Gainditu bat zara. Bart, hiru arropa garbitu egin dituzu, barazki tenpura egin (tik urratu ) zure haurraren bento kutxan ontziratzeko eta zu zara liburu kluberako eleberria benetan amaitu duen zure lagunetako bakarra. Baina horrek ere esan nahi du... lau ordu lo egin dituzula? Denok dakigu zazpi-zortzi ordu aproposa dela, baina ba al dago sistema iruzur egiteko modurik? Lau ordutan zortzi ordu lo egiten asmatuko bazenu. Eta hori ere posible al da? Erantzuna jakiteko bi lo aditu hartu ditugu.
Nola egin dezaket lo zortzi ordu lau ordutan?
Gorroto dugu zuri haustea, baina ezin duzu. Ez dago lasterbiderik gaueko lo egiteko, dio Alex Dimitriu doktoreak, Psikiatria eta Loaren Medikuntzan ziurtagiri bikoitza eta erakundearen sortzailea. Menlo Park Psikiatria eta Loaren Medikuntza . Gorputzak loaren fase zehatzetatik igarotzen ditu, loaren arkitektura deritzoguna, azaldu du. Lo sakon handia behar dugu, eta gauero amets edo REM loa, eta askotan biak nahikoa izateko, gutxienez zazpi ordu behar ditugu ohean. Horrek esan nahi du ez dagoela benetan modurik sentitu Zortzi ordu lo egin dituzun bezala (edo onurak bizi) lau besterik ez dituzunean. Barkatu, lagunak.
Baina ondo sentitzen naiz. Zer da hain txarra lau ordu bakarrik lo egiteak?
Dolly Partonek egiten du . Elon Musk ere bai . Pertsona batzuek izan dezakete DNAren mutazioa horrek oso lo gutxirekin normalean funtzionatzeko aukera ematen die, dio Venkata Buddharaju doktoreak, loaren espezialista, batzordeko loaren mediku ziurtagiria eta egilea. Hobeto Lo, Bizitza Pozik . Lo egiteko motz natural hauek, nahiz eta sei ordu inguruko lo egin, ez dute osasun-ondorio negatiborik, ez dute logura eta esna dauden bitartean ondo funtzionatzen dute, azaldu du. Loaren portaeraren eta gizakiengan loaren galeraren efektu ezberdinen arlo interesgarri honetan lanean ari dira. Baina pertsona hauek kanpokoak direnez eta gutako gehienok askoz lo gehiago behar dugulako, Buddharaju doktoreak ez du gomendatzen esperimentatzea, zazpi ordu baino gutxiagotan ondo sentitzen bazara ere. Iraupena baino gehiago, kalitatea eta etengabeko etenik gabeko loaldia da erritmo zirkadianoekin sinkronizatuta dagoena [hori] garrantzitsua da osasun-onura ezin hobeak mantentzeko, esan du, eta lo egiteak ere arriskuan jartzen zaitu. nekea, zaintza hutsuneak, auto istripuak izateko arrisku handiagoa eta laneko produktibitate baxua, baita hipertentsioa, diabetesa, iktusa, bihotzekoa, memoria urritasuna, dementzia eta immunitate gutxitzea ere. Bai, gaueko hamarretan ohera joango gara.
Ba al dago egiten dudan loaren kalitatea hobetzeko modurik?
Batzuetan, ahaleginak egin arren, lau ordu lo egitea da kudeatu dezakezun onena. Gertatzen da. Ba al dago edozer gauza egin dezakezu zure loaren kalitatea hobetzeko hurrengo goizean zonbi bat ez izateko? Zorionez, bai, benetakoaren ordezkoa ez den arren.
1. Mantendu lo egiteko ordua eta esnatzeko ordua. Parisen zaudenean, ez duzu magiaz espero zure gorputza gau batean ordu-eremura egokitzea. Beraz, zentzuzkoa da zure Erritmo zirkadianoak egokitzeko arazoak izango lituzke Itzuli lanegunetako sei goizeko esnatzeko ordura asteburu osoan goizeko ordu biak arte esnatu ondoren Bridgerton . Zenbat eta koherenteagoa izan oheratu eta esnatzeko ordua, orduan eta hobeto (bai, asteburuetan ere bai).
2. Ez da gaueko txanorik onartzen. Badakigu zer pentsatzen ari zaren. Askoz gehiago sentitzen dut lasai bi baso ardo hartu ondoren! Baina ardoak, garagardoak eta beste alkohol mota batzuek efektu lasaigarria ematen duten arren, hori ez da loaren gauza bera. Gau osoan zehar bueltak eman izanak gogoratuko ez dituzun arren (sedatuta egongo zarelako), zure loaren kalitatea arriskuan jarriko da. Askoz atseden gehiago egongo zara afaldu ondoren baso bat ur edo tea (deskafeinatua) hartzen baduzu.
3. Jarri telefonoa beste gela batean. Badakigu, Twitter egiaztatzeko gogoa bat denbora gehiago zure katuaren gif-ak gustatu ote duen ikusteko indartsua da. Baina lotura bat dago oheratu aurretik pantailak erabiltzearen eta loak hartzeko behar den denboraren gehikuntzaren artean, dioenez. National Sleep Foundation . Oheratu baino ordubete lehenago, utzi telefonoa egongelan, gero irakurri liburu bat edo hausnartu logelan zure haize-errutina lasaigarria hasteko.
Hollywoodeko filmak amodiozko bideoak
Etsituta nago eta loaren iruzurra behar dut. Zer egin dezaket gaur normal sentitzeko?
Tira, berandu da. Zazpi ordu lortzen saiatu zinen, baina berandu oheratu zinen, gero gaua bueltaka eta bueltaka eman zenuen. Izugarri sentitzen zara eta ez dakizu nola pasatuko duzun eguna. Kasu honetan, zuk baliteke Egunean zehar kafe edo te batzuk edaten badituzu eta ahalik eta ondoen egiten baduzu ondo atera zaitezke. Ez ezazu ohitura bihurtu, ohartarazi du Dimitriu doktoreak. Lau ordu lo egiteak eta kafeina asko edateak edo beste bizigarri batzuk erabiltzeak epe laburrean funtziona dezake, baina azkenean lo gabezia sortzen da, dio. Ados, dok.
LOTUTA: Zure txakurra zurekin lo egiten utzi behar al zenuke? Kontuan hartu beharreko 7 abantailak
