Zer dira elikagai osasuntsuak nerabeentzat?

Haurrentzako Izen Onenak

Solairua:

Jaioteguna:

Bidali

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean

Besterik gabe

• Duela 7 ordu Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura
• 
• Duela 8 ordu Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
• Duela 10 ordu Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
• Duela 13 ordu Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a

Ez galdu

• Teknologia BSNL-k instalazio-kargak kentzen ditu epe luzeko banda zabaleko konexioetatik
• Albisteak Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
• Kirolak IPL 2021: BalleBaazi.com-ek denboraldiari ongietorria eman dio 'Cricket Machao' kanpaina berriarekin
• Filmak Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
• Automobilak Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
• Finantzak Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
• Hezkuntza CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
• Bidaia Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean

Urtero urtarrilaren 24an, Nesken Haurren Nazio Eguna ospatzen da Indiako gizartean neskatoek jasaten dituzten generoan oinarritutako diskriminazioak eta desberdintasunak nabarmentzeko eta haiekiko jarrera aldatzeko sentsibilizatzeko, laguntza eta aukerak eskainiz.

Indian neskek dituzten arazo ugariren artean, desnutrizioa da nagusi. Ikerketa batek dioenez, diru sarrera baxu eta ertaineko hainbat herrialdetan neskatoen desnutrizioaren intzidentziak handiak dira, osasun txarra, elikadura nahasteak eta garapen biologikoko arazoak eragiten dituztela. [1]

Artikulu honetan, neska nerabe batek bere dietan sartu behar dituen elikagai osasuntsuak aztertuko ditugu. Begira ezazu.

1. Burdin ugari duten jakiak

Ikerketa baten arabera, burdinaren gabezia handia da neska nerabeengan eta diru sarrera baxuak eta garapen soziala duten herrialdeetako nesken% 30 ingururi eragin diezaieke. Halaber, haurdunaldi goiztiarrean burdinaren gabeziak jaiotzearen aurkako emaitzak sor ditzake. [1]

danimarkako felix printzea

Burdina aberatsa duten elikagaiek neska nerabeen anemia izateko arriskua prebenitzen lagun dezakete eta gorputzeko funtsezko funtzioak sustatzen dituzte, hala nola hazkundea, immunitatea, giharren garapena eta gaitasun kognitiboa. [bi] Burdina aberatsa duten jaki batzuk honakoak dira:

azala zaintzeko gozogintza hautsa

• Haragi gorria
• Hegaztiak
• Babarrunak
• Barazki berdeak, hala nola espinakak eta brokolia
• Itsaskiak
• Burdina gotortutako zerealak
• Fruta lehorrak, hala nola, mahaspasekin, pasairekin, datilekin eta marañonekin

2. Probiotikoak

Nahaste psikiatrikoak nerabezaroan ikusi ohi dira. Ikerketa askok ondorioztatu dute nerabeen garunaren garapena hesteetako mikrobiotaren eragina dela eta, beraz, mikrobiota-tripa-garuna ardatzari eusteak nerabezaroan nahaste psikiatrikoen prebentzioan eta tratamenduan lagundu dezake, hala nola antsietatea, psikosia eta elikadura-nahasteak. [3]

Probiotikoak digestio-sistemaren funtzionaltasuna mantentzen eta gaixotasunak urrun mantentzen laguntzen duten mikroorganismo biziak dira. Probiotiko ugari duten jaki batzuk honakoak dira:

• Jogurta
• Tempeh
• Fededuna ez dena
• Kimchi
• Kombucha tea
• Gurina
• Pepino ozpinetakoak

3. Frutak

Fruta nerabeentzat, batez ere neska nerabeentzat, gehien behar den jakietako bat da. Osasunerako onura harrigarriak ez ezik, gehiegizko pisua eta gizentasuna izateko arriskua prebenitzen dute, horiek baitira diabetesa bezalako gaixotasun kronikoen arrisku faktore nagusiak.

Fruta osasuntsuetako batzuk honakoak dira:

• Laranja
• Sandia
• Pepinoa
• Limoia
• Abrikot
• Papaia
• Aguakatea

4. A bitamina

A bitamina burdinaren ondorengo beste elikagai garrantzitsu bat da, neska nerabeen hazkunderako eta garapenerako beharrezkoa dena. Papera garrantzitsua du heldutasun sexualean, ugalketan eta immunitatea indartzeko eta larruazaleko arazoak izateko arriskua ekiditen du, hala nola aknea, zimurrak eta psoriasia.

Nerabezaroan A bitaminaren gabeziak ugalketa-sistemaren hazkunde atzeratua, larruazaleko arazoak, arnas gaixotasunak eta menorragia eta anemia izateko arriskua handitu ditzake. [4] A bitamina ugari duten elikagaiak honako hauek dira:

• Azenarioa
• Kalabaza
• Patata gozoa
• Brokolia
• Esnekiak
• Pomeloa
• Kapsikoak

5. Ale osoak

Ikerketa batean ale osoen kontsumoaz eta gaixotasun kardiobaskularrak, minbizia eta diabetesa izateko arriskua murriztu da. Ale osoak nerabeen dietaren zatirik garrantzitsuena dira, funtsezko mantenugaietan aberatsak baitira, hala nola karbohidratoak (energia hornitzen laguntzen dute), zuntza (digestio sistema osasuntsu bat mantentzen du), proteina (hazkundea eta garapena laguntzeko) eta folatoa (arriskua ekiditeko). anemia, autismoa eta artritis erreumatoidea).

Ale osoak batez ere Indiako zerealekin kontsumitzen dira. Ale osoen adibideetako batzuk honakoak dira:

• Garagarra
• Kinoa
• Buckwheat
• Artoa
• Oloa
• Nazioa
• arroz marroia

Amaitzeko

Dieta txarra neska nerabeen desnutriziorako funtsezko arrisku faktorea da. Aurten Neska Haurren Egun Nazionalean, konpromisoa hartu dezagun neska nerabeen osasun eta elikadura hobea bideratzeko eta haien garapen biologiko, psikologiko eta sozialean laguntzeko.

muturrak eta ilea hazteko etxeko erremedioak

Zure Horoskopoa Bihar

Jakin

Bidali Mezu Elektroniko Bidez Erakutsi Gunean