Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Entrenatzaile amerikarrek Indiako hezitzaileentzako ingeles ikastaroak zuzentzen dituzte
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- IPL 2021: nire batailan lan egin nuen 2018ko enkantean ahaztu gabe, dio Harshal Patelek
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Uda iritsi da eta zure bizimoduan aldaketa batzuk ekartzeko garaia da, hala nola, gorputza hidratatuta mantentzen duten elikagaiak jatea eta hilabete beroetan sasoian eta osasuntsu mantentzen lagunduko dizuten ariketa fisikoa egitea.
Udako bero izugarriak gaitz ugari ekartzen ditu, hala nola, kolpe, eguzki erredurak, deshidratazioa, buruko mina, beroa, eta abar. Udako gaitz hauek izateko arriskua gutxitzeko garrantzitsua da osasuntsu mantentzea.
Hona hemen udan osasuntsu egoteko zenbait aholku.
1. Jan janari osasuntsuak eta arinak
Jan urez otordu arin eta osasuntsuak. Saihestu gehiegizko gantzak eta karbohidrato sinpleak dituzten otordu aberatsak eta astunak egitea, gorputzeko beroa handitzen baitu. Aukeratu ur-eduki handia duten sasoiko fruta eta barazki freskoak, hala nola sandia, zitrikoak, tomateak, jogurtak, pepinoak, etab. [1] .
2. Ur asko edan
Udako hilabete beroetan izugarrizko beroak eta izerdiak deshidratatu zaitzakete. Mantendu gorputza hidratatuta koko ura, te izoztua eta fruta zuku freskoak edanez. Etxetik ateratzen ari bazara, eraman ur botila bat zurekin. Gainera, ariketa fisikoa egiten ari bazara, hartu atsedenaldi bat ariketa bakoitzaren ondoren eta hidratatu zure gorputza.
3. Babestu zaitez eguzkitik
Bero sargoriak osasun arazo ugari sortzen ditu. Larruazala osasuntsu mantentzeko eta eguzkitako erredurak ekiditeko, aplikatu eguzkitako krema SPF 30, SPF 40 edo SPF 50 zure larruazalaren arabera eta jantzi eguzkitako betaurrekoak begiak eguzkiaren izpi izugarrietatik babesteko, kalera atera bitartean [bi] .
4. Atseden ona hartu
Udako egunak luzeak eta nekagarriak dira, beharrezkoa da atseden egokia hartzea agortu ez dadin. Lo egin aldizka gauez 7 eta 9 orduz, lo irregularrak zure gorputza ahula eta nekatuta utz dezakeelako.
nola erabili amla zukua ilearentzat
5. Mugatu alkoholaren eta kafeinaren kontsumoa
Alkoholak, kafeina duten edariek, esate baterako, tea eta kafea eta edari gasatsuek gorputza deshidratatuta utzi dezakete. Jaitsi alkoholaren eta kafeina duten edarien kontsumoa hilabete beroetan. Horren ordez, joan maketa freskagarrien bila mango eta platanoen irabiatua eta litchea anana irabiatua zure gorputza fresko eta hidratatuta mantentzeko.
6. Saihestu kanpoko janaria
Saihestu udan errepideko janari postuetatik ez jatea, janaria kutsa baitaiteke eta elikagaiek eragindako gaixotasunak sor ditzakete. Elikagaiek eragindako gaixotasunak udako hilabeteetan areagotzearen arrazoia bakterioak eguraldi epeletan azkarrago biderkatzen direlako da.
7. Nutrizio osagarriak izatea
Ez galdu zure medikuak agindutako nutrizio osagarriak, zure gorputza osasuntsu mantentzen eta hainbat gaixotasun mota prebenitzen lagunduko baitute.
8. Ariketa fisikoa
Udan ariketa fisikoa egiteak deseroso sentiarazten zaitu bero eta izerdi izugarria dela eta. Saiatu goizean ariketak egiten eguzkiarekiko esposizioa ekiditeko. Paseatzera, korrika edo bizikletara joateko asmoa baduzu, egin ezazu goizean edo arratsaldean eguzkiaren izpiak larruazalean oso gogorrak ez direnean.
9. Kargatu baia
Marrubiak, ahabiak eta masustak bezalako baia antioxidatzaile boteretsuetan aberatsak dira, zure sistema immunologikoa indartzen lagunduko dutenak, larruazalaren osasuna bultzatuko dutenak eta hainbat gaixotasunen aurka borrokatzen lagunduko dutenak.
10. Higiene ona landu
Garrantzitsua da udan higiene ohitura onak lantzea, hala nola eskuak maiz garbitu, eguneroko dutxak hartu, aurpegia garbitu eta oheak eta burko zorroak garbitu.
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Nola zaindu dezaket nire burua udan?
TO . Ur asko edan, arropa askea jantzi, higiene ohitura onak mantendu, janari minak ekidin eta otordu arinak jan.
nahigabeko ilea betiko kentzeko etxeko erremedioak
2. Nola egon gaitezke osasuntsu udan Indian?
TO . Saihestu zure gorputza berotzen duten elikagaiak, jan ezazu une egokian, jan ezazu ariketa gogorra egitea eta kontsumitu ur kopuru handia duten fruta eta barazki gehiago.
3. Zer jan behar dugu udan gorputza fresko egoteko?
TO . Kontsumitu sandia, pepinoa, mamia, koko ura, hosto berdeko barazkiak, tipula, meloia, menda hostoak eta apioa.
