Zer da lan emozionala?
Lan emozionala terminoa Arlie Hochschild soziologoak sortu zuen 1983an gai honi buruzko liburuan. Bihotza Kudeatua . Hochschild-en hasierako definizioak zenbait lanbidek eskatzen zuten norberaren emozioak kudeatzeko lana aipatzen zuen. Hegazkin-zerbitzuek, adibidez, irribarre egitea eta jatorra izatea espero da estres-egoeretan ere. Hori lan emozionala da. Baina terminoa lantokitik kanpoko gaiei aplikatzera iritsi da. Erabilera garaikidean, lan emozionala maizago erabiltzen da etxeko esparruan egiten den lana deskribatzeko, eta beharrezkoa dena etxeko funtzionamendu ona mantentzeko. Bikotekide bat lan hori gehiago egiten ari denean —etxea garbitzen, haurren ordutegiak kudeatzen, senideei oporretako txartelak bidaltzen, adineko guraso bati janaria ekartzen eta gehiago—, bestea baino, erraz ekar ditzake erresumina eta desadostasuna.
Horrek ez du esan nahi etxeko lan guztietan aplikatzen denik. -k galdetuta Atlantikoa Ea lan emozionala den bikote bateko pertsona izatea parrandarako gonbidapenei beti RSVP ematen diena, eta zure senideei nahikoa maiz deitzen diezula ziurtatzen duela, eta urtebetetzeak gogoratuz, esan zuen, berez ez. Izan daiteke, horren zama eta erresumina sentitzen bazara eta zure erresumina kudeatzen ari bazara.
Nola orekatu lan emozionala harreman batean
1. Uler ezazu zuk eta zure bikotekidearen dinamika
Arazo bat konpontzeko lehen urratsa, arazo mota edozein dela ere, definitzea da. Bikote heterosexualetan, lan emozionala emakumeengan dago maiz, eta orokorrean besteen bizitza emozionala hartzeko baldintzatu eta sozializatu egin dira. Baina zer gertatzen da sexu bereko bikoteekin edo bikote heterosexualekin, zeinetan lan emozionalaren lehoia gizonaren gain jausten den? Lan emozionalaren desoreka ez da beti generoaren araberakoa, baina zu eta zure bikotearen dinamika definitzea erabakigarria da, hala ere. Pentsa kritikoki nork egiten duen etxean lan gehiena. Desoreka bat aitortzea beharrezkoa da hura konpontzeko.
2. Horretaz hitz egin
Edozein aldaketa egin ahal izateko, zu eta zure bikotea orrialde berean egon behar duzu. Baina nola joango zara elkarrizketa gogor hori edukitzeko? Per Erin Wiley, ezkontza aholkularia eta zuzendari exekutiboa Sahatsaren Zentroa , hau da abiarazte leun bat jokoan sartu behar da. -k asmatua Gottman Institutua , argudio bat hasten den moduan amaitzen den ideia da, beraz, akusazioz eta ezezkoz beteta sartzen bazara, ez da ondo amaituko. Funtsean, errurik gabe kexatu nahi duzu, dio. Gertakarietan zentratu. Ontzi-garbigailuaren adibiderako, esan liteke: 'Larritu egiten naiz niri begiratzen didazudanean, epaitzen ari naizela sentiarazten didalako,' hau esatea baino askoz emankorragoa da 'Begiratzen baduzu. beste behin, ez dut ontzi-garbigailu hau berriro kargatuko.» Zure helburua kexa bat jartzea izan beharko litzateke, baina ageriko kritika edo tonu negatiboa kentzea.
Era berean, konturatu behar duzu hau ez dela behin-behineko elkarrizketa bat, hau da, aldizkako check-in-ak ondo etortzen direla. Lanaren ikuspegi ekitatiboago bat asmatu ondoren, konfiguratu check-in azkar bat (hau astean hamar minutu izan daiteke edo beste astean behin) biak ondo sentitzen zareten ala ez hitz egiteko. lanaren banaketa. Laneko tenperatura emozionala erregulartasunez hartzea arazo txikiak antzemateko eta konpontzeko modu bikaina da arazo handiagoak izateko aukera izan aurretik.
3. Lan Ikusezina Ikusgarri egin
Soziologoak 1987ko artikulu batean asmatu zuen Arlene Daniels , lan ikusezinak oharkabean, aitortu gabe eta, beraz, arautu gabeko lanari egiten dio erreferentzia. Bikote heterosexualetan, emakumeei sarritan oharkabeko zeregin horiek arduratzen zaizkie, hau da, egiten ari den lan-kopurua baliteke harremanean dagoen gizonak konturatu ere ez izatea. Zure bikotekidea zenbat egiten ari zaren konturatzen ez dela sentitzen baduzu, kontuan hartu esertzea eta zure etxeak ondo funtziona dezan egin behar diren gauza guztiak zerrendatzea, eta kontuan hartu zein bikote den zeregin bakoitzaren ardura. Zerrenda fisikoa ikusteak begiak ireki ditzake biontzat: dena egitera hain ohituta egon zaitezke, ez zarela konturatzen lanaren zenbat sorbaldetan erortzen ari zaren, eta baliteke bikotekideak zenbaterainokoa den ulertzea. zure etxea eta bizitza antolatzeko hartzen du.
4. Zeure burua aldatzean zentratu
Mundu ideal batean, zure bikotea lan emozionalaren desoreka konturatzen denean, informazio hori jaso eta gauzak orekatzeko ahalegina egingo du. Baina hona hemen kontua: zure bikotea zeregin horiekin konpromisoa hartu ezinik edo nahi ez badu ere, alda dezakezu. Candice Hargons doktoreak, Kentuckyko Unibertsitateko irakasle laguntzaileak eta psikologo lizentziadunak esan zuen. The New York Times , Bikote dinamikaren edertasuna pertsona bat aldatzen bada, bikotea aldatu egin dela da. Lan emozionala hartzen duen pertsonak banakako terapiara joaten bada eta lan emozionalaren arduraren bati uko egiten ikasten badu, beste bikotekideak beste bikote batera joateko aukera du edo bere behar emozionalak eta familiaren beharrizanak modu ezberdinean artatzen hasteko.
5. Gogoratu zure bikotea ez dela adimenaren irakurlea
Batez ere lan ikusezinari dagokionez, garrantzitsua da aitortzea zure bikotekideak egiten ari zaren lanaren zenbatekoaz guztiz ahaztea izan daitekeela, hau da, laguntzari ezezkoa itxurazko ezeztapenean errotuta dagoela gaiztakerian baino. Neuropsikologoaren arabera Sanam Hafeez doktorea , 'Gure bikoteari seinaleak bidaltzen dizkiogu bere ekintzek ez gaituztela zoriontsu egiten, baina seinaleak lausoak dira, pasibo-agresiboak eta ez dute kontuan hartzen zure bikotekidearen radarrak zure seinaleak irakurtzen ez dituenik. Beraz, litekeena da hasperen, begi-bira eta marmar sotil horiek zure bikotekidea nahastea edo guztiz oharkabean pasatzea.
Horren ordez, Hafeezek esaldi horietako bat buelta bat emateko gomendatzen du zure S.O. laguntzea baztertzen du:
- Gauza txikietarako inor ez dudala sentiarazten dit.
- Zerbait egingo duzula esaten duzunean zure hitza betetzea nahi dut. Izugarria da behar baino gauza gehiago egin behar ditudanean.
Hona hemen zergatik funtzionatzen duten esaldi hauek: argi eta garbi adierazten ari zara zure itxaropenak eta nola sentitzen zaren betetzen ez dituzunean. Zure bikotekidearentzat guztiz baliozkoa da egiten dituzun gauza berberak ez lehenesteko, batez ere xehetasunak eta lanak, azaldu du Hafeezek. Baina harreman batean egotearen helburua zure bikoteari dagozkion gauzak konprometitzen, balioztatzen eta hobetzen ikastea da.
6. Eman Feedback Positiboa Aldaketa Positiborako
Demagun zure bikotea lan emozional gehiago hartzeko irekita zegoela. Zure bikoteak duela denbora asko berdintsuagoa izan behar zuela uste baduzu ere, garrantzitsua da zure bikotekideak egin dituen aldaketa positiboak aintzat hartzea. Denei gustatzen zaie estimatua sentitzea, baina epe luzeko harremana izateak elkarri berezkotzat hartzen hastea ekar dezake. Aldizkarian argitaratutako ikerketa Harreman pertsonalak esker ona ezkontza osasuntsu eta arrakastatsu baterako gakoa dela ikusi zuen. Izan ere, ikertzaileek aurkitu dute zure bikotekideari eskerrak ematea aldizka esatea nahikoa indartsua izan daitekeela bikote baten dibortziorako joera babesteko.
Beheko lerroa
Jende askorentzat, etxean lan emozionalaren zati handiena hartzea fisikoki zein mentalki nekagarria izan daiteke. Baina, zorionez, zuk eta zure bikotearekin egiten duzun lanaren arteko dinamika aldatzea ez da horren zaila. Desberdintasuna aitortzetik noizean behin check-in-ak ezartzera lanen zati ekitatiboa mantentzen duzula ziurtatzeko, zure harremanean lan emozionala orekatzea ezinbesteko urratsa da zure eta zure bikotearen zoriontasuna bermatzeko.
LOTUTA: Nire BF eta biok eguneroko borroka ergeletan sartzen gara berrogeialdian. Hau seinale bat al da?
