Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Vishnu Vishalek eta Jwala Guttak korapiloa lotuko dute apirilaren 22an: Xehetasunak hemen
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Gosaltzeko jaten dituzun jaki batzuek zure eguna egin edo apur dezakete. Zure gorputza egun osoan energia maila altuekin martxan jartzeko zure goiza nola hasten denaren araberakoa izango da. Beraz, proteina, zuntza eta gantz osasungarrien konbinazio egokia behar da zure gosaria indarrez betetako otordua izan dadin.
Baia, oloa, espinakak, arrautza tortilla eta jogurt greziarra bezalako jakiak sartu behar dira zure gosarian. Hala ere, jende gehienak bagel, opil, gurin opilen eta abarren aldeko apustua egiten du. Elikagai horiek lasaiago sentiarazten zaituzte, gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotzen dute eta azkenean pisua hartzen joan zaitezke.
Hona hemen goizean jatea ekidin behar zenukeen jakien zerrenda.
Goizean jatea saihestu behar zenukeen janaria
1. Gosaltzeko zerealak
Gosaltzeko zerealen marka askok ale osoak dituztela idatzi dute paketeetan. Baina, egia esan, zereal horiek oso prozesatuak daude eta ale osoak eta batez ere ale finduak eta azukre erantsiak biltzen dituzte. [1] . Horrek gaixotasun kroniko askoren arriskua handitzen du, obesitatea barne.
2. Dendan erositako gosari ogitartekoak
Pentsa dezakezue ogitartekoa janari artikulazio batetik osasuntsua dela eta gosaltzeko betetzeko aukera dela. Baina oker liteke, ontziratutako ogitarteko horietako asko karbohidrato findu eta zuntz gutxikoak baitira. Horrek odoleko azukrea gehitzea ekar dezake, kolesterol txarra handitu eta pisua haztea eragin dezake [bi] .
3. Aurretik nahastutako oloa
Dendan erositako oatmeal paketeak zure goiza errazten dizu, baina, benetan, mozorrotutako kutxatilak dira. Zaporeko oloa goizean jateko janaririk txarrena da, azukrez kargatuta dagoelako eta zuntz gutxi dutelako.
Ikerketa baten arabera, oloa kontsumitzen zuten pertsonek betetasuna areagotu zuten eta gosea murriztu zuten, oloan oinarritutako gosaltzeko zerealak kontsumitutakoen aldean. [3] .
4. Magdalenak
Muffinek osasuntsu egotearen ospea dute, baina ez da landare olioekin, azukrearekin eta irin finduekin egina dagoelako. Azukre erantsiak edo fruitu lehorrez eta txokolate txipez beteta daude.
5. Krepe eta gofreak
Krepe eta gofreak ziur asko gosaltzeko aukera ezagunak dira, baina goizean janaririk okerrenak dira. Irin findu asko dutelako eta krepe almibarrarekin osatuta daudelako, fruktosa altua duen arto almibarrarekin. [4] .
6. Pastak
Opilak, kruasanak eta erroskilak goizean gosaltzeko jaten diren jaki txarrenak dira, zuntzik eta proteinarik ez dutelako eta gehiegizko kaloria, azukrea eta osasungaitzak ez diren gantzak kargatzen dituztelako. [5] .
ile-galera nola babestu
7. Dendan erositako fruta zukua
Janari gogokoenetik fruta zukua edo irabiatua hartzeko ohitura al duzu? Bai bada, gelditu azukreak erantsi dituztelako. Batailu horietako batzuek koipe osoko esnea, izozkia eta kremak dituzte eta irabiatua bezalakoa da irabiatua baino [6] . Aukeratu greziar jogurtarekin egindako etxeko fruta irabiatuak.
8. Granola tabernak
Granola tabernek gosaltzeko aukerarik onena dirudi, ezta? Baina, askotan, ez dira gozoki barrak baino hobeak eta azukre erantsi asko izaten dute. Granola barrek azukrea, eztia eta arto almibarraren konbinazioa dute. Honek zure intsulina maila, hantura eta odol azukrea igo ditzake.
9. Zaporeko jogurta
Zaporeko jogurta gosariko janari osasungarria da. Ez du gantz osasungarririk eta azukrez josia dago greziar jogurtarekin alderatuta. Jogurtaren gantza ezabatzeak zure gorputza funtsezko mantenugaitik agortuko du.
10. Eskonak
Eskoteak marmeladaz edo kremaz gainezka egon ohi dira eta jende gehienak gosaltzeko hartzen du. Baina askok ez dakite gosaltzeko aukera ez osasungarria dela, kaloria ugari duelako, karbohidrato finduak eta zuntz eta proteina gutxi dituelako.
