Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Ez galdu
- Hiru arrantzale hil ziren beldur ziren ontziak Mangaluru kostaldean itsasontziarekin talka egiten zuenean
- Medvedev Monte Carlo Mastersetik atera da koronabirusaren proba positiboa egin ondoren
- Kabira Mobility Hermes 75 abiadura handiko banaketa komertziala Scooter elektrikoa Indian kaleratu da
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan eta hegoaldeko beste izar batzuek nahiak bidali dizkiete zaleei
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- AGR pasiboak eta azken espektroaren enkanteak eragina izan dezakete telekomunikazioen sektorean
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Kobrezko Elikagai Aberatsak BoldSkyBadakizu ezinbestekoa den mineralik beharrezkoa dela melanina, ehun jakin batzuk eta gorputzeko entzimak kodetzeko ekoizteko? 'Kobrea' baino ez da! Bai, kobrea mineral aztarna bat da, funtsezko zeregina betetzen du gorputzean hemoglobina eta kolagenoak eratzeko orduan.
Kalkuluen arabera, 19 urtetik gorako helduek 900 mikrogramo kobre inguru kontsumitu beharko lukete egunero. Haurdun dauden amek eta edoskitze emakumeek 1000 eta 1300 mikrogramo kobre behar dituzte egunean.
Mineral hori beharrezkoa da hezur osasuntsuak mantentzeko, sistema immunologikoa eta odol hodien eraketa bultzatzeko. Kobreak bihotzaren erritmoa erregulatzen laguntzen du, artritisaren sintomak murrizten ditu, globulu gorriak eratzen ditu, kolesterola murrizten du eta tiroideoaren funtzionamendua orekatzen du besteak beste.
Kobreak zure eguneroko dietaren zati bat izan behar du, eta, hala ezean, mineralaren gabezia ekar dezake. Kobre gabeziak hezur hauskorrak, osteoporosia, gorputzeko tenperatura baxua, anemia, globulu zuri baxuak, jaiotzako akatsak, tiroideoaren nahasteak eta larruazalaren pigmentazio txikia sor ditzake.
Kobre gabezia saihesteko, kobrez aberatsak diren elikagaiak izaten hasi beharko zenuke.
1. Itsaskiak
Otarrainxka, txipiroiak, izokina, atuna, ostrak eta sardina bezalako itsaskiak kobre ugari dituzte. 100 gramo ostrak 7,2 mg kobre ditu, 100 gramo hegaluzeak 0,1 mg kobre, 100 gramo izokinak 0,1 mg kobre eta 100 gramo sardinak 0,3 mg kobre. Hauek zure dietan aldizka sartzen dituzula ziurtatu behar duzu.
2. Arrautzak
Ba al zenekien arrautza gorringoak kobre kopuru txikia duela? 100 gramo arrautzak 0,2 mg kobre emango dizkizu. Arrautza egunero jateak kobre-kontsumoa areagotuko du eta zure gorputzari B bitamina, A bitamina, burdina, magnesioa, D bitamina eta kaltzioa emango dizkio funtsezko beste mantenugai batzuen artean.
3. Haragia
Txerrikia, behi gibela, indioilarra eta oilaskoa bezalako haragiek kobre gabezia kentzen lagunduko duten kobrea dute. Behi gibelak kobre kopuru handiagoak ditu 4049 mikrogramo ontza bakoitzean. 100 gramo behi haragi 14,3 mg kobre eta txerriak 0,7 mg kobre.
4. Belarrak eta Espeziak
Taragoi, ezkaia eta orbaina bezalako belar lehortuek kobrea kopuru txikiagoan dute. Bestalde, mostaza, ale, pipermin hautsa, kuminoa, martorri, azafraia, mazak, curry hautsa eta tipula hautsa bezalako espeziek espezie handiagoak dituzte kobrea kantitate handiagoetan. Egunero jateak gaitz asko kentzen lagunduko dizu.
5. Fruta eta Barazkiak
Limoi, izar fruta, masusta, litxi, goiaba, anana, abrikot eta platanoak bezalako frutak kobre ugari dute. Fruitu hauek antioxidatzaileengatik, bitaminengatik eta burdinagatik ere ezagunak dira. Perretxikoak, giltzurrunetako babarrunak, errefautxoak eta soja babak dira kobrez aberatsak diren barazki batzuk ere.
6. Eguzkitako tomateak
Eguzkitako tomateak kobre iturri bikaina dira. Eguzkitako lehorreko tomate kopa batek 768 mikrogramo kobre emango dizkizu. Eguzkiarekin tomateak ere burdin eta potasio iturri onak dira eta entsaladetan, saltsetan eta pizza oso erabiliak dira.
7. Fruitu lehorrak
Marañon, almendra, hur, kakahueteak, pinaziak, intxaurrak eta pistatxoak bezalako fruitu lehorrek kobre kopuru handia dute. Gainera, omega-3 gantz azido iturri bikaina dira. 100 gramo anakardo fruituek 2,0 mg kobre dituzte, 100 gramo almendrek 0,9 mg kobre eta 100 gramo intxaurrek 1,9 mg kobre.
8. Txokolatea
Txokolateak jatea maite baduzu, ez duzu kobrearen sarrerarekin kezkatu beharrik. Txokolate beltzak kakaoaren% 70-% 85 dauka eta 500 mikrogramo kobre inguru ontza batean ditu. Kobrearen eguneroko ingesta gomendatzen dena baino gehiago da.
9. Haziak
Hazi jangarriak, hala nola sesamo haziak, ekilore haziak, liho haziak, sandia haziak, kalabaza haziak eta kalabaza haziak kobre kopuru handiagoa dute. Kobre iturri aberatsa dira, 4,1 mikrogramo kobre duten 100 gramo sesamo haziak eta 1,8 gramo kobre dituzten 100 ekilore haziak.
nire lagun onenarentzat aurrekontua
10. Arbi berdeak
Arbia berdeak kobre, beta-karoteno, luteina eta zeaxantina iturri aberatsak dira. Horrek osteoporosia, anemia eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen laguntzen du. Ardo egosi kopa batek 0,36 mikrogramo kobre ditu, hau da, eguneko balio osoaren% 18.
11. Zainzuriak
Zainzuriak kobre, kaltzio, magnesio, zink, selenio eta A bitamina, C bitamina, E bitamina, K bitamina, tiamina eta B6 bitamina bezalako bitamina iturri ona da. Kopako 1 zainzurik 0,25 mikrogramo kobre ditu, hau da, eguneko gomendatutako balio osoaren% 12.
Partekatu artikulu hau!
Artikulu hau irakurtzea gustuko baduzu, partekatu zure maiteak.
Zinkan aberatsak diren 14 janari osasun onerako
