Ez zara zu bakarrik, loguratsua: loaren nahasteen kexak areagotu egin dira azken urtean, Alon Avidan doktoreak, neurologia irakasle eta zuzendariaren arabera. UCLA Loaren Nahasteen Zentroa . Pandemiarekin batera, loaren arazoen epidemia ikusi dugu, orain behatzaile aktibo gehiago dituzulako, jendea elkarren ondoan lo egiten dutenak hausteko negozio bidaiarik gabe, dio. Insomnioarekin eta antsietatearekin arazoak ere ikusi ditugu, amets anormalak eragiten dituztenak. Eta orain, pertsona batzuk pisua irabazten ari dira etxe barruan daudelako eta aktibo ez daudelako, eta horrek loaren etetea ere ekar dezake.
Eta gero zurrungak daude: osasun-arazo larriak izan daitezkeen egoera zaratatsu eta hondagarria, eta, zalantzarik gabe, gau lasaia ezinezkoa bihurtzen duena, bai zurrungatzailearentzat bai... zurrungentzat? Hona hemen nola aurre egin.
Zerk eragiten du zurrungak, hala ere?
Zurrungak arnasbideen oztopoek eragiten dute, goiko arnasbideetako ahosabai bigunaren bibrazioak eragindako arnasketa zaratatsua eragiten duena.
Avidan doktoreak esaten digu: Gaixoek esaten didatenean: 'Doktorea, gauero zurrunga egiten ari naiz eta gogaikarria da eta eguneko logura eragiten du', orduan loaren azterketa bat eskatu beharko nuke, zurrungak loa bezalako egoera larriagoa adieraz dezakeelako. apnea, hau da, arnasketa aldian-aldian gelditzen denean. Baldintza hori, Mayo Clinic-en arabera , eguneko logura, maiz frustrazioa edo haserrea, kontzentratzeko zailtasuna eta hipertentsioa, bihotzekoa edo trazua izateko arrisku handiagoa ekar ditzake. Aupa! Hala ere, gaueko klinika batean egiaztatu ondoren edo etxeko diagnostiko tresnak erabili ondoren loaren espezialista baten gidaritzapean, Avidan doktoreak dio terapia sorta bat preskriba daitekeela, baraila zuzentzen duen ahoko babesa bezalako teknologia berriena barne. kokatzea, CPAP presiozko aire-maskara bat eta, agian, besterik gabe, zurrungaren aurkako burko bat.
Nola laguntzen dute zurrungaren aurkako burkoek?
Avidan doktoreak dio zurrungaren aurkako burkoak posizio terapiaren parte direla, funtsean, zurrungak bizkarrean lo egiteari uzteko eta alboetan atseden hartzeko. Atzealdean zaudenean, aukera gehiago dago mihia goiko arnasbideetan erlaxatzeko eta arnasketa oztopatzeko, beraz, gorputzaren posizioa albo batera aldatzeak grabitazio arriskua ezabatzen duela dio. (Beraz hori da zergatik zurrunga egiten duen norbait iraultzeak isiltzen du!) Avidan doktoreak marka bat beste bat baino onartzen ez duen arren, zurrungaren aurkako gailuetarako FDA ziurtagiria egiaztatzea gomendatzen du, edo etxean hack bat proposatzen du: motxila bat hartu eta bat jarri dezakezu. burkoa sartu eta lo egin ezazu gainean, bizkarrean ez botako.
Ez bazaude nahiko prest lo egiteko Jansport bat zure jammien gainean lotuta, hona hemen gaur egungo merkatuan dauden zurrungaren aurkako burko onenen inkesta.
Haurren izen ezohiko bereziak
LOTUTA: Lo-aditu bati 4 ordutan 8 ordu nola lo egin galdetu diogu (eta posible bada)
Zurrungaren aurkako burkorik onenak Begirada batean:
- Motxila estilo onena: WoodyKnows 2021 alboko lotarako motxila berritu berria
- Ziri forma onena: Zuma Foam Wedge Pillow
- Hozte-gelen diseinu onena: Technogel lo egiteko gel anatomikoa buruko
- Lepoko euskarri onena: Zurrungaren aurkako burko aurreratua irudi zorrotza
- Gerriko estilo onena: Slumberbump
- Down alternatiba onena: Behera bidaltzeko alternatiba
- Loft doigarri onena: Coop Home Goods Eden birrindutako memoria-apar buruko burukoa
- Besoen zirrikituaren diseinu onena: Sona Pillow Zurrungaren aurkako burko klasikoa
- Alboko logelentzat onena: Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
- Bozgorailu onena: Sona Pillow O
Amazon1. WoodyKnows 2021 berritu berri den alboko lotarako motxila
Motxila estilo onena
Pazienteak bizkarrean lo egitea deseroso egiten duen edozein marka egingo du trikimailua, dio Avidan doktoreak. Eta eredu hau gustatzen zaigu nylonezko ixteko uhal leunagatik eta urratzen ez duen kremaileragatik. Gainera, eskertzen dugu barneko zorro puzgarri bat egotea, gordetzeko edo bidaiatzeko despuztu dezakezun.
orrazkera onena ile kizkur neskarentzat
Brentwood2. Zuma Foam Wedge Pillow
Ziri forma onena
Jenioa da: bere alde luzeenean etzanda, burua altxatzen du, eta horrek zure mihia eta ahosabai biguna aire-fluxutik kanpo uzten ditu (eta errefluxu azidoarekin eta goiko bizkarreko eta lepoko presioa xahutzen ere lagun dezake). . Eta burkoa zutik jartzen denean bere alderik estuena oinarri gisa erabiliz, bizkarralde erosoa egiten du esertzeko eta ohean lan egiteko.
Erlaxatu Atzealdea3. Technogel lo egiteko gel anatomikoa burukoa
Hozte-gelen diseinu onena
Giro-tenperatura freskoago batek —60 eta 65 gradu artekoa, Avidan doktorearen arabera— lagun diezaieke insomnioei lo egiten eta horrela mantentzen. Burko honek zure burutik beroa ateratzen duten gel-txertaketak ditu logelan barreiatzeko. Horrek esan nahi du zure ohekideak ez duela kikildu behar gela hotzagoa behar duzulako. Gainera, diseinu ergonomikoak burua eta bizkarrezurra lerrokatuta mantentzen ditu, bizkarreko minez esna ez zaitezen.
Irudi zorrotzagoa4. Zurrungaren aurkako burko aurreratua
Lepoko euskarri onena
Laguntza apur bat behar al duzu zure alboan lo egiteko berriro entrenatzeko? Memoria-aparrezko burko aireztatu honek alde baten erdian pista txiki bat du burua ezartzeko, ateratzeko tentaziorik izango ez duzun posizioan bermatuz.
eskorpio zodiako zeinu nortasuna
Amazon5. Slumberbump
Gerriko estilo onena
Sareko gerriko honek estutuegi sentitzea ekiditen du, baina loaldiaren erdialdean bizkarrean sartzea eragozten dizu. Klaustrofobiko motak eskertuko dute, motxila estiloko burkoarekin ez bezala, diseinu honek ez duela sorbalda uhalrik, oh, lo egiteko aprobetxatuta senti zaitezke.
Bidaltzen6. Bidali behera alternatiba
Down alternatiba onena
Sentimendu oso leun-burko bat nahi duzu, baina hala ere ziurtatu behar duzu zure burkoak buruari nahikoa eutsiko diola aire-bideen blokeo beldurgarria saihesteko? Eredu honek lana egiten du, hipoalergenikoki, mikro-aire poltsikoekin sortzen duten beheko zuntz alternatiboekin, euskarria mantentzen duten memoria-zuntz multzo malgukiekin batera.
arrautza gorringoaren onurak aurpegian
Amazon7. Coop Home Goods Eden birrindua Memory Foam Pillow
Loft doigarri onena
Barrualdea gelz infusatutako memoria-aparrez beteta dago, atera edo berriro sartu dezakezun zurrungarik gabeko lo egiteko garaiera ezin hobea lortu arte, erosoa (eta gelari esker, freskoa), gau osoko atsedenerako.
Amazon8. Sona Pillow Zurrungaren aurkako burko klasikoa
Besoen zirrikituaren diseinu onena
Alboko snugglers, ikusten zaitugu, lortu zaitugu: buruko honek forma burutsua du, zeinak bi besoak burkoaren azpian tunelean sartzeko, gorputza alboan kokatuz, besoa edo sorbalda loak hartu gabe.
aldietan sabeleko minaren aurkako erremedioa
Amazon9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
Onena alboko lozorroentzat
Zirkulu erdiko ebakidura formak sorbaldak eroso habia daitezen lekua uzten du, eta betegarria zure hobespenetara egokitu daiteke. Era berean, kobrea gehitzea memoria aparra hozgarria eta mikrobioen aurkakoa da.
Amazon10. Sona Pillow O
Bozgorailu onena
Plater hegalari baten itxura du, burko honek goraipamenak jasotzen ditu bere beheranzko malda apur batek masailezurra aldatzen duela eta, horrela, lo egiten duten bitartean arnasbideetan aireari leku gehiago emanez. Hobaria: beheko erdian dagoen atala ezin hobea da Bluetooth bozgorailu edo izpiliku lurrinarekin lo egiten laguntzeko.
LOTUTA: 24 opari ekologikoak ezagutzen dituzun askorentzat
Erosi hobeto lo egiteko
Manta haztatua
$ 100 Erosi orain
Deep Sleep Pillow Spray
$ 29 Erosi orain
Zzzz loaren laguntza osagarria
$ 10 Erosi orain
White Noise Soinu Makina
$ 80 Erosi orain
