodoak (Clifton, N.J.), 652, 295-313.
[3]Adinarekin lotutako Begietako Gaixotasunen Ikerketa Taldea. (2001). C eta E bitaminekin, beta karotenoarekin eta zinkarekin dosi handiko osagarrien entsegu klinikoa, ausazkoa, plazeboarekin kontrolatua, adinarekin erlazionatutako endekapen makularra eta ikusmena galtzeko: AREDS txostena. 8. Oftalmologiako artxiboak, 119 (10), 1417.
[4]Sommer, A., Katz, J. eta Tarwotjo, I. (1984). Arnas gaixotasunak eta beherakoa izateko arriskua handiagoa da A bitamina gabezia arina duten haurren artean. The American journal of clinic nutrition, 40 (5), 1090-1095.
[5]Hunter P. (2012). Gaixotasunaren hanturaren teoria. Gaixotasun askotan hantura kronikoa funtsezkoa dela konturatzeak gero eta bide berriak irekitzen ditu EMBO txostenak, 13 (11), 968-970.
[6]Sun, S. Y., eta Lotan, R. (2002). Erretinoideak eta hauen hartzaileak minbiziaren garapenean eta kimioprebentzioan. Onkologia / hematologian berrikuspen kritikoak, 41 (1), 41-55.
[7]Kafi, R., Kwak, H. S. R., Schumacher, W. E., Cho, S., Hanft, V. N., Hamilton, T. A., ... & Voorhees, J. J. (2007). Adin naturaleko larruazala hobetzea a bitaminarekin (retinola). Dermatologiako Artxiboak, 143 (5), 606-612.
[8]Jauregia, V. P., Khaper, N., Qin, Q. eta Singal, P. K. (1999). A bitaminaren eta karotenoideen potentzial antioxidatzaileak eta bihotzeko gaixotasunetarako duten garrantzia. Biologia eta Medikuntza Erradikal Doakoa, 26 (5-6), 746-761.
[9]Kancha, R. K. eta Anasuya, A. (1992). A bitaminaren gabeziaren ekarpena gernuaren arrisku faktore kalkogenogenikoetan: haurren ikerketak. Medikuntza biokimikoa eta biologia metabolikoa, 47 (1), 1-9.
[10]Zhang, X., Zhang, R., Moore, J., Wang, Y., Yan, H., Wu, Y., ... & Li, R. (2017). A bitaminaren eragina haustura arriskuan: kohorteen azterketen meta-analisia. Ingurumen ikerketen eta osasun publikoaren nazioarteko aldizkaria, 14 (9), 1043.