Zer da Gaslighting?
Forma ezberdin asko har ditzakeen arren, bere oinarrian, gas argia komunikazio teknika bat da, non norbaitek iraganeko gertaeren bertsio propioa zalantzan jartzen dizun. Gehienetan, errealitatearekiko indarra galtzen ari zarela sentitzea da. Bere forma leunenetan, gas argiak botere dinamika desorekatua sortzen du harreman batean eta okerrenean, gasaren argiztapena adimen-kontrolaren eta tratu txar psikologikoaren formatzat har daiteke.
1938ko thriller misteriotsu batetik sortu zen esaldia, Gas argia, Patrick Hamilton antzerkigile britainiarrak idatzia. Antzezlana Ingrid Bergman eta Charles Boyer aktoreek antzeztutako pelikula ezagun bihurtu zuten gero. Filmean, Gregory senarrak bere emazte maitea den Paula manipulatzen du errealitatearen pertzepzio propioak ezin duela fidatzen sinestean.
-ren arabera Etxeko Indarkeriaren aurkako Telefono Nazionala , bost gas argiztapen teknika bereizten dira:
- Zure burua asmatzen ari zara etengabe.
- Zure buruari galdetzen diozu: 'Sentibera al naiz?' egunean dozena bat aldiz.
- Askotan nahasia eta baita eroa ere sentitzen zara.
- Beti barkamena eskatzen diozu zure amari, aitari, bikotekideari, nagusiari.
- Ezin duzu ulertu zergatik, itxuraz hainbeste gauza onekin zure bizitzan, ez zaren zoriontsuagoa.
- Askotan zure bikotekidearen jokabidearen aitzakiak jartzen dituzu lagunekin eta senideekin.
- Lagunei eta senideei informazioa ezkutatzen ari zara, beraz, ez duzu azaldu edo aitzakiarik jarri beharrik.
- Badakizu zerbait ikaragarri gaizki dagoela, baina ezin duzu inoiz adierazi zer den, baita zeure buruari ere.
- Gezurretan hasten zara, beherapenak eta errealitatearen bihurguneak saihesteko.
- Erabaki errazak hartzeko arazoak dituzu.
- Oso bestelako pertsona bat izan zinela sentitzen duzu: seguruagoa, dibertigarriagoa, lasaiagoa.
- Itxaropenik eta alaitasunik gabe sentitzen zara.
- Ezer ondo egin ezin duzula sentitzen duzu.
- Bikote/emaztea/langile/lagun/alaba «nahikoa» ote zaren galdetzen duzu.
Zeintzuk dira zure bikoteak gas-argia ematen dizun seinale?
Robin Stern psikoanalista eta egile gisa, Ph.D. idazten du Psikologia Gaur , zure harremanean gertatzen ari den abisu seinale asko daude. Besteak beste:
Nola antzeman dezakezu gas-argia harreman batean?
Harreman bat gasaren argiztapenera bideratu daitekeen adierazle goiztiar bat maitasun-bonbardaketa gertatzea da, eta eztei-bidaiaren fasearen antzekoa izan daiteke. Badakizu, elkarri deitzeari eta pentsatzeari utzi ezin diozun lekuan, elkarrekin etorkizun batekin amets egiten hasten zarela eta normalean benetan zinikoa izan arren, idazten aurkitzen zara poesia zure bizitzan lehen aldiz. Baina amodiozko bonbardaketa ezberdina da, batez ere alde bakarrekoa delako eta apur bat kikildu egiten delako. Lanean entregatutako loreak dira zure izenean ia zipriztindutako bihotzekin, aholkularia eta irakaslea Suzanne Degges-White, Ph.D eskaintzen du adibide gisa. Sutsutasun erromantikoa areagotu ahala maiztasuna handitzen duten testuak dira. Lehergailuarekin denbora gehiago pasatzera manipulatzeko diseinatutako agerraldi harrigarriak dira, eta, ez kasualitatez, besteekin edo zure kabuz denbora gutxiago. Keinu erromantikoen bat-bateko erasoak ustekabean harrapatzen bazaitu, litekeena da maitasuna bonbardatzen ari zarela.
Testu liburuan Zer da Psikologia?: Gizarte Psikologia Hal Belch-ek maitasun bonbardaketa sekulako buruzagiek erabiltzen duten taktika gisa identifikatzen du: kide potentzialak erakartzeko, kultistak 'Love Bombing' izenez ezagutzen diren autoestimua eraikitzeko hainbat teknika erabiltzen dituzte, zeinetan erreklutatuak etengabeko maitasun eta laudorioz dutxatzen dituzte. Sexu-trafikatzaileek kontrola lortzeko erabiltzen duten estrategia ezaguna ere bada, liburuaren arabera Koadrilak eta Neskak .
Maitasun bonbardaketa eraginkorra da, maitasun bonbardatzailea zurekin zaurgarria izatearen ilusioa sortzen duelako. Honek, normalean eroso sentituko zinatekeena baino gehiago irekitzen zaituzte, atea zabalik utziz manipulatu eta kontrolatzeko.
Zer egin dezakezu gas-argia jartzen bazaizu?
Konpilatu Froga
Gas argiaren helburu nagusia errealitatearekin harremana galdu duzula sentitzea denez, garrantzitsua da gauzak gertatzen diren heinean erregistro bat egitea, norberaren memoria zalantzan jartzen hasten zarenean froga gisa itzultzea. Froga egiteko orduan, Etxeko Indarkeriaren aurkako Telefono Nazionala Egun, ordu eta ahalik eta xehetasun gehien dituen egunkari bat egitea gomendatzen du, konfiantzazko senide edo lagun bati konfiantza emateaz gain.
Kontuan izan zure lagun eta familiarengan
Askotan gas-argiaren helburua zu zaintzen zaituzten pertsonengandik isolatzea den arren, zure bikotekidea ez den beste pertsona batzuk izatea ezinbestekoa da ahal bada. Erresonantzia-taula gisa jarduteaz gain, laguna edo senide bat alderdirik gabeko hirugarren alderdi bat da, errealitatea egiaztatzeko eta sentitzen duzuna zoroa edo gehiegizkoa ez dela gogorarazten dizuna.
Bilatu Laguntza Profesionala
Zure harremanean gas-argia gertatzen ari dela susmatzen baduzu, bilatu terapeuta baimendu baten laguntza, zehazki harreman-terapian aditua den norbait, bizitzen ari zarena definitzen lagunduko dizuna eta gainditzen lagunduko dizun. Zure egoeraren larritasunaren arabera, National Abuse Hotlinera ere deitu dezakezu 800-799-7233 telefonora premiazko laguntza eskatzeko.
Zeintzuk dira harreman toxiko batean zauden beste seinale batzuk?
1. Elkarrekin ez zaudenean urduri sentitzen zara
Bikotekidetik kanpo ordu batzuk eman dituzunean, zure telefonoa egiaztatzen, zure kabuz erabakiak hartzeko arazoak izaten eta zerbait gaizki joango ote den kezkatzen duzu. Hasieran uste izan bazenuen ere arrazoi hori dela beharko luke elkarrekin egon (dena askoz hobea da zuok bakarrik zaretenean, sofan kuxkuxea), hau ez da horrela, dio Jill P. Weber, Ph.D. Etengabe zure burua asmatzen ari bazara, zure bikotekideak zure bizitzan —eta hartzen dituzun erabakietan— modu toxiko batean duen indarra duen seinale izan liteke.
2. Ez zara zeure burua bezala sentitzen
Harreman osasuntsu batek zuregandik onena atera beharko luke. Zu eta zure bikotekidea dantzara irteten zarenean, zure burua ziur, eder eta arduragabea bezala sentitu behar zinateke, ez jeloskor, ziurgabe edo baztertu. Sentitzen ibili bazara okerrago zure bikote esanguratsuarekin ibiltzen zarenetik, baliteke gauza toxiko batzuk gertatzea.
3. Hartzen ari zarena baino gehiago ematen ari zara
Ez dugu gauza materialak eta keinu handiak esan nahi, arrosak eta trufak bezalakoak. Gehiago pentsakor gauza txikiei buruzkoa da, esate baterako, bizkarra igurztea galdetu gabe, zure egunari buruz galdetzeko denbora hartzea edo janari-dendan zure izozki gogokoena jasotzea, besterik gabe. Zure bikotearekin gauza berezi hauek egiteko bidetik irteten den bakarra bazara eta ez badute inoiz elkarrekiko keinurik itzultzen edo itzultzen (batez ere dagoeneko adierazi baduzu gustatuko litzaizukeen zerbait dela), baliteke garaia izatea. harremanari hurbilagotik begiratzeko.
4. Zuk eta zure bikotekideek puntuazioa mantendu
'Puntuazioa mantentzea' fenomenoa da harremanetan zauden norbaitek harremanean egin dituzun iraganeko akatsengatik leporatzen jarraitzen dizunean, azaldu du. Mark Manson , egilearen F*ck bat ez ematearen arte sotila . Arazo bat konpondu ondoren, oso ohitura toxikoa da argumentu bera behin eta berriz azaltzea, zure ezkontidearen bat goratzeko (edo okerragoa den, lotsatzeko) asmoarekin. Esaterako, demagun iazko udan zure lagunekin kalera irten zinela, hiru Aperol espres gehiegi hartu eta ustekabean lanpara bat hautsi duzula. Dagoeneko hitz egin baduzu eta barkamena eskatu baduzu, ez dago arrazoirik zure ezkontideak etengabe agertzeko zuk eta zure lagunek edateko zita duzuen bakoitzean.
LOTUTA : 5 seinaleak zure harremana sendoa dela
