Kardiomiopatia hipertrofikoa: sintomak, arrazoiak, tratamendua eta prebentzioa Ikusi lagina Alerta azkarretarako BAIMENA JAKINARAZPENAK Eguneroko alertetarakoBesterik gabe
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura -
- Hina Khanek kobrezko begi itzal berdea eta ezpain biluzi distiratsuak ditu pauso bakun batzuetan!
- Ugadi eta Baisakhi 2021: Jai itxura txukundu Celebs-en inspiratutako jantzi tradizionalekin
- Eguneko Horoskopoa: 2021eko apirilaren 13a
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, erritualak eta jaialdi honen esangura Ez galdu
- Anirban Lahiri ziur RBC ondarearen aurretik
- Eskasia ez da arazoa: Osasun Ministerioak estatuak salatzen ditu COVID txertoak 'gaizki kudeatzeagatik'
- Reliance Jio, Airtel, Vi eta BSNL-ren Sarrera Mailako Datu Bonuen zerrenda
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Auzitegitik Pasatzen da COVID-19rengatik
- Kabira Mobility Hermes 75 Abiadura Handiko Merkataritza Bidalketa Elektrikoarekin martxan jarri da Indian
- Urrezko prezioaren beherakada ez da asko kezkatzen NBFCentzat, bankuek adi egon behar dute
- CSBC Bihar Poliziaren Kondestablea 2021. Azken Emaitza Deklaratua
- Maharashtran 10 toki onenak bisitatzeko apirilean
Kaltzioa fetuaren garapen osasuntsua lortzeko ezinbesteko minerala da. Haurraren hezur eta hortz sendoak eraikitzen laguntzen du eta amaren eta haurraren bihotza, nerbioak eta muskuluak osasuntsu sustatzeko ere beharrezkoa da.
Haurdunaldian kaltzioaren gabeziak fetuak amaren gorputzetik kaltzioa har dezake eta ondorioz, hezur-masa gutxitu eta amaren osteoporosia izateko arriskua eragin dezake. Halaber, kaltzio gutxi hartzeak hormona paratiroidearen (PTH) produkzioa estimula dezake eta horrek preeklampsia garatzea ekar dezake, haurdunaldiaren konplikazio larria, hipertentsio arteriala eta gibelean eta giltzurrunetan kalteak eragiten dituena. [1]
Kaltzio ugari duten jakietara joateko, esnekiak ez dira kaltzio iturri bakarra, izan ere, laranja, morera eta kiwia bezalako fruta asko, fruitu lehorrak ibarburuak eta anjeer bezalako fruituak eta brokolia eta espinakak bezalako barazkiak ere kaltzio iturri ona dira haurdunaldiko dietan . Begiratu haurdun dauden emakumeentzako kaltzio ugari duten jaki batzuk.
1. Piku lehorrak edo anjeer
Piku lehorrak edo anjeer dira haurdun dauden emakumeentzako fruitu lehorrik gomendagarrienak. Goizeko gaixotasunei aurre egiten laguntzen du, batez ere lehen hiruhilekoan. Piku lehorrek omega-3 gantz azido eta zink ugari dituzte, haurdunaldian ezinbestekoak direnak. [1]
Zenbat kaltzio: 162 mg (100 g)
2. Egunak
Ikerketa batek erakutsi du haurdunaldiaren amaieran kontsumitzen den datak erditzean oxitozinaren lan luzea eta beharra murrizten laguntzen duela. Kaltzio ugari du burdinaz, magnesioz eta potasioz osatutako beste mantenugai batzuekin batera. [bi]
Zenbat kaltzio: 39 mg (100 g)
limoi teak pisua galtzeko mesede egiten du
3. Kumquat
Laranja itxurako fruta hau kaltzio ugari du eta haurdunaldian jan daiteke. Kumquaten flavonoideek eta jarduera biologikoek haurdunaldiaren konplikazioak prebenitzen laguntzen dute. [3]
Zenbat kaltzio: 62 mg (100 g)
4. Abrikot lehorrak
Kaltzio ugari duten fruitu lehor hauek haurdun dauden emakumeentzako super elikagai gisa hartzen dira. Abrikot lehorrak burdinaz, azido folikoz eta potasioz aberatsak dira eta horrek haurdunaldian askari osasuntsua bihurtzen du.
Zenbat kaltzio: 55 mg (100 g)
5. Laranjak
Laranjak kaltzioz, C bitaminez, zuntzez eta proteinaz josita daude. Mantenugai horiek haurraren hezurrak behar bezala garatzen laguntzen dute eta amaren digestioarekin eta goizeko gaixotasunekin ere laguntzen dute. Laranja zukua ere osasuntsu jotzen da haurdunaldian.
drama eta amodiozko filmak
Zenbat kaltzio: 40 mg (100 g)
6. Inausiak
Aranak kaltzioz kargatutako aran lehorrak dira. Haurraren hezurren osasunean eragin onuragarria du. Prunek ere idorreria prebenitzen laguntzen dute haurdunaldian eta aldi bereko erditze arriskua murrizten dute.
Zenbat kaltzio: 43 mg (100 g)
7. Mulberries
Hau da kaltzio ugari duen beste fruta bat. Muruek diabetearen aurkako eta hiperlipidemiaren aurkako jarduera dute, haurdunaldiko diabetesa eta aterosklerosia izateko arriskua prebenitzen laguntzen duena (lipidoen maila altuak direla eta). Fruta hau dietan sartu aurretik kontsultatu ginekologo batekin, bigarren mailako efektuak izan ditzakeelako. [4]
Zenbat kaltzio: 39 mg (100 g)
8. Kiwia
Kiwi kolesterolik gabeko azukre eta gantz gutxiko fruta da. Fruta C bitaminan aberatsa da, eta horregatik jotzen da onena haurdunaldian kontsumitzea. Kiwiak hesteetako hesteetako arazoak, diabetesa eta bihotzarekin lotutako arazoak prebenitzen laguntzen du. [5]
Zenbat kaltzio: 35 mg (100 g)
9. Azaloreak
Azaloreak kaloria gutxikoak dira eta kaltzio eta proteinak bezalako antioxidatzaile eta mantenugai ugari dute. Propietate hipotentsiboa dute eta horrek presio arteriala jaisten laguntzen du, normalean hirugarren hiruhilekoan zehar altua izaten da.
Zenbat kaltzio: 22 mg (100 g)
10. Esne osoa paneer
Zalantzarik gabe, esnea eta esnekiak, esate baterako, paneer-a kaltzio ugari dituzte proteinak, B12 bitamina, potasioa eta erriboflavina bezalako mantenugaiekin batera. Esnearen mantenugai horiek fetuaren hazkundean laguntzen dute eta haurren esnearen alergia izateko arriskua ere prebenitzen dute. [6]
Zenbat kaltzio: 730 mg (100 g)
11. Sesamo haziak
Sesamo haziak edo til kaltzio bezalako mantenugaietan aberatsa den elikagaia da burdina, aminoazidoak, B bitamina, C, E, proteinak eta antioxidatzaileak. Haurdunaldiko dietan onura harrigarriengatik sar daiteke, lehen hiruhilekoan kontsumitu behar ez den neurrian, abortua sor dezakeelako.
Zenbat kaltzio: 60 mg (100 g)
Zenbat kaltzio behar da haurdunaldian?
Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) eta Nazio Batuen Elikadura eta Nekazaritza Erakundeak (FAO) 1200 mg / egun kaltzio dietetikoa hartzea gomendatzen dute. Gomendatutako kontsumoaren gabeziak edo baxuagoak amari eta fetuari eragin diezaieke eta arazoak sor ditzake osteopenia, giharretako estuturak, dardara, tetanosa, fetuaren hazkunde atzeratua, jaiotzako pisu txikia eta fetuaren mineralizazio eskasa. [7]
Ohiko galderarik ohikoenak
1. Noiz hasi behar du haurdun dagoen emakumeak kaltzioa hartzen?
Emakumeek kaltzio kontsumitu behar dute haurdunaldi osoan, baina kopurua hiruhileko bakoitzean aldatu egin daiteke, kaltzioaren beharra handitzen baita hirugarren hiruhilekoan. Kaltzio osagarriak erditzetik sei hilabetera arte haurdunaldiko 14 astetan agindutakoak dira.
2. Kaltzio faltak abortua sor dezake?
Kaltzioaren gabeziak agian ez du abortua eragingo, baina konplikazio larriak sor ditzake fetuan, hala nola garunaren garapen desegokia eta jaiotzako pisu txikia.
iltze luzeetarako etxeko aholkuak
3. Seguru al dago kaltzioa haurdunaldiaren lehen hiruhilekoan?
Bai, 50-330 mg kaltzio kantitate segurua behar da haurdunaldian fetuaren hazkundea eta garapena lortzeko.
