Haitzuloaren sindromeari (eta, oro har, berriro sartzeko antsietatea) aurre egiteko 7 modu
1. Izan pazientzia zure buruarekin
Hau beti da aholku ona, baina bereziki funtsezkoa da orain. Jason Woodrum, ACSW, terapeuta bat Ongizate Metodo Berria , gogorarazi du normaltzat hartzen duguna ez dela egun bakar batean itzuliko. Urte honetan egon ez diren gure bizitzako atalen eguneroko txertaketaz betetako pixkanakako prozesu bat izango da, dio. Zure erosotasun-eremutik irteteaz ziur sentitzen bazara, hasi haur-urratsekin eta hartu denbora guztiak ospatzeko, atsegin segurtasunez gozatuz autoko filmaz edo jatetxe batean kanpoko bazkari batez.
2. Berriz definitu 'Normala' Eroso zauden edozerrekin
Zenbait kasutan urruntze sozialaren edo maskara janztearen inguruko aginduak amaitzen hasi diren arren, Woodrum-ek esan digu horrek ez du esan nahi deseroso sentituko garenik kautela-neurri hauei luzaroago eutsiz. Zure mugak edozein direla ere, eztabaida ezazu zure ingurukoekin aldian-aldian. Jendeak errespetatu eta ulertuko du zure segurtasunaren etengabeko beharra. Baldarra, tontoa edo gehiegi erreakzionatzen ari bazara bezala sentituko zaren arren, zure gorputza eta adimena ezagutzen dituzu hobekien, eta ez duzu beldurrik izan behar zuretzat egokia iruditzen zaizuna egiteko.
3. Egon informatuta
Bulego batean lanera itzultzeko antsietateari dagokionez, ezagutza boterea da, dio Sherry Benton doktorea , psikologoa eta sortzailea/zientzia zuzendaria TAO Konektatu , iraganean sarbide mugatua izan duten pertsonei osasun mentaleko tratamendu merkea eskaintzeko konpromisoa hartu duen konpainia. Jarraitu zure enpresatik ahal duzun informazio guztia jasotzen zein neurri hartzen ari diren eta langileak seguru mantentzeko asmo dutenei buruz', dio. 'Zure enpresak langileen segurtasuna serio hartzen ari dela jakiten duzunean, lasaitasun bat eman diezazuke. Askotan, antsietatea areagotu egiten da ezezagunak, beraz, zure burua informatuta mantentzea funtsezkoa da.
4. Gogoratu Noraino iritsi zaren
Zein urte erresilientziarako, dio Woodrumek. Taldeka eta bakarka, 2020an zehar inoiz pentsatu ez genuen moduan moldagarriak garela erakutsi dugu. Denbora hartzea gomendatzen du noraino iritsi garen eta nola egin dugun aztertzeko. gainditu egin dugu garai zail honetan. Neurri handi batean apal hutsetan aurkitu dugu komuneko papera. Gure jatetxe gogokoenak laguntzeko modu sortzaileak asmatu genituen. Eskuak 20 segundo edo gehiago garbitzen ari garela ziurtatzen ikasi genuen. Kolpeekin jaurtitzeko eta garai oso zailak gainditzeko gaitasun izugarria erakutsi dugu. Hau gogoraraziz, Woodrum-ek esaten digunez, ziurtatzeko oinarri bat sortzen du hurrengoa zer den ere, horretan ere arrakasta izango dugula eta lortuko dugula.
5. Eutsi zure koarenteneko zaletasun berriei
Orratz-puntua hartu duzun edo zure ogaren teknika menderatu duzun ala ez, Woodrum-ek gogorarazi digu gure zaletasun berriek ezinbesteko funtzioa izan dutela segurtasuna eta erosotasuna eskaintzeko hornikuntza mugatua zegoen garaian. Aurrera egiteko, lanean edo zure bizitza pertsonalean erronka sentitzen zaren bakoitzean, gogoratu azken hilabeteetan jarduera haiek emandako erosotasuna eta erabili aurrerantzean norbere burua zaintzeko teknika gisa. Aurkitu denbora zure burua elikatzeko eta elikatzeko zure beharrak, azpimarratu du Woodrumek. Eta egiten duzuna edozein dela ere, ez izan berekoia aldian-aldian hau egin behar izateagatik.
6. Gogoratu pandemia aurreko bizitzari buruzko gauza handi guztiak
Bai, oso estresagarria izan daiteke hainbeste denboraren buruan zure bizitza zaharrera itzultzea imajinatzea, baina espero beharreko gauza asko ere badaude. Lantokira itzultzeko orduan, pentsatu ilusio handiz ikusteak, zure mahaian jartzeko itxaron ezin dituzun argazki berriak edo lankideekin ostiraleko ordu zoriontsuak berriro hastea, dio Bentonek. Hartu denbora elementu positibo horiek idazteko, positibo sentitzeko borrokan zaudenean zerrenda hori berrikusi ahal izateko.
7. Utzi zure buruari atsekabetzen
15 hilabete izugarri zailak izan dira, eta garrantzitsua da bizi izan duzun guztia aitortzea. Doluak zeresan handia du eguneroko bizitza «normalera» itzultzeko orduan, Bentonek esan digunez. Azken urtean galera izugarria jasan baduzu, utzi atsekabea egiten; sendatzeko atal kritiko eta naturala da. Pandemiarekin lotutako galerak izan badituzu, baliteke zure inguruko norbaitek katarroa edo gripea hartzen badu piztuta sentitzea, edo haserretzea jendeak pasatzen ari zarena ulertzen ez duela sentitzen duzunean. Oso erabilgarria izan daiteke terapeuta edo aholkulari batekin hitz egitea dolua antsietate pertsonaletik bereizteko, baita hura murrizteko moduak identifikatzea, munduan atera eta funtzionatu ahal izateko, adierazi du. Horretaz gain, zure gertuko norbaitek lagun edo senide bat galdu badu pandemian zehar, normala da ziur ez egotea nola hurbildu behar duzun. Bentonek azpimarratzen du komunikazioa funtsezkoa dela. Ez egin itxurak inoiz gertatu ez denik; aitor ezazu axola zaizula esanez eta galdetu zer egin dezakezun haiengatik. Ziurtatu aldian-aldian egiaztatzea, haien sentimenduak benetan alda daitezkeelako une batetik bestera.
LOTUTA : Pandemia osteko fantasiak zutaz esaten duena, psikoterapeuta baten arabera
