larruazaleko eztiaren onurak
bat. Hilekoaren minaren aurkako etxeko erremedioak - hilekoaren zikloari buruz:
bi. Aldiko minaren arrazoiak
3. Aldiaren seinaleak eta sintomak
Lau. Etxeko erremedioak aldiko mina murrizteko
5. Hildako minerako janaria
6. Zer egin eta ez aldian zehar
7. Aldiko minari buruzko galderak
Hilekoaren minaren aurkako etxeko erremedioak - hilekoaren zikloari buruz:
Hilekoaren zikloa emakumearen hilekoaren lehen egunetik hurrengo hilaren aurreko egunera arteko denbora da. Aldiaren zikloan zehar, prozesu natural batzuk gertatzen dira gorputzean - hormona-maila igo eta jaitsi egiten da, hilekoaren zikloaren fasearen arabera. Hormona hauek zure aldartean eta energia mailan eragina izan dezakete.Hilekoaren zikloaren iraupena aldatu egiten da emakumearen arabera, baina batez bestekoa 28 egunean behin hilekoa izatea da. Hau baino luzeagoak edo laburragoak diren ziklo arruntak, 24 eta 35 egun bitartekoak, normalak dira.
Aldiko minaren arrazoiak
Hilekoaren kalanbreak umetokian dauden muskuluak uzkurtzen direnean gertatzen dira estalkia kentzeko. Umetokia uzkurtzen denean, odol-hodien kontra estutu ditzake eta horrek oxigeno-hornidura laburki mozten du. Hau da mina eta cramping eragiten duena. Gertaera honetan, zure gorputzak mina eragiten duten produktu kimikoak askatzen ditu uzkurdurak sustatzeko. Denborarekin, produktu kimiko hauek goragalea, beherakoa eta buruko minak sor ditzakete.Hilekoaren prozesuarekin soilik lotzen den minari dismenorrea primarioa deritzo. Baina, cramping mina arazo mediko identifikagarri baten ondoriozkoa bada, hala nola endometriosia, umetokiko fibromak edo pelbiseko hanturazko gaixotasuna, bigarren mailako dismenorrea deritzo.
Emakumeek aldiko mina jasateko litekeena da:
- 20 urtetik beherakoak
- Pubertaroa 11 urte edo gutxiagorekin hastea
- Menorragia edo aldietan odoljario handia jasaten dutenak
- Inoiz erditu gabe
Hilekoaren kalanbreak larriagotu ditzaketen baldintzak
- Endometriosia: umetokia estaltzen duen ehuna umetokitik kanpo garatzen da.
- Umetokiko fibromak - Tumoreak ez diren minbiziak eta umetokiko horman.
- Adenomiosia: umetokia estaltzen duen ehuna umetokiaren gihar hormetan hazten da.
- Pelbiseko hanturazko gaixotasuna (PID): bakterio batek eragindako sexu-transmisiozko infekzioa.
- Lepo-lepoko estenosia: umetokiaren irekiera txikia da eta hilekoaren fluxua mugatzen du.
Aldiaren seinaleak eta sintomak
Emakume gehienek sintoma batzuk jasaten dituzte beren hilaren data hurbildu ahala. izenez ezaguna hileko aurreko sindromea (PMS), hauek aldarte-aldaketak, portaera-aldaketak eta ondoeza fisikoa barne hartzen dituzte eta hilabete bat baino 10 egun lehenago arte gerta daitezke.Sintoma fisikoak:
- Sabeleko mina eta hantura
- Bular samurrak
- Buruko minak
- Eskuak edo oinak hantura
- Goragalea eta pisua igotzea
- Artikulazioetan edo bizkarrean mina ere gerta daiteke epea hasi aurretik.
- Kalanbre mingarriak ere hilekoaren odoljarioa laster hurbiltzen ari den adierazle dira
Aldarte eta portaera aldaketak:
- Emakume bat sumingarriagoa, urduriago, deprimituta edo urduriago senti daiteke.
- Baliteke emakume batzuek emozioak sentitzeko aukera gehiago izatea: negar egitea, autoestimu eskasa izatea, haserretzea edo umore aldaketak .
- Kontzentrazio eskasa, ahanztura edota bakardadea ere gerta daitezke.
- Baliteke denbora horretan sexu-interesa eta desioa murriztea.
- Hilekoaren aldia hasi baino lehen, emakumeek jateko gogoak eta gosea handitzea izan dezakete.
- Baliteke loa asaldatzea, ohi baino nekatuago sentitu ohi zarenez.
Etxeko erremedioak aldiko mina murrizteko
Aldiko mina jasanezina bada, ziur daude etxeko erremedioak horrek erliebe batzuk eman ditzake.
Errezetadun botikak : Parazetamola bezalako sendagaiak edo ibuprofenoa eta kodeina bezalako errezetazko sendagaiak epe laburrean erabiltzeko egokiak dira eta oso eraginkorrak dira buruko minak, urdaileko kalorak eta murrizteko. bizkarreko mina hilekoan zehar.
Beroa : Zure aldian sabelaldean beroa aplikatzeak muskuluak erlaxatzen eta arintzen lagun dezake karanpa mingarriak . Bainu bero bat hartuz edo ur bero-botila bat erabiliz egin daiteke.
Masajea eta olioak : Ezaguna da izpiliku-olioa zure sabeleko inguruan aplikatzeak aldiko kranpak arintzen laguntzen duela. Esaterako, masajeetarako sesamo-olioa erabiltzeak ere lagun dezake, azido linoleikotan aberatsa baita eta propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileak dituelako.
Ariketa : Baliteke hori ezinezkoa dela pentsatzea, mina duzula eta ia mugitzeko gai zarela kontuan hartuta, hala ere, ariketa fisikoak zirkulazioa areagotzen du pelbiseko eskualderako eta endorfinak askatzen ditu prostaglandinei aurre egiteko. hilekoa.
Orgasmoak : Ikerketek iradokitzen dute orgasmoek eragin zuzena dutela hilekoaren kalanbreetan. Orgasmo baginalak zure gorputz osoa hartzen du parte, bizkarrezur-muina barne, eta horrek endorfinak eta oxitozina bezalako neurotransmisoreen askapena adierazten du. Endorfina hauek minaren pertzepzioa gutxitu dezakete.
Hildako minerako janaria
Zenbait dieta-aldaketak ere lagun dezakete hileko sasoi beldurgarri hau larriagoa izan dadin eta hilekoaren kalanbreak arintzen.
Mihilu haziak
Mihiluak hilekoaren aurreko sindromearekin eta hilekoarekin lotutako kalanbreak eta ondoeza arintzen ditu, emakumezkoen hormonen oreka berreskuratzen lagunduz. Gainera, diuretiko eta digestio-laguntza naturala da eta ur atxikipena eta puzketak murrizten laguntzen du.
Kanela
Kanelak propietate antiinflamatorio eta antiespasmodikoak ditu, eta horrek kalanbreak arintzen laguntzen du, hori baita emakumeek jasaten duten arazo ohikoena. Espezieak kaltzioa, manganesoa eta burdina ere baditu, digestiorako eta odoleko azukrea kontrolatzeko ere balio du.
sagardo ozpina
Honek PMS sintomak murrizten ditu, hala nola puzketak, ur atxikipena, cramps, buruko mina, suminkortasuna eta nekea.
Liho-haziak
Honek omega 3 gantz-azidoak ditu, PMS sintomak murrizteko depresioa, antsietatea, puzkera, bularreko samurtasuna eta buruko minak bezalako sintomak murrizteko lagungarriak direla. Horrez gain, gehiegizko estrogenoa blokeatzen duten eta hormonen metabolismoa orekatzen duten lignanoak dituzte.
Jengibre-eztia tea
Tea ezaguna da muskulu-espasmoak arintzen dituela eta antsietatea eta suminkortasuna eragiten duen tentsioa murrizten duela. Jengibre-ezti edo kamamila kopa batek goragalea eta puzkera baretuko ditu.
Amaren Eguneko aurrekontuak haurrentzat
Bananak
Fruta honek ur atxikipena eta puzketak murrizten ditu, lasai mantenduz. Bananak B6 bitaminan, magnesioan eta potasioan aberatsak dira eta egun mingarri horietarako mokadu ezin hobea da.
Espinakak
Barazki hosto berdeak super elikagaiak dira eta zure dietan sartu behar dira. Espinakek magnesio karga mega ematen dute. Hosto-kopa bakarrak zure eguneroko balioaren ehuneko 40 ematen du; beraz, saiatu letxugaren ordez ogitarteko eta entsaladan. Edo har ezazu espinakak zimelduen alde beroa zure PMS-aren aurkako hurrengo afariarekin parekatzeko. Kranpak laguntzen ez ezik, kaltzio iturri bikaina ere bada.
Almendrak
Garrantzitsua da hilekoan zehar proteina eta zuntz nahikoa lortzea, horrek odoleko azukrea ere laguntzen baitu eta, aldi berean, gogoak murrizten ditu.
Gari osoa
Espinakak bezala, ale osoak magnesio iturri bikaina dira, muskulu-tentsioa murrizten laguntzen duena, eta nekea eta depresioa kentzen dituzten B eta E bitaminak dituzte.
Laranjak
Ikerketek agerian uzten dute kaltzio eta D bitamina kantitate handiagoa jasotzen duten emakumeek PMS sintoma gutxiago biziko dituztela. Hau da, kaltzioak garuneko depresio eta antsietate sentimenduak murrizten dituelako, D bitaminak triptofanoa serotonina bihurtzen duen entzima erregulatzen duen bitartean, aldartea erregulatzen laguntzen duen neurotransmisore bat.
Zer egin eta ez aldian zehar
Hona hemen ezinbestekoak diren hilekoaren kalanbreak ondo kudeatzen lagun zaitzaketen batzuk:Egon hidratatuta
Ziurtatu ur asko edaten duzula zure gorputzak ura alferrik atxiki ez dezan. Pepinoa, sandia, tomatea eta zainzuriak bezalako ur-eduki handiko elikagaiak puzketak murrizten dituzten diuretiko naturalak dira.Jan fruta, barazki eta zereal integral asko
Ziurtatu zure dieta fruta eta barazki koloretsu eta zuntz handikoak eta antzeko zereal integralez osatuta dagoela arroz marroia eta oloa. Fruta, barazki eta zereal integraletako zuntzak azukrea deskonposatuko du, beraz, urdaileko nahasteetatik salbatuko zara.Jan B bitaminak eta kaltzioa dituzten elikagaiak
Ikerketen arabera, tiamina (B-1 bitamina) eta erriboflabina (B-2 bitamina) gehiago jaten duten emakumeek PMS sintoma gutxiago izan zituzten. Funtsean, B bitaminan aberatsak diren elikagaiek kalanbreak murrizten dituzte. Frutak, barazkiak, babarrunak, lekaleak eta ogi gotortua B bitaminaren iturri onak dira.Bien bitartean, kaltzioa ere ezaguna da kalanbreak arintzen dituela, beraz, jan esnekiak, ekilore-haziak, espinakak eta soja bezalako gauza asko. Kaltzio osagarri bat ere har dezakezu.
nola sendatu muturrak
Kontsumitu otordu txikiagoak maiz
Jan otordu txikiagoak maiztasun handiagoz 2-3 otordu handi kontsumitu beharrean. Horrek odoleko azukre maila egonkor mantenduko du, eta emozioak kontrolatuta.Lasai hartu
Saiatu erlaxazio teknika batzuk praktikatzen zure aldietan, adibidez arnasketa sakona , yoga edo masaje bat.Ariketa arina
Mugimendu argiak endorfinak eragiten ditu zure sisteman, eta horrek mina eta umore aldaketarekin lagunduko dizu. Hori dela eta, ziurtatu ariketa arin bat egiten duzula 30 minutuz, besteak beste, jogging arina edo zure doinu gogokoenekin dantza egitea.Moztu gatza eta azukrea
Gehiegizko gatz hartzeak hilabete baino lehen uraren atxikipena okertu eta zure gorputza puztu egiten duen arren, azukrea digestio-arazoak eragiten ditu aldaketa hormonalek eragindako gorotz solteak, esaterako. Azukrearen ordezkoak ere saihestu behar dira, haiek ere mugimendu solteak eragiten baitituzte.Moztu alkohola eta kafeina
Alkoholak eta kafeinak PMS sintomak okerrera egiten dituzte, besteak beste, karanpak, bularreko samurtasuna eta buruko minak. Ziurtatu bietan murrizten duzula.Aldiko minari buruzko galderak
G Zenbat egun iraun behar du hilak?
ERA. Egokiena, hilekoaren zikloak bost egun irautea eta emakumeak batez beste hiru edo bost egunetan odola ematea. Emakume batzuentzat, zazpi egunetaraino joan daiteke. Guztiz normala da zazpi egun arte odoljarioa egotea, eta ez dago ezer kezkatu datak aurreko zikloan baino pixka bat atzeratu edo goiztiar badaude. Arazo bat dago 15 egunetan odoljarioa gelditzen ez bada edo hilero hilean hiru aldiz etortzen badira, orduan ginekologoarekin kontsultatu behar duzu. Hau normalean emakumearen gorputzeko aldaketa hormonalengatik gertatzen da.
Feminaren eskutik, 2017ko uztailaren 17an
G Segurua al da sexu harremanak izatea aldian?
ERA. Erabat segurua da zure aldian sexua . Oso zaila da haurdun geratzea, baina ziurtatu beti preserbatiboa erabiltzen duzula. Guztia zure bikotearekin partekatzen duzun erosotasunaren araberakoa da. Jende gehienak apur bat desegokia iruditzen zaio odolaren presentzia dela eta, eta afera nahasia izan daiteke.
Feminaren eskutik, 2017ko uztailaren 17an
G. Zenbat aldiz aldatu behar da bere higienea?
ERA. Egokiena, higiene pertsonala mantentzeko hiruzpalau orduro aldatzea komeni da hilekoan. Zure fluxuaren araberakoa da ere, fluxu handia jasaten ari bazara, maizago aldatu beharko zenuke pad-a, azkar saturatu egingo baita. Aldatu hezetasuna edo deseroso sentitzen zarenean infekzio bat edo erupzioa saihesteko.
Feminaren eskutik, 2017ko abuztuaren 15ean
Q Aldi gutxi, astunak eta luzeak izaten ditut. Zer egin beharko nuke?
ERA. Aldi anormalen kasuan, ginekologoa bisitatu behar duzu. Hilekoaren nahastea normalean emakumearen gorputzean gertatzen diren hormonal-aldaketen ondorioz gertatzen den hilekoaren nahasmendu bat dira. Hala ere, ez da guztion kasua eta emakumearen araberakoa da. Diagnostikoa desberdina izango da kausa zehatzaren arabera. Nolanahi ere, jarraitu beharreko zenbait aholku bizimodu osasuntsua mantentzea dira, burdin, zuntz eta proteinetan aberatsa den dieta elikagarri batekin. Ariketa egiteak arazoa arintzen lagunduko du.
Feminaren eskutik, 2017ko irailaren 23an
G Zein dira hilekoaren garaian hartu beharreko higiene-neurri orokorrak?
ERA. Higienea oso garrantzitsua da hilerokoan. Egun hauetan jarraitu beharreko oinarrizko gauza hauek dira: egunero bainatu eta produktu egokiak erabiltzea baginako garbiketa . Erabili ur epela xaboiarekin edo garbiketa intimo batekin eremua ondo garbitzeko. Baginaren eremua sentikorra da eta zaindu egin behar da zure zikloan. Aldatu eskuoihal higienikoa hiruzpalau orduz behin infekziorik edo erupziorik ez izateko. Egon beti prest edonon dagoen kit batekin larrialdi bat izanez gero, eta ziurtatu baztertzen duzula zapi sanitarioa behar bezala.
Feminaren eskutik, 2017ko urriaren 07an
