Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bono guztien zerrenda
- Kumbh mela itzuliek COVID-19 pandemia areagotu dezakete: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble auzitegitik COVID-19 dela eta gainditzen du
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Ba al dakizu koko azukrea azukre finduaren alternatiba hobea dela? Orduan, zer da zehazki koko azukrea? Koko azukrea koko palmondoaren izerdia deshidratatu eta egosia da. Fruktosa gutxi edukitzea eta indize gluzemiko txikia izatea, koko azukrea da zerrendako azukre osasuntsu berria. Artikulu honetan, koko azukrea osasunarentzako onurei buruz idatziko dugu.
Koko azukrea elikagai osasuntsuen munduko produktu beroa da, dituen onura bikainak dituelako. Koko azukreak mineral eta antioxidatzaile aztarnak eta karbohidrato kopuru bera ditu azukre zuri arruntarekin alderatuta.
Koko azukreari beste edulkoratzaileen aldea ematen diona da ez dela findu edo kimikoki aldatzen eta ez duela osagai artifizialik.
Koko azukreak mahai azukre zuriak baino bitamina eta mineral gehiago eskaintzen ditu. C bitamina, potasioa, magnesioa, kaltzioa, burdina, kobrea eta fosforoa ditu. Fitonutriente kopuru txikiak ere baditu, hala nola flavonoideak, polifenolak eta antozianinak.
Irakur dezagun koko azukreak osasunerako dituen onurak ezagutzeko.
urte berriko komatxoen zain
1. Ona Diabeteserako
2. Ohiko azukrea baino mantenugai gehiago
3. Indize gluzemiko baxua
4. Fruktosa gutxiago dauka
5. Ona Tripak
nola murriztu aurpegi koipetsua modu naturalean
6. Lurraren aldeko janaria da
7. Koko azukrea Paleo dieta batean sor daiteke
8. Pisua irabaztea murrizten du
9. Odolaren zirkulazioa handitzen du
Neskentzako orrazkera laburra
10. Energia-mailak handitzen ditu
1. Diabetesa tratatzen lagun dezake
Koko azukreak intsulina izenarekin ezagutzen den zuntz bat dauka, glukosa xurgatzea moteltzen laguntzen duena, eta hori bikaina da diabetikoa kezkatzen dutenentzat. Diabetes Elkarte Amerikarraren arabera, diabetikoek koko azukrea erabil dezakete edulkoratzaile gisa dieta diabetikoaren planean, baina kopuru moderatuan erabil dezakete. 15 kaloria inguru eta 4 gramo karbohidrato dituelako azukre findu normala den bezala.
2. Ohiko azukrea baino mantenugai gehiago
Ohiko azukre finduak eta fruktosa handiko arto almibarrek kaloria hutsak dituzte eta ez dute funtsezko mantenugairik. Bestalde, koko azukreak koko palmondoan aurkitzen diren mantenugaiak ditu eta horien artean burdina, zinka, kaltzioa, potasioa, polifenolak eta antioxidatzaileak daude. Elikagaien eta Ikerketa Institutuaren arabera, burdina eta zinka azukre pikortuan baino bi aldiz gehiago aurkitzen dira koko azukrean.
3. Indize gluzemiko baxua
Koko azukrea nahiko baxua da indize gluzemikoaren kopuruan, indize gluzemiko handia duen azukre finduarekin alderatuta. Indize gluzemiko handiko elikagaiek odoleko azukre maila igo dezakete bat-batean eta horrek intsulina mailan eragina du. Gainera, koko azukrea intsulinez josita dago eta horrek glukosa xurgatzea moteldu egiten du.
4. Fruktosa gutxiago dauka
Fruktosa gorputzak koipe bihurtzen duen azukrearen aldaera da. Fruktosa ez da azkar apurtzen eta gibelak hausten laguntzen du triglizeridoak eratuz. Odoleko triglizeridoen igoerak hipertentsio arteriala, gizentasuna, diabetesa, kolesterol txar maila altuak eta kolesterol ona maila baxuak sor ditzake. Koko azukreak fruktosa ehuneko 20-30 inguru eta sakarosa ehuneko 70-75 inguru ditu.
5. Ona Tripak
Koko azukreak duen zuntzak hesteetako bifidobakterien hazkundea sustatzeko gaitasuna du. Ezagutzen da bifidobakteria hau hesteetako bakterio onak berreskuratzen laguntzen duela eta zure immunitatea ere hobetzen duela. Beraz, hasi koko azukrea egunero izaten onurak lortzeko.
6. Lurraren aldeko janaria da
Ba al dakizu koko azukrea lurrarekiko jakia dela? Beno, Nazio Batuen Elikadura eta Nekazaritza Erakundeak koko azukrea munduko edulkoratzaile iraunkorrena izendatu zuen. Zuhaitzek ur eta erregai kopuru minimoak erabiltzen dituzte azukre kanabera ekoizpenarekin alderatuta. Beraz, koko azukreak ez du substantzia artifizialik eta ez da kimikoki aldatzen.
7. Koko azukrea Paleo dieta batean sor daiteke
Ultimate Paleo Guide-ren arabera, pertsona batek Paleo dieta egiten badu, koko azukrea zure hortz gozoa asetzeko erabil dezakezu. Paleo bizimodu zorrotza mantendu nahi dutenek koko nektarra aukeratu dezakete.
8. Pisua irabaztea murrizten du
Koko azukreak gantz deposituak gutxiago laguntzen du. Koko azukreak fruktosa gutxiago edukitzeak pisu gehikuntza eta gantz gutxiago uztea ekarriko du. Frutetatik lortzen duzun fruktosa osasuntsua eta ona da. Baina azukre granulatu finduak fruktosa maila altua du, eta hori ez da osasuntsua.
Hollywoodeko film erromantiko onenak
9. Odolaren zirkulazioa handitzen du
Koko azukreak duen burdinaren edukiak zure odol zirkulazioa hobetzen lagunduko du, oxigenazioa eta mantenugaien erabilgarritasuna areagotu ahal izateko. Globulu gorriak eta globulu gorri baxuak eratzeko burdinazko laguntzek anemia sor dezakete, giharren ahultasuna, buruko mina, nekea eta hesteetako hesteetako arazoak barne.
10. Energia-mailak handitzen ditu
Koko azukreak zure energia bultzatzen lagunduko duten lehengaiak ditu. Gainera, lehengai hauek gorputzean prozesatzeko denbora asko behar izaten dute, eta horrek esan nahi du koherentzia handiagoa eta epe luzerako energia metabolismo bat izatea egun osoan zehar.
Nola Erabili Koko Azukrea?
Koko azukrea ohiko azukre finduaren moduan erabil daiteke. Koko azukrea ohiko azukrea baino gozoagoa da, beraz, kopuru gutxiago erabili behar da. Postre prestaketetan, kokteletan, astinduetan edo irabiagailuetan erabil daiteke bultzada gozoa lortzeko.
Koko azukrea ere gehi diezaiokezu zure teari edo kafeari eta plater gazietan ere.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustatu bazaizu, partekatu gertukoekin.
Pepinoak egunero jan behar dituzun 9 arrazoi
