Irudia: 123RF Hormonen funtzio garrantzitsuenetako bat zure aldartea erregulatzea da. Eta zoriontasuna, maitasuna eta plazera bezalako sentimendu positiboak sustatzen dituzten hormona batzuk daude! Beraz, azkenaldian zabortegietan sentitu bazara, irakurri gida hau hobeto sentitzeko gai zaren horiei buruz eta zer egin dezakezun zorioneko hormona hauek suspertzeko!
Dopamina
Irudia: 123RF 'Ongi sentitzeko hormona' bezala ezagutzen da', neurotransmisore hau garunaren sari-sistemaren zati garrantzitsu bat da eta memoriarekin, ikaskuntzarekin eta sentsazio atseginekin baino gehiago lotzen da.
Dopamina nola bultzatu: Helburu txiki errealistak ezarri eta horiek lortzeko lan egin, adibidez, zure gela txukuntzea, lan-proiektu bat amaitzea, zure dieta edo entrenamendu ordutegia betetzea, etab.
Serotonina
Irudia: 123RF Aldartea erregulatzeaz gain, serotoninak zeregin garrantzitsua du gorputzeko beste funtzio batzuetan, hala nola digestioa, loa, ikasteko gaitasuna eta abar.
Nola igo serotonina: Ariketa erregularrak hau areagotzen du, horregatik zoriontsu sentitzen zara 10 minutu entrenamendu edo ibilaldi azkar baten ondoren ere!
Oxitozina
Irudia: 123RF Neurotransmisore hau 'maitasun hormona' bezala ezagutzen da'eta poztasun sentsazioa eskain dezakeen arren, erditzeko, edoskitzeko eta guraso eta seme-alaben arteko harremanetarako ezinbestekoa da. Oxitozinak beste harreman batzuetan lotzen laguntzen duela ere esaten da, konfiantza eta enpatia sustatuz.
Nola sustatu oxitozina: besteekin atsegina izateak, maiteekin denbora pasatzeak eta mimoak, musuak eta sexuak bezalako afektu fisikoak hormona hau areagotu dezake.
Endorfinak
Irudia: 123RF Endorfinak nerbio-sistema zentralak eta hipofisiak ekoitzitako peptido talde handi bat dira. Garunean opiazeo-hartzaile gisa jokatzen dute, horrela plazerra areagotzen dute, mina murrizten dute eta ongizate sentsazio orokorra eskaintzen dute. Endorfinen jarduerak dopamina ekoizpena ere areagotzen du.
Endorfinak nola suspertu: zure janari gogokoena gozatzea, ariketa fisikoa egitea, sormen-jarduerak egitea, masaje bat jasotzea edo ozen barre egitea dira zorioneko hormona hauek sustatzeko moduetako batzuk!
Estrogenoa Eta Progesterona
Irudia: 123RF Bi hormona horiek ekoizpena gutxitzen dute menopausiarekin eta bizimoduaren zenbait faktoreren ondorioz, eta horrek zure umorean eragin negatiboa izan dezake. Estrogenoa garrantzitsua da serotonina sortzeko eta umorea egonkorra eta suminkortasuna urrun mantentzen laguntzen du. Progesteronak, umore aldaketak saihesteaz gain, ondo lo egiten laguntzen du.
Estrogenoa eta progesterona nola areagotu: estresaren hormona kortisolak oztopa dezake zorioneko hormona horien jariapena eta funtzionamendua, beraz, gogoratu estresa ondo kudeatzea. Gainera, saihestu zabor janaria eta jan otordu osasuntsu eta orekatuak.
Irakurri gehiago: Murriztu Estresa Berehala Teknika Hauekin
