Ba al zenekien E bitamina konposatu liposolublea dela? Gantz disolbagarria izateaz gain, propietate antioxidatzailez beteta dago. Jakina, horrek esan nahi du kantitate egokiak lortzea E bitamina duten elikagaiak ezinbestekoa da sistema immunologikoa, odol-hodien osasunerako eta, are garrantzitsuagoa dena, azala gazte eta distiratsu mantentzeko.
Zorionez, E bitamina duten elikagai ugari daude, beraz, zure dietaren berrikuspen azkar batek eguneroko mantenugai zaharberritzaile hori zenbat jasotzen duzun agerian utziko du. Fruitu lehorrak, haziak eta olio batzuen dosi osasuntsu batek E bitamina gehien dauka anoa bakoitzeko. Horiez gain, barazki berde ilun batzuk, fruta batzuk eta itsaski mota batzuk ere mantenugai horretan aberatsak dira.
Hona hemen E bitaminaren kontsumoa handitzeko ezinbesteko saiakerak:
orrazkera aurpegi obalatua emakumezko indiarrentzat
bat. E bitamina duten elikagaiak: ekilore haziak
bi. E bitamina duten elikagaiak: almendrak
3. E bitamina duten elikagaiak: kakahueteak
Lau. E bitamina duten elikagaiak: landare-olioak
5. E bitamina duten elikagaiak: aguakateak
6. E bitamina duten elikagaiak: espinakak
7. E bitamina duten elikagaiak: zainzuriak
8. E bitamina duten elikagaiak: brokolia
9. E bitamina duten elikagaiak: Erremolatxa berdeak
10. E bitamina aberatseko elikagaiak: hurrak
hamaika. E bitamina: Ohiko galderak
E bitamina duten elikagaiak: ekilore haziak
Mokadu osasuntsu baten bila al zaude? Ez begiratu ekilore haziak baino. Behar duzun guztia jateko superelikagai honen eskukada bat da. Intxaur-intxaur, gozo eta zuntz-aberastasun handiko janari honek luzaroago beteago mantenduko zaitu, baizik eta Elikagai aberatsak E bitamina barne hartzen ditu , magnesioa, kobrea, B1 bitamina, selenioa eta yum asko. Benetan gehiago eska dezakezu?
Pro Aholkua: Hauetako batzuk hautseztatu apaingarri gisa edozein entsalada tristeari nutrienteak bultzatzeko. Bestela aspergarriak diren arrautzak ere apain ditzakezu honekin super hazia , eta hautseztatu eskukada bat lapiko bakarreko otorduetan. Irabazi-irabazi bat da!
E bitamina duten elikagaiak: almendrak
Hartu azkar bat behar duzunean, ezer ez da a eskukada almendra . Ezin da ukatu almendra katilu batek kaloria kopuru handia duela, baina bikoitza ere badute. E bitamina kopurua egunean behar da, hau da, ehuneko 181. Hori guztia ez bada, hainbat modu daude fruitu lehor goxo hau gozatzeko. Almendra-esne edalontzi altu bat edan dezakezu (txokolate pixka bat gehitzea gustatzen zaigu ontasun gozoa lortzeko), edo almendra-gurin dekadente bat gehitu tostada beroari. Izan ere, 100 g almendra-zerbitzu bakoitzeko, 25,63 mg E bitamina jasoko dituzu.
Gehitu almendra txigortu batzuk zureari gosaltzeko zerealak edo Jendeak almendra erreak mokadu ditzake, zerealetan eta labean gehitu edo almendra esnea edan.
Pro Aholkua : Sartu almendra dosi osasuntsu bat zure dietan erregularki, proteina, zuntz, potasio eta magnesio dosi osasuntsu bat baitute.
E bitamina duten elikagaiak: kakahueteak
Ez da harritzekoa PB&J bat erosotasun elikagaitzat hartzea. Eta gutako asko ez garen arren ogitarteko honekin menuan ohiko agerraldia egiten hazi, kakahueteak maite badituzu, zorte ona duzu! Antioxidatzaileen iturri bikaina dira; gantz monoinsaturatuetan aberatsak dira eta behazunak eta koloneko minbizia saihesten laguntzen dute. Eta kolesterolaz kezkatuta bazaude, zorte ona duzu.
Kakahueteak bihotzerako ere onak dira. Izan ere, kakahuete katilu laurden batek behar denaren ehuneko 20 dauka E bitamina hartzea . Gainera, kakahueteak jateak arriskua murrizten du pisua igotzea luzaroan beteta mantentzen zaituelako.
Pro Aholkua: Egin edozein entsalada interesgarria kakahuete pixka batekin. Oso ondo funtzionatzen dute Asian inspirazioko fideo eta frijitu horiek apaingarri gisa.
E bitamina duten elikagaiak: landare-olioak
Ez dio axola nola prestatzea aukeratzen duzun, olioak aukeratzeak zure elikagaien nutrizio-balioa zehaztuko du. Olioak bezalakoak edoolio bizia , ekilore olioa eta gari germen olioa ere badira E bitamina iturri onenak . Ba al zenekien: gari-olio koilarakada bakarrak E bitaminaren eguneroko sarreraren ehuneko 100 eman diezazuke?
Pro Aholkua: Osasunari dagokionez, orokorrean landare-olioak saihestu behar dituzu. Hala ere, hori hobetu nahi baduzu, E bitamina hartzeak olio hauek modu osasuntsuan barne hartuta, entsaladarako apainketa bezala, zure alde egin dezake.
E bitamina duten elikagaiak: aguakateak
Galdetu osasun adituari, eta aguakateak direla esango dizute zuntzetan aberatsa , karbohidrato gutxi, eta karotenoidez beteta daude. Izan ere, aguakate bakar batek E bitaminaren eguneroko beharrezko kontsumoaren ehuneko 20 dauka. Gure ustez, hau da E bitamina duten elikagai goxoenak , aguakateak naturako elikagai krematsuenetako bat dira, beharbada olioz aberatsenetako bat.
Gainera, hainbat modu erraz eta guztiz goxoak daude aguakateak zure dietan sartzeko. Nahastu batzuk guacamole gisa, gehitu xerra batzuk entsaladari, gehitu arrautza poxatu hori edo tostada gainean gerezi tomateekin.
nola kendu beltzarana eskuetatik eta hanketatik azkar
Pro Aholkua: B kendu edo ez, gosari bikaina egiten dute. Gure jokabidea? Osasuntsuak arrautza labean eta aguakatea . Probatu, ala?
E bitamina duten elikagaiak: espinakak
Laurogeita hamarreko hamarkadan hazi bazara, badakizu zehazki zergatik maite zuen Popeyek hosto berdeko barazki hau. horietako bat kontsideratzen da barazki osasuntsuenak , espinakak funtsezko bitamina eta mineral ditu, batez ere E bitamina. Espinaka kopa erdi batek zure egunerokoaren ehuneko 16 du. E bitaminaren beharra . Kontsumi ezazu zopa moduan, gazta eta artoarekin ogitarteko batean edo entsalada batean ere, eta zure gorputzari mundu on bat egiten ari zara. Geroago eskerrak eman diezagukezu.
Pro Aholkua: Kontuan izan behar da espinakak sukaldatzeak edo bazkari baten aurretik lurrunetan erretzeak bere mantenugaien kopurua handitzen laguntzen duela.
E bitamina duten elikagaiak: zainzuriak
Badakigu zainzuriak ospe txarra duela, eta horrek gernuaren usainari ekarpena egiten diola, baina ez ezazu superelikagai hau hutsik egin horregatik. Ba al zenekien propietate antiinflamatorioen konbinazio berezia eskaintzen duela C bitamina , betakarotenoa, zinka, manganesoa eta selenioa? Hori guztia ez bada, zainzuri kopa batek zure ehuneko 18 dauka eguneroko E bitaminaren beharra . Minbiziaren aurkako onurak ere baditu, odoleko azukrea erregulatzen laguntzen du eta digestioan laguntzen du.
nola egin kapal bhati
Pro Aholkua: Agian ez da guztion aukera izango barazkiak, baina zure dietan sartzeko modu bereziak aurkitzea dibertigarria izan daiteke. Zainzuriz betetako tortilla bat prestatu dezakezu, edo, besterik gabe, perretxiko, piper eta tofu nahasketa osasuntsu batekin salteatu baratxuriarekin, parrilan erretako gazta txuleta. Gozoa!
E bitamina duten elikagaiak: brokolia
Brokolari buruz pentsatzen dugunean, superelikagai berde hau zerbitzatzen dutenean Estatu Batuetako telebista saioetako umeen aurpegi garratzekin aurkitzen gara beti. Ez dugu abertsiorik lortzen kontuan hartuta Aza-familiako kide hau proteina-iturri bikaina da, eta E bitaminan oso aberatsa . Hori guztia ez bada, brokolik minbiziaren aurkako propietateak ere baditu, kolesterol txarra jaisten du (LDL), eta horietako bat da desintoxikatzeko elikagai onenak kontsumitu dezakezu.
Zopetan edo entsaladetan brokoli batzuk gehi ditzakezu, edo brokolia lurrunetan zerbitzatzea afariko mahaian osagarri gisa barazki goxo hau zure dietan sartzeko modu bikaina da.
Pro Aholkua: Bere nutrizio-propietateak osorik mantentzeko, egosi brokolia sukaldaritza-tenperatura baxuan, eta zerbitzatzerakoan mokadu batzuk gordetzen dituzula ziurtatu.
E bitamina duten elikagaiak: Erremolatxa berdeak
Ba al zenekien jatorrizkoa dela belusezko tarta gorria lehenik erremolatxa zukuarekin egiten zen kolore gorri hori emateko? Erremolatxak edertasun brikolaje ugarietarako osagarri bikaina da. Jende askok erremolatxaren zaporea ezagutzen badu ere, denek ez dakite berdeak edo hostoak ere jan ditzakezula.
Entsaladetan erremolatxa berdeak gehitzea edo oliotan saltea edozein otorduetarako osagarri ona da. 100 g-ko anoa bat egositako erremolatxa berdeek 1,81 mg E bitamina dauka . Mantenugai gehigarri asko ere badituzte, besteak beste, A bitamina, C bitamina, potasioa, zuntza, burdina eta kaltzioa.
Pro Aholkua: Ziurtatu hauek ondo garbitzen dituzula hosto berdeko barazkiak kontsumitu aurretik. Gainera, bost minutu baino gehiago ez egosi nahi dituzu, ontasun osasungarria ezeztatu nahi ez duzulako.
E bitamina aberatseko elikagaiak: hurrak
Ba al zenekien hurrak egunero gomendatutakoaren ehuneko 21 duela E bitaminaren balioa ? Txokolate oinarrizko hau eguneroko dosi hori lortzeko modu bikaina eta goxoa da. Proteina, A bitamina eta C bitamina ugari ere baditu. Hururrak oso aberatsak dira folatoetan eta LDL edo kolesterol txarra jaisten laguntzen dute. Bere kabuz jan daitezke edo galleta, txokolate, pastel eta pasteletan gehitu.
Pro Aholkua: Gauzak pixka bat aldatu eta hur gurinaz gozatu ere egin dezakezu. Goxoa! Badakigu zer dagoen gure gosari menuan. Zuk?
